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[問題] 希望增肌減脂但是不是吃太少？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (kbcl)時間3周前 (2026/02/28 21:22), 編輯推噓7(7推 0噓 22→)
留言29則, 12人參與, 2周前最新討論串1/1
各位前輩好 小弟非常菜 沒什麼基礎概念或許問的問題也會有點白癡 希望前輩們包含 基礎情形：42歲 168cm 60.5kg 家裡快樂錶量體脂17% 用swtich健身環運動了一年從原本 65kg降下來 最近開始使用apple fitness+在家運動 主要做肌力訓練+HIIT 一天30~40分鐘 一星期六天 骨骼肌量是有增加 但是是快樂錶量的應該僅供參考 這兩天開始使用myfitnesspal記錄 發現吃進去的量不足 算出TDEE 2124 希望減脂增肌所以一天希望能吃到1800卡 一般都是太太煮飯 以原型食物為主 但因為飲食習慣 一天通常早餐只吃一份納豆或吐司 中餐不吃只吃晚餐 等於一天只吃一餐 死撐著也只能吃1500左右 想請問各位前輩 我這種情況 TDEE有高估嗎？如果真的一天只能吃1200~1500之間是不是 太少呢？蛋白質還能靠乳清補足 但碳 水有點難 尤其這兩天一記錄才發現過去一年多 以來可能攝取營養嚴重不足 如果各位前輩不嫌棄也幫我太太看一下 45歲 161cm 49.5kg 體脂15.7% 她更誇張 一天吃不到1000卡就叫著太飽了吃太多了... 是不是該改一下飲食習慣呢？還是什麼地方有沒注意到的盲點？ 謝謝各位前輩！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.130.71 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1772284921.A.F25.html
推
02/28 22:10, 3周前 , 1F
我當時增肌噴了10kg，一部分是因為看著運動錶吃
02/28 22:10, 1F
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02/28 22:10, 3周前 , 2F
你還是要體感修正比較好
02/28 22:10, 2F
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02/28 22:27, 3周前 , 3F
你一天的份我一餐就吃完了
02/28 22:27, 3F
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03/02 09:29, 2周前 , 4F
你太太體脂好低 女生這樣很猛耶
03/02 09:29, 4F
推
03/02 10:38, 2周前 , 5F
吃到體重增加為止
03/02 10:38, 5F
推
03/02 16:51, 2周前 , 6F
60KG TDEE 2124?
03/02 16:51, 6F
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03/03 10:30, 2周前 , 7F
你們是算錯還是什麼？吃這麼少沒問題嗎？還是內心太怕胖？
03/03 10:30, 7F
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03/03 11:42, 2周前 , 8F
男生一天1200-1500根本仙女餐吧
03/03 11:42, 8F
推
03/03 12:10, 2周前 , 9F
你有氧太少,所以吃東西才需要這麼痛苦.
03/03 12:10, 9F
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03/03 12:11, 2周前 , 10F
減肥.不要信HIIT取代有氧這種話術..XD
03/03 12:11, 10F
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03/03 12:11, 2周前 , 11F
有氧就是有氧,無氧就是無氧,屬性不同.
03/03 12:11, 11F
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03/03 12:11, 2周前 , 12F
你每天HIIT,心率飆升到z4 z5...沒多久就運動過量.
03/03 12:11, 12F
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03/03 12:12, 2周前 , 13F
除非你只是"名目HIIT"但心率都在z3..XD
03/03 12:12, 13F
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03/03 12:12, 2周前 , 14F
那就更搞笑,有氧時間太短..XD
03/03 12:12, 14F
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03/03 12:12, 2周前 , 15F
那消耗熱量會太少.
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03/03 12:12, 2周前 , 16F
至於重訓本來消耗熱量就很低.
03/03 12:12, 16F
推
03/03 12:13, 2周前 , 17F
置頂文第一篇的第一點看一下好嗎
03/03 12:13, 17F
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03/03 12:13, 2周前 , 18F
因此,你真的40分鐘有氧,消耗熱量4xx~500大卡.
03/03 12:13, 18F
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03/03 12:13, 2周前 , 19F
加上活動消耗.
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03/03 12:13, 2周前 , 20F
你爽爽吃1800~2000都可以繼續減重.
03/03 12:13, 20F
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03/03 12:14, 2周前 , 21F
當然如果你今天要增重,或是增肌.
03/03 12:14, 21F
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03/03 12:14, 2周前 , 22F
那...不對,你增肌怎麼才吃1500?
03/03 12:14, 22F
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03/03 12:15, 2周前 , 23F
你消耗2100.你增肌要吃到2300~2400.
03/03 12:15, 23F
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03/03 12:15, 2周前 , 24F
蛋白質達標後,要吃大量的碳水..!!
03/03 12:15, 24F
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03/03 12:15, 2周前 , 25F
增肌碳水比脂肪重要..白色戀人套餐參考一下.
03/03 12:15, 25F
推
03/04 13:28, 2周前 , 26F
一天1200-1500根本仙女餐吧
03/04 13:28, 26F
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03/05 01:07, 2周前 , 27F
1500這是女生的量吧更何況你是要增肌
03/05 01:07, 27F
推
03/06 15:05, 2周前 , 28F
TDEE2124，只吃1800，不能增肌啊，至少吃2400。
03/06 15:05, 28F
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03/07 00:34, 2周前 , 29F
是
03/07 00:34, 29F
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