本身大體重兩個月體重往上飄大概4kg

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (HayabusaChen)時間3周前 (2025/07/08 09:14), 編輯推噓32(342100)
留言136則, 45人參與, 1周前最新討論串1/1
基本資料 男性 29歲 身高175 體重兩個月前116,po文當天120 體脂率沒有量,但兩個月前是35 三餐內容: 早餐店兩個三明治或者一個饅頭加蛋配500cc紅茶 午餐 公司自助餐 晚餐 一般家裡吃 有的時候公司會有同事請飲料會跟著喝 大概是紅茶拿鐵之類的(應該類似奶茶) 運動習慣 之前曾經130減到115,當時能確實做到每天早晚快走一小時 現在回到家覺得很累,一般只有走路10多分鐘 我的問題: 小時候一直很胖,飲食也比較偏多。 之前曾經減到115之後就沒有繼續去注意體重,最近覺得比較依賴冷氣,而且也覺得比較容 易累,去量體重,才發現體重又慢慢爬回去了。 預計未來會做 1:想辦法再撥時間維持一天至少兩小時的快走,因為目前是暑假期間,行政業務交辦完之 後可以有至少一個半月的時間能好好運動。 2:飲水量拉高到一天2000到3000,但開學後業務應該還是又會回到需要喝含糖飲料快速拉 精神的狀態 問題: 1:太累有的時候會不自覺地吃很多東西,有的時候吃完了反應過來會想吐的程度,這方面 應該怎麼克服會比較好 2:目前還是會比較恐懼上體重計,家裡人有的時候還是會在那邊問體重,其實間接是有壓 力的。 ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-N975U -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.125.63 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1751937271.A.A7A.html

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自助餐 亂成其他的 油 又不自覺吃太多
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水喝太少 至少四千起
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是真的會不自覺吃太多,之前減下來也有家裡人也會
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一起吃簡單一些的幫忙。
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但現在滿容易稍微不注意就吃了一些自己沒意識到的
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東西
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願意的話可以洽減重門診比較快
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真的累就不要逼自己一天兩小時 40分鐘 維持微喘速度就
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很夠用了
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水一天3000還是有點少 可以的話接近4000
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提神部分 建議能改黑咖啡就改黑咖啡 還有多睡點
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我原本體重也110 開始減肥半年 每天睡7.5小時以上
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偶爾沒睡好也天天精神抖擻 沒喝過提神飲料了
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有意識地多攝取一點蛋白質 對維持飽腹感很有用
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請飲料之類的我會選擇大膽說在減肥 大多應該都能體諒w
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07/08 11:05, 3周前 , 16F

07/08 12:28, 3周前 , 17F
含糖飲料不會讓你有精神
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太累不自覺吃太多,猜測原po可能有情緒性進食的困擾,
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推薦你兩本書 <我不餓,但我就是想吃>、<心態致瘦>,
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簡單說就是~每次想進食前先確定自己目前情緒,判斷是
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真餓還是轉移注意力而已,書裏有些觀念蠻不錯的。
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雖然不喝糖飲剛開始有點難受,但只要這樣想,光停掉早
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餐紅茶和同事飲料,一天大概就能減少熱量500大卡了耶
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,接近你之前早晚快走消耗的熱量了說,這樣想應該會更
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有執行的吸引力吧。
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至於運動,建議要找出適合自己的長期模式。每天2小時
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若只能維持一個暑假,還不如每天30分鐘一直持續保持下
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去。然後趁暑假期間多試試其他運動,騎車游泳爬山啥的
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,如果能找到喜歡但比較花時間的運動,假期過後安排在
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周末也很好,簡單講就是要維持體重終究是要養成運動習
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慣的。
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不過若是想讓體重快點降,從飲食下手還是最快的,原po
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TDEE 2340,盡量吃原型食物選擇很多。
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07/08 13:17, 3周前 , 34F
早上早餐店冰紅茶、公司冰奶茶 還想減肥?
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07/08 14:04, 3周前 , 35F
吃不停就要看醫生 有時候自己控制不了
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07/08 14:34, 3周前 , 36F
你是用sugar high來說有精神嗎?還蠻危險的,最好是戒掉
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07/08 14:35, 3周前 , 37F
,你唯一有寫出細節的餐點是早餐,那午餐跟晚餐實際上都
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07/08 14:35, 3周前 , 38F
吃了什麼?確定都沒有吃零食嗎?誠實面對自己吃進去的食
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物才能正式過食這件事情。最後避免暴食的其中一個方式是
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還有 57 則推文
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大體重要瘦 自助餐還好吧 份量比較重要
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07/10 13:31, 2周前 , 98F
我看身心科跟新陳代謝科 運動減重中
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07/10 15:02, 2周前 , 99F
謝謝各位推文,
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07/10 15:07, 2周前 , 100F
含糖飲料為啥可以拉精神 喝美式不是最快?
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07/10 15:08, 2周前 , 101F
三明治挖掉美乃滋,打瘦瘦針,寬心量體重
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07/10 15:08, 2周前 , 102F
飲料不要有糖,全脂奶換低脂,最好是不要有奶
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飲料全部換成乳清蛋白你就差很多了
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不知為啥總覺得是嚴重的糖上癮
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07/10 19:22, 2周前 , 105F
先了解食物的營養素組成吧
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07/11 12:54, 2周前 , 106F
自助餐很容易爆
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07/13 00:51, 2周前 , 107F
看不出來你真的有減肥的決心
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07/13 02:41, 2周前 , 108F
很多觀念是有問題的 有空去找任意營養師or醫師矯正一下觀念
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飲控比你走兩小時有用多了 跑十圈操場消耗抵不上一杯珍奶
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然後為了身體健康要戒糖的 不光為了減重 需要有糖提神先喝
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無糖紅牛之類的過渡 暴食情況經濟允許直接看醫生 心裡問題
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不是控制食慾就可以排除 會被問體重代表你的外型改變不夠
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07/13 02:41, 2周前 , 113F
就是體脂率還是太高 低體脂的90公斤外觀看起來絕對不會有90
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你是要看起來瘦還是體重計的數字瘦但是看起來還是胖 如果是
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07/13 02:42, 2周前 , 115F
要前者飲食就要去控制 零卡代糖總比直接喝全糖好 有報復感
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07/13 02:42, 2周前 , 116F
的時候去灌零卡飲料舒緩 最終還是要靠你自己 身體是你的 別
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人說什麼並不能真的改變你 加油
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07/13 22:14, 2周前 , 118F
喝含糖飲料提神是不是誤會了什麼...除非你是勞力密集
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07/14 06:47, 2周前 , 119F
先每天量體重
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07/14 11:32, 2周前 , 120F
含糖飲料一週最多1-2次就好 每天喝不行 世界衛生組織建議
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一天精緻糖量<25g 外面隨便一杯500cc超商飲料都超過 先戒
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07/14 11:32, 2周前 , 122F
掉這個比你增加運動來得有效 提神可以無糖茶類或無糖咖啡
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07/15 11:53, 2周前 , 123F
含糖飲料先戒掉 只能喝無糖的 早餐三明治 只能吃一
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07/15 11:54, 2周前 , 124F
個 最好不要抹沙拉醬 紅茶改無糖 真的要外食去便利
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07/15 11:55, 2周前 , 125F
商店 至少你可以看後面的成分表 多少油 多少糖
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07/15 11:56, 2周前 , 126F
運動不是問題 一天兩小時已經太多了 減肥吃佔8成
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07/15 11:58, 2周前 , 127F
你一天不運動 只上班 活著 就有基礎代謝 盡量吃原型
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07/15 11:59, 2周前 , 128F
食物 要吃到基代就很多 吃越精緻食物就越容易超過
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07/15 12:01, 2周前 , 129F
基代問題去請教醫院營養師 免費的 她會告訴你怎麼簡
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07/15 12:01, 2周前 , 130F
單計算熱量 等你開始算吃進去的熱量 那才是開始減肥
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07/17 05:58, 1周前 , 131F
碳水多當然上去啊
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07/17 11:15, 1周前 , 132F
看到喝手搖飲就沒救了 至少無糖茶吧
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07/17 11:17, 1周前 , 133F
就算是紅茶拿鐵無糖你也不知道加啥奶 奶的油脂很高的
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07/22 06:15, 1周前 , 134F
你只要吃乾淨一點,含糖飲料那些垃圾都不要喝,就算都
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07/22 06:15, 1周前 , 135F
不運動也是會很快瘦下來,你再繼續這樣吃喝,運動不會
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07/22 06:15, 1周前 , 136F
有很大幫助
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文章代碼(AID): #1eR73tfw (FITNESS)
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