[心得] 應版友要求..

看板MuscleBeach (健身)作者Shiefay (每次都這樣,夠了沒有...)時間18年前 (2006/12/16 22:21)推噓22(22推 0噓 8→)

留言30則, 23人參與討論串1/1

　　謝謝大家的支持,也感謝很多人的讚美,如果有人認為其實我練的還好沒資格跟大家分享我也可以接受,因為人本來就有改進的空間,而且個人訴求不同本來就會有不一樣的標準寫的這些東西也只是把我的經驗跟大家分享,我沒有專業的知識,但是我很熱心,為了一次回答諸位捧場的板友,我想關於菜單這個部分還有一些心態上的問題我想了很久,把我的一些心得整理如下: (一)在心態上的調整,首先要有健身的決心,就跟有一本書的書名"我要有錢"一樣,要先給自己下一個非常強烈的決心讓自己瘦下來,或是讓自己壯起來,很多事情都是在很強大的外力刺激下產生一個契機,像是藝人劉田井宏是因為受到港星何家勁的影響,而我是因為肥胖,我高一高二參加儀隊,每天都有大量的訓練消耗熱量,但是一到了高三同樣的飲食習慣缺少了同樣的消耗就變胖了,我身高175,可是高三體重一度達到88,意識到自己很胖的時候是因為在撘公車當下,感覺到邀上的游泳圈隨著公車的震動而大幅度的震動,這才感覺到我已經太誇張了,所以在暑假就靠著大量的有氧運動硬是減到78, 後來進了補習班重考隨著歲月的累積,成績大幅度進步,體重也大幅度再度進步達到新高90!!!!!所以在層層的打擊下,先確立自己要瘦的目標,多嘗試不同的運動,籃球,游泳,健身是我最喜歡的三樣,所以我就這三樣不停的交錯,配合飲食的控制長達三年,大三時期體重一度下降到68,再過程中其實沒有刻意要練出大肌肉,只是突然感覺到身材好像有相當多的改變,可以穿的衣服也變多了,所以其實在運動的過程中是要感受到這種愉快和自信的增加,慢慢一步一步達到每一個階段的目標,健身亦是如此,所以即使是初學者也不用太急著想說怎麼大家都拿好重,都很用力甩,肌肉都好大塊...自己拿了啞鈴練來練去胖的還是一樣胖,瘦的照樣是排骨,先從簡單的運動讓自己有體力上的突破,讓自己先養成覺得運動完後精神變的更好了,還有突然覺得穿衣服變好看了,接下來自然會有自己想多鑽研的興趣,日子累積下來,有可能在這邊分享經驗的就是你... 此外,對於已經有健身一段日子的板友,我想多聽別人的方法,或是偷偷聽別的教練說啥,這都是好方法,因為動作練久了一定會膩,隨時有新的動作都會讓肌肉有新鮮的感覺,甚至即使是同一個部位的肌肉都要學會兩到三種練法,隨時交替,不要讓肌肉習慣動作,一但習慣之後效能就會相對下降,當然還有我之前講到的均衡也很重要..套一句劉耕宏說過的話,寧願當一台充滿肌肉線條的法拉力,也不要當一台橫衝直撞的大卡車, 如果別人想給予建議的時候可以虛心接受看自己是否能適應,自己不懂的話就多問不用害羞,再教一個小撇步,曬黑..但是不用太黑..深色的皮膚有讓肌肉線條在視覺上比較明顯的效果,這樣練起來信心增加的速度也比較快....其實養成健身的習慣還有個好處,如果本來身材不錯,可是突然有一兩個禮拜荒廢了或是出國了,別擔心因為你已經打下深厚的基礎,只要重新配合菜單相信恢復速度就會很快,本人因為在準備研究所所以本來的八塊腹肌只剩下六塊,也就是體脂肪上升了,但是我並不擔心,因為我知道我的肌肉都還在, 一個禮拜下水四天跟兩天重量的菜單就可以恢復,只是時間的問題罷了...不用斤斤計較今天的肌肉長大了沒,只要默默傻傻的耕耘,有一天你會有收穫的... -- 我難過的是放棄你放棄愛放棄的夢被打碎忍住悲哀我以為是成全你卻說你更不愉快我難過的是忘了你忘了愛盡全力忘記我們曾經相愛也忘了告訴你失去的不能重來~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.58.172.99

推

amosss

12/16 23:13, , 1^F

12/16 23:13, 1^F

推

jesseloving

12/16 23:33, , 2^F

12/16 23:33, 2^F

推

SportLeo

12/16 23:34, , 3^F

12/16 23:34, 3^F