[問題] 增肌後的減脂菜單這樣ok嗎
嗨各位健身前輩，想請教一下
經過一年的增（ㄅㄧㄤ、）肌（ㄆㄤˋ）
體重：80.2kg 90.4kg
肌肉：35.6kg 40.2kg
體脂：19% 25%
近期陷入嚴重的減脂焦慮中，原本80公斤的時候手臂跟胸肌線條非常明顯，現在看起來就是隱約有線條的一大塊肉。
原訓練菜單是
胸肩-背-腿-休這樣跑
每次訓練一小時，五組動作，不有氧。
現在菜單改為
胸-肩-背-休-腿
訓練依然一小時，只是重訓動作從五組砍爲兩組只練20分鐘，剩下40分鐘做有氧（斜坡快走）
工作壓力大實在無法將訓練時間延長爲兩小時，只能砍重訓補有氧。
目前跑了新菜單快三個禮拜，只能說身體數據是毫無改變（要瘋了）
不知各位前輩覺得這樣菜單如何？
當然飲食部分也會跟上，現在只求能在保持肌肉量的同時順利減脂
--
Sent from nPTT on my
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.152.95 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1774973298.A.94E.html
推
04/01 08:21,
13小時前
, 1F
04/01 08:21, 1F
推
04/01 08:25,
13小時前
, 2F
04/01 08:25, 2F
→
04/01 09:29,
12小時前
, 3F
04/01 09:29, 3F
→
04/01 09:53,
11小時前
, 4F
04/01 09:53, 4F
→
04/01 10:04,
11小時前
, 5F
04/01 10:04, 5F
推
04/01 12:43,
8小時前
, 6F
04/01 12:43, 6F
→
04/01 12:43,
8小時前
, 7F
04/01 12:43, 7F
→
04/01 12:44,
8小時前
, 8F
04/01 12:44, 8F
→
04/01 18:07,
3小時前
, 9F
04/01 18:07, 9F
推
04/01 18:45,
2小時前
, 10F
04/01 18:45, 10F
→
04/01 18:47,
2小時前
, 11F
04/01 18:47, 11F
FITNESS 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
