Re: [問題] 這樣練法可以達到目的嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (遙遠的旅人)時間18年前 (2006/05/31 01:30), 編輯推噓15(1501)
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※ 引述《ininlau (愛冒險的人)》之銘言: : 各位好! : 經過綜合多位教練說法(三位教練跑來跟我建議),和爬文後發現, : 加上自己比較擅長與喜歡的運動 : 我想用以下方式訓練: : 第一部 五分鐘熱身(滑步機) : 第二部 三十分鐘重訓(主要練大腿、臀部、後背部、小腹) ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^那上半身呢? 偏食不好,身體的肌力失去平衡也不好。 : 第三部 二十分鐘游泳(蛙式和仰式)或三十分鐘滑步機或腳踏車(我愛滑步機) : 第四部 伸展五分鐘 : 我165cm/52kg希望可以控制到目標的48kg左右 ^^^^^^^^^^ ^^^^身高體重決定身材嗎? 52KG 跟 48KG 根本沒有差別。 : 比較在意下半身 ^^^^^^^^^^^^^^所以從第二部來看,你相信練哪裡瘦哪裡嗎? : 目標希望線條普通就好沒有特殊要求 : 另外希望可以減脂塑身,並能長期保持下去 ^^^^^^^^這似乎是所有現代女性的目標。 如果我是你的教練我會建議你根本不要去量體重。 因為以你的情況來說量體重是沒有意義的,甚至有害。 我的理由有二: 1.你的"目標"不是目標,你的BMI 才19,體重根本完全不是重點。 2.就算你堅持這就是你的"目標",達到了你也絕對不可能會滿意。 不論男女,訂健身目標、檢視健身成果有一種方法最簡單也最好 那就是脫光照鏡子。 只要不是超重太多(BMI 26以上),眼前你看到的才是真實的,而 體重計上量到的則是假象。 那為什麼會有一堆女孩子即使瘦到165/48 她們還是不滿意?還想繼續減? 很簡單,因為鏡子很誠實,在那裡頭她們一點也不好看。 鬆弛的皮膚、厚硬的皮下脂肪、缺乏肌肉支撐的身體曲線。不管 用什麼奇形怪狀的胸罩、馬甲、高丹尼素材衣物來塑型支撐,當 扒光光站到鏡子前,你還是得面對現實。偏偏,貧乏偏頗的知識 只能讓她們更加無望的努力減輕體重,而不是冷靜的面對問題、 解決問題。 飲食控制才是王道,足夠強度、均衡的重量訓練才會讓你身材好看。 如果你是上述情況的女孩,你需要的根本不是節食而是調整營養素的 比例,成為能維持肌肉又可以消耗脂肪的飲食狀態。然後藉由重量訓 練長期的建立你的肌肉量。 持之以恆,隨著時間過去你會覺得原本大腿、腰腹肥厚僵硬的皮下脂 肪逐漸軟化,肌肉逐漸的把曲線撐出來,甚至訓練所帶給你的動作習 慣也會逐漸調整你的儀態,讓你越來越能接受鏡子裡的傢伙。 至於體重計,也許你變重、也許你變輕,但這都不是重點。 重點是你現在有腰、有臀、有胸部,你有緊實的身體曲線,你用不同 的姿勢站立,你學會用新的方式看你自己。 -- JAVA 是一個靜態型別reference指定、強物件型別判定的語言。 屬於類C/C++族。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.85.116.116

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大推!!!
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05/31 04:10, , 2F
也是大推..如果女生都知道這些觀念就好了
05/31 04:10, 2F

05/31 04:27, , 3F
zanyking寫的實在太好了
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05/31 07:26, , 4F
大推猛推!
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05/31 07:53, , 5F
大推 只有標準身材 沒有標準體重
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05/31 08:12, , 6F
大推!真是太棒的觀念了!
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05/31 08:13, , 7F
另外給二樓的,很多人不只是女生,即使知道也是不願做
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05/31 08:21, , 8F
52-->48 如果少的全都是脂肪差別就很大囉
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05/31 10:10, , 9F
推!!!
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05/31 11:17, , 10F
推~ 受教了
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05/31 14:06, , 11F
PUSH
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05/31 14:55, , 12F
大推~
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05/31 19:10, , 13F
推z大..數字真的不是那麼重要..
05/31 19:10, 13F

06/01 14:46, , 14F
..害我現在對照鏡子的恐懼大過量體重了 囧
06/01 14:46, 14F

06/16 18:15, , 15F
大推!
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11/08 00:29, , 16F
QQ大~~也是可以!但是要看一下肉是否熟了
11/08 00:29, 16F
文章代碼(AID): #14V84wA4 (MuscleBeach)
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