[問題] 希望增肌減脂但是不是吃太少？

看板FITNESS (健身/體適能)作者kbcl (kbcl)時間1天前 (2026/02/28 21:22)推噓1(1推 0噓 2→)

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各位前輩好小弟非常菜沒什麼基礎概念或許問的問題也會有點白癡希望前輩們包含基礎情形：42歲 168cm 60.5kg 家裡快樂錶量體脂17% 用swtich健身環運動了一年從原本 65kg降下來最近開始使用apple fitness+在家運動主要做肌力訓練+HIIT 一天30~40分鐘一星期六天骨骼肌量是有增加但是是快樂錶量的應該僅供參考這兩天開始使用myfitnesspal記錄發現吃進去的量不足算出TDEE 2124 希望減脂增肌所以一天希望能吃到1800卡一般都是太太煮飯以原型食物為主但因為飲食習慣一天通常早餐只吃一份納豆或吐司中餐不吃只吃晚餐等於一天只吃一餐死撐著也只能吃1500左右想請問各位前輩我這種情況 TDEE有高估嗎？如果真的一天只能吃1200~1500之間是不是太少呢？蛋白質還能靠乳清補足但碳水有點難尤其這兩天一記錄才發現過去一年多以來可能攝取營養嚴重不足如果各位前輩不嫌棄也幫我太太看一下 45歲 161cm 49.5kg 體脂15.7% 她更誇張一天吃不到1000卡就叫著太飽了吃太多了... 是不是該改一下飲食習慣呢？還是什麼地方有沒注意到的盲點？謝謝各位前輩！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.130.71 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1772284921.A.F25.html