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[問題] 練錯地方會有影響嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ALEX)時間3周前 (2026/03/20 14:48), 編輯推噓4(4推 0噓 13→)
留言17則, 9人參與, 2周前最新討論串1/1
目標是增加肌力跟體力 但我練伏地挺身都是肩膀痛 這個地方 https://i.imgur.com/1UgerVT.jpeg
練啞鈴划船都是肩胛骨痛 完全感覺不到背闊肌 下半身大腿 臀部小腿是能感覺到 但上半身好像問題蠻多的 還是真的要去健身房才能感覺到這些正確部位？ 然後網路上都說什麼伏地要10次一組 3、4組 啞鈴划船要多久 平板支撐要多久 棒式要多久 我根本做不了那麼久阿QQ 做到感覺自己力竭就夠了吧？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.160.42 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1773989302.A.38B.html
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03/20 21:13, 3周前 , 1F
你要學的是如何好好控制肩胛骨 不會控制你去健身房一樣
03/20 21:13, 1F
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03/20 21:13, 3周前 , 2F
練不好
03/20 21:13, 2F
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03/20 21:14, 3周前 , 3F
然後你應該有肱骨前移 先試著改善再說吧
03/20 21:14, 3F
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03/20 21:51, 3周前 , 4F
感覺就骨頭不夠硬 或平常沒在做合理的衝擊刺激骨硬度
03/20 21:51, 4F
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03/20 22:28, 3周前 , 5F
拍你的動作影片
03/20 22:28, 5F
推
03/20 23:46, 2周前 , 6F
沉肩，不要聳肩
03/20 23:46, 6F
推
03/21 21:58, 2周前 , 7F
每個人身體控制能力都不同 有些人看影片就有辦法自學練很
03/21 21:58, 7F
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03/21 21:58, 2周前 , 8F
好 我自己是比較沒運動神經的 所以還是去萵苣找教練慢慢
03/21 21:58, 8F
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03/21 21:58, 2周前 , 9F
學才練好動作控制
03/21 21:58, 9F
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03/22 22:40, 2周前 , 10F
做不了那麼久就代表要降重量
03/22 22:40, 10F
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03/23 11:57, 2周前 , 11F
這是動作是練胸
03/23 11:57, 11F
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03/23 11:58, 2周前 , 12F
作到借力的話代表你力氣不夠
03/23 11:58, 12F
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03/23 11:59, 2周前 , 13F
躺著用輕點的亞鈴練
03/23 11:59, 13F
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03/23 12:00, 2周前 , 14F
水管多找教學
03/23 12:00, 14F
推
03/26 10:47, 2周前 , 15F
不想找教練就自拍影片抓錯
03/26 10:47, 15F
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03/26 10:47, 2周前 , 16F
或是讓別人看給意見
03/26 10:47, 16F
推
03/27 11:51, 2周前 , 17F
03/27 11:51, 17F
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