[心得] 減肥一部曲！半年體脂肪重量 > -15kg！

看板FITNESS (健身/體適能)作者seanyallow (文文 _(:з」∠)_)時間5小時前 (2026/03/11 23:29)推噓0(0推 0噓 1→)

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這篇文章是額板前板主肥宅我紀錄自己努力的過程的第一部曲充滿了我這半年來的血與淚！我是媽媽那方裡第一個孫子輩，因此從小我就格外受到外公外婆照顧從小就知道有一種餓是「阿公阿罵覺得你餓」！再加上從小家裡的教育就是粒粒皆辛苦，也因此養成了不要浪費食物的「好」習慣雖然我很愛戶外活動，從小也常常出去打球跑步之類的可能基因也有一些影響吧，加上平常吃東西的量太多從國中開始我的體型就越來越寬，高中大學也一直都是8-90公斤的體重再來我準備公務員考試的那年因為專注唸書外加累積壓力一年胖了十多公斤，來到了生涯新高的110出頭起初我對自己的身形不以為意，年齡三十多歲之後因為體重造成的一些文明病逐漸產生 https://meee.com.tw/2w60uz6 直到114年5月做了健檢，發現自己紅字滿滿剛好也因生涯規劃換了單位基於新生活新氣象的想法，我開始下定決心要進行改變因為對於外在的減肥方式（吃藥、瘦瘦針）之類的還是有些疑慮還是決定先從傳統的方式（飲食控制＋運動）開始嘗試各方查詢打聽（DCARD、Ptt、詢問朋友等）之下決定運動還是要自己方便比較會有動力於是在家裡附近的眾多健身房選擇了騎士健身作為我的新手嘗試剛好騎士健身有推出一個菁英專案既能上教練課學習器材與動作，達成目標又有機會拿到獎學金興致勃勃的在參觀健身房後覺得環境還不錯的情況下就報名了開始了我這段又痛苦又神奇的旅程不知不覺6個月就過去了，簡單介紹一下我的成果體脂肪 > 約-10% 體脂肪重量 > -15kg 骨骼肌 > +0.3kg https://meee.com.tw/UzF65Yr 我選的教練真的是名很棒的教練，完全不介意我是完全的新手，很耐心地從頭教起，包含器材如何正確操作、動作的行程如何完整、正確的姿勢與核心發力…等都很詳細的跟我這個健身小白說明，而且我一開始真的超爛，器械式胸推只能推1-2片（10-25磅），虧我還長的一副很有力的樣子，結果根本就是隻菜雞。一開始健身的時候真的很痛苦，每堂教練課都被操的咪咪貓貓，隔天都是酸爽到不行，但我告訴自己，都下定決心花了錢要來改變了，為什麼可以被這點痛苦打倒，於是我撐下來了。從最一開始的一週兩堂課外加「0-1次自主訓練」，到後期的固定「1-3次的自主訓練」，每次的鍛鍊都能感受到自己緩慢的進步，覺得自己養成一個正面的習慣真的很棒。但是——！課程第4個月中我遇到了停滯期，整整有一個月體重跟體脂都是在一個基準上下跳動，當時非常的沮喪，也感謝教練一直鼓勵我維持住，並嘗試突破，直到下個月改變進食方式與訓練模式終於突破的時候真的鬆了一口氣。教練除了上課以外也會花很多時間提點我的飲食，我也是開始健身之後才學習如何正確的吃東西，也體會到現代社會文明病的可怕，好多高熱量的地雷食物以前都超常吃！後來我選擇的食物也盡量以原型食物為主，同時根據教練建議的碳水、蛋白、脂肪量進行攝取，吃對後減肥速度也快了不少！ https://meee.com.tw/h3xEtNr https://meee.com.tw/N4LxeSs 當然這離我的目標還很遙遠，畢竟羅馬蓋太高了六個月完才算是別人的起跑線 https://meee.com.tw/CmHq2rE https://meee.com.tw/EY8oi4w https://meee.com.tw/PFWf91x 但最後還是有成功拿到獎金這次報名的是36堂課，學費共49,968元銀獎的獎金是15,000元，因此一堂課折算後約971元，提供給大家參考沒多久後我又要開始我的第二部曲了這次的目標希望可以讓自己的體脂降到正常範圍甚至最好連體重都能降到正常範圍，肥宅也希望可以變成正常人試試QQ 希望我半年後還能再來分享我的第二部曲並且那時候體脂已經能20％以下了！！我們下次有緣再見～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.154.222 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1773242955.A.AAA.html