PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 很有問題的減脂方式

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (豪豬乂雲)時間3周前 (2025/08/04 17:23), 3周前編輯推噓25(27推 2噓 34→)
留言63則, 31人參與, 1周前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：170 體重：82-85 BMI：29.2 體脂率：28.2% 參考照片：傷眼不附上 三餐內容： 早餐：三明治+大涼奶 午餐：便當 晚餐：便當 其他：乳清補充蛋白質約40g+肌酸5g 沒在控制熱量，飲食目標就是每天把蛋白質吃夠體重兩倍，以及不吃炸物 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 盡量在12點睡著，但因為運動通常都在10點半結束，所以總是會在早上五點去上個廁所（這一點蠻困擾的）會睡到7點半 生活型態：久坐上班族 健康狀況：無 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上都沒有 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每週四天固定重訓，胸背肩腿其他天都休息 簡短報告我的重訓軌跡 胸推45*8*4>62.5*8*4 水平划船 60*8*4>110*10*4 肩推 20*6*4>40*10*4 腿這兩週才加進去 無參考價值 僅有腿推225kg*12*4 深蹲50*10*4 因為深蹲最近才開始學習，所以我覺得應該要不只這個數字 完全沒有有氧 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 從四月底開始認真健身至今，肌肉量從32.4kg增加到34.2kg，體脂肪從26.2kg下降至23.5公斤，但是體重幾乎每天浮動都很大（86-82）之間跳動，但每次量inbody 我都是維持在早上空腹去量測，現在遇到的問題是，扣除這三週加入的腿的訓練，其他三個部位的重量都開始上不太去，另外肌肉量也停滯約一個月，雖然體脂肪有緩步下滑（畢竟沒有飲控，也沒再有氧，但還是想要進步） 第一個問題：是否應該認真飲控達成減脂的效果，但好難控制嘴巴，或者應該好好有氧，但運動完可能就10點半，會很難睡著或太嗨 第二個問題：關於重訓部位的力量的進步有點停滯不前，是我太放過自己，還是可能動作有誤，導致很難往上 歡迎各位大大鞭打 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.205.197 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1754299428.A.F95.html
→
08/04 17:26, 3周前 , 1F
文章是用手機打的 排版也很有問題 我很抱歉
08/04 17:26, 1F
→
08/04 19:44, 3周前 , 2F
所以為何不有氧?又是掉肌信徒嗎?
08/04 19:44, 2F
推
08/04 20:12, 3周前 , 3F
熱量赤字 = 體重↓= 體脂↓、肌肉↓
08/04 20:12, 3F
→
08/04 20:13, 3周前 , 4F
熱量盈餘 = 體重↑= 體脂↑、肌肉↑
08/04 20:13, 4F
→
08/04 20:13, 3周前 , 5F
肌肉↑= 重量愈做愈重; 肌肉↓= 偷懶不做或重量做很輕.
08/04 20:13, 5F
→
08/04 20:13, 3周前 , 6F
想減脂又維持肌肉不掉 = 熱量赤字 + 重量做跟現在一樣.
08/04 20:13, 6F
噓
08/04 21:15, 3周前 , 7F
你的三餐都是錯誤
08/04 21:15, 7F
兄弟我的便當就有碳水跟蔬菜了 謝謝指教
→
08/04 21:16, 3周前 , 8F
蔬菜呢？
08/04 21:16, 8F
→
08/04 21:16, 3周前 , 9F
碳水呢？
08/04 21:16, 9F
※ 編輯: amydfg (101.12.205.197 臺灣), 08/04/2025 22:08:36
→
08/04 22:32, 3周前 , 10F
減脂不飲控XDDD
08/04 22:32, 10F
推
08/05 07:50, 3周前 , 11F
你是要數值上的減脂還是外型。飲食不變的話外型會有差，
08/05 07:50, 11F
→
08/05 07:50, 3周前 , 12F
整體觀察時間還要再拉長看看。
08/05 07:50, 12F
推
08/05 10:31, 3周前 , 13F
你這個三餐是要大家通靈~~
08/05 10:31, 13F
推
08/05 11:02, 3周前 , 14F
三餐秤重算熱量
08/05 11:02, 14F
推
08/05 12:35, 3周前 , 15F
1:三分練七分吃 你要減脂 飲控有氧最好都能要有
08/05 12:35, 15F
→
08/05 12:36, 3周前 , 16F
體脂還有降 就沒有必要那麼嚴格 太嗨就改早上去
08/05 12:36, 16F
→
08/05 12:37, 3周前 , 17F
2:一周練四天算不錯了 建議你去看陳醫師影片講解
08/05 12:37, 17F
→
08/05 12:39, 3周前 , 18F
週期化訓練 重訓不是越練越多天越好
08/05 12:39, 18F
→
08/05 12:44, 3周前 , 19F
新手動作有誤很正常 就慢慢打磨 不行就請教練
08/05 12:44, 19F
推
08/05 13:09, 3周前 , 20F
早餐可以健康一點，三明治不要美乃滋
08/05 13:09, 20F
→
08/05 13:09, 3周前 , 21F
冰奶是冰奶茶還是冰牛奶？奶茶的話換牛奶
08/05 13:09, 21F
推
08/05 13:39, 3周前 , 22F
你自己已經知道問題了呀 沒有飲控沒有有氧 調整一下就
08/05 13:39, 22F
→
08/05 13:39, 3周前 , 23F
會大幅進步了
08/05 13:39, 23F
推
08/05 13:53, 3周前 , 24F
不飲控不有氧那體脂很難有進步，你頂多練成脂包肌就很
08/05 13:53, 24F
→
08/05 13:53, 3周前 , 25F
強了
08/05 13:53, 25F
推
08/05 13:56, 3周前 , 26F
體脂一定要飲控，有氧能提高容錯跟加速渡過平台期
08/05 13:56, 26F
推
08/05 13:59, 3周前 , 27F
沒飲控沒有氧，除非你重訓幾個小時做得更有氧一樣操
08/05 13:59, 27F
推
08/05 15:40, 3周前 , 28F
重量上不去的原因很多種 飲食睡眠或是動作技巧等等
08/05 15:40, 28F
→
08/05 15:40, 3周前 , 29F
但力量增長本來就不會是一路快速上去 我剛開始去萵苣
08/05 15:40, 29F
→
08/05 15:40, 3周前 , 30F
練時也是增加很快 但慢慢就會趨近平台期
08/05 15:40, 30F
→
08/05 15:40, 3周前 , 31F
可以同部位換動作或是練輔助項試試
08/05 15:40, 31F
推
08/05 15:51, 3周前 , 32F
便當基本上等於沒寫 你也可以都吃健康水煮便當阿
08/05 15:51, 32F
→
08/05 15:52, 3周前 , 33F
跳過早餐感覺是最無腦有效的辦法了
08/05 15:52, 33F
→
08/05 18:03, 3周前 , 34F
範例明明有說要盡可能描述內容，你覺得便當看的出來吃甚麼嗎
08/05 18:03, 34F
推
08/05 18:35, 3周前 , 35F
運動習慣寫那麼詳細 三餐怎麼就寫個便當w
08/05 18:35, 35F
推
08/05 18:52, 3周前 , 36F
想減脂話飲控的重要性遠比運動高 先搞清楚吃了多少吧
08/05 18:52, 36F
推
08/05 21:15, 3周前 , 37F
你都知道有問題了
08/05 21:15, 37F
推
08/06 07:44, 3周前 , 38F
早餐別吃+一個月跑200公里，維持半年以上，就有改變了
08/06 07:44, 38F
推
08/06 09:28, 3周前 , 39F
推樓上，別說200，固定每個月100跑半年就可以看到
08/06 09:28, 39F
→
08/06 09:28, 3周前 , 40F
變化了
08/06 09:28, 40F
噓
08/06 11:17, 3周前 , 41F
醒醒吧
08/06 11:17, 41F
推
08/06 13:51, 3周前 , 42F
減脂真的牛奶少喝，奶茶更是不好，便當是哪種便當？
08/06 13:51, 42F
推
08/06 16:07, 3周前 , 43F
減脂最有效果的就是飲控。運動的效果絕對沒有飲食大
08/06 16:07, 43F
→
08/06 19:20, 3周前 , 44F
水煮健康餐是便當，油油的自助餐也是便當，炸雞腿飯爌肉
08/06 19:20, 44F
→
08/06 19:20, 3周前 , 45F
飯也是便當，範圍太大了
08/06 19:20, 45F
推
08/08 09:12, 3周前 , 46F
不飲控不有氧你還想怎樣?就脂包肌阿
08/08 09:12, 46F
推
08/09 01:59, 3周前 , 47F
你沒問題 很棒 就這樣下去，有天你就會想通了
08/09 01:59, 47F
推
08/09 09:44, 3周前 , 48F
內容跟標題不符，你沒在減脂啊
08/09 09:44, 48F
推
08/09 09:53, 3周前 , 49F
沒在控制熱量、管不住嘴 減脂？
08/09 09:53, 49F
推
08/09 13:36, 3周前 , 50F
月跑量200但管不住嘴體重始終在85-82浮動路過w
08/09 13:36, 50F
推
08/09 18:12, 2周前 , 51F
原PO是不是以為重訓消耗熱量很大?大於你每天的進食
08/09 18:12, 51F
→
08/12 14:43, 2周前 , 52F
運動都是輔助，主要還是得管住嘴...
08/12 14:43, 52F
→
08/12 14:44, 2周前 , 53F
別說200，我月跑400，但沒飲控的話還是照胖...
08/12 14:44, 53F
→
08/13 20:37, 2周前 , 54F
減脂早餐不要這樣吃吧 阿便當是什麼便當?
08/13 20:37, 54F
→
08/13 20:38, 2周前 , 55F
如果是一般那種高熱量便當 那這樣哪有減到
08/13 20:38, 55F
推
08/19 10:39, 1周前 , 56F
早餐711或全家 御飯糰*1+無糖豆漿
08/19 10:39, 56F
→
08/19 10:40, 1周前 , 57F
中餐挑選熱量400-500健康餐
08/19 10:40, 57F
→
08/19 10:40, 1周前 , 58F
晚餐 水果或雞胸肉*1
08/19 10:40, 58F
→
08/19 10:40, 1周前 , 59F
一個月體重一定有明顯大幅度變化
08/19 10:40, 59F
→
08/19 10:40, 1周前 , 60F
最重要 完全不要喝有糖水 或飲料
08/19 10:40, 60F
→
08/19 10:40, 1周前 , 61F
一定要無糖
08/19 10:40, 61F
→
08/19 14:08, 1周前 , 62F
樓上是仙女餐吧...
08/19 14:08, 62F
推
08/23 08:19, 1周前 , 63F
便當改711的健康增肌蛋白便當試試
08/23 08:19, 63F
‣ 更多 amydfg 的文章
文章代碼(AID): #1ea7ma-L (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 amydfg 的文章
文章代碼(AID): #1ea7ma-L (FITNESS)