[減肥] 很有問題的減脂方式

看板FITNESS (健身/體適能)作者amydfg (豪豬乂雲)時間7小時前 (2025/08/04 17:23)推噓0(1推 1噓 8→)

留言10則, 5人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：27 身高：170 體重：82-85 BMI：29.2 體脂率：28.2% 參考照片：傷眼不附上三餐內容：早餐：三明治+大涼奶午餐：便當晚餐：便當其他：乳清補充蛋白質約40g+肌酸5g 沒在控制熱量，飲食目標就是每天把蛋白質吃夠體重兩倍，以及不吃炸物日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）盡量在12點睡著，但因為運動通常都在10點半結束，所以總是會在早上五點去上個廁所（這一點蠻困擾的）會睡到7點半生活型態：久坐上班族健康狀況：無醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上都沒有運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每週四天固定重訓，胸背肩腿其他天都休息簡短報告我的重訓軌跡胸推45*8*4>62.5*8*4 水平划船 60*8*4>110*10*4 肩推 20*6*4>40*10*4 腿這兩週才加進去無參考價值僅有腿推225kg*12*4 深蹲50*10*4 因為深蹲最近才開始學習，所以我覺得應該要不只這個數字完全沒有有氧我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）從四月底開始認真健身至今，肌肉量從32.4kg增加到34.2kg，體脂肪從26.2kg下降至23.5公斤，但是體重幾乎每天浮動都很大（86-82）之間跳動，但每次量inbody 我都是維持在早上空腹去量測，現在遇到的問題是，扣除這三週加入的腿的訓練，其他三個部位的重量都開始上不太去，另外肌肉量也停滯約一個月，雖然體脂肪有緩步下滑（畢竟沒有飲控，也沒再有氧，但還是想要進步）第一個問題：是否應該認真飲控達成減脂的效果，但好難控制嘴巴，或者應該好好有氧，但運動完可能就10點半，會很難睡著或太嗨第二個問題：關於重訓部位的力量的進步有點停滯不前，是我太放過自己，還是可能動作有誤，導致很難往上歡迎各位大大鞭打 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.205.197 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1754299428.A.F95.html