本身大體重兩個月體重往上飄大概4kg

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (HayabusaChen)時間5小時前 (2025/07/08 09:14), 編輯推噓9(9041)
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基本資料 男性 29歲 身高175 體重兩個月前116,po文當天120 體脂率沒有量,但兩個月前是35 三餐內容: 早餐店兩個三明治或者一個饅頭加蛋配500cc紅茶 午餐 公司自助餐 晚餐 一般家裡吃 有的時候公司會有同事請飲料會跟著喝 大概是紅茶拿鐵之類的(應該類似奶茶) 運動習慣 之前曾經130減到115,當時能確實做到每天早晚快走一小時 現在回到家覺得很累,一般只有走路10多分鐘 我的問題: 小時候一直很胖,飲食也比較偏多。 之前曾經減到115之後就沒有繼續去注意體重,最近覺得比較依賴冷氣,而且也覺得比較容 易累,去量體重,才發現體重又慢慢爬回去了。 預計未來會做 1:想辦法再撥時間維持一天至少兩小時的快走,因為目前是暑假期間,行政業務交辦完之 後可以有至少一個半月的時間能好好運動。 2:飲水量拉高到一天2000到3000,但開學後業務應該還是又會回到需要喝含糖飲料快速拉 精神的狀態 問題: 1:太累有的時候會不自覺地吃很多東西,有的時候吃完了反應過來會想吐的程度,這方面 應該怎麼克服會比較好 2:目前還是會比較恐懼上體重計,家裡人有的時候還是會在那邊問體重,其實間接是有壓 力的。 ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-N975U -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.125.63 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1751937271.A.A7A.html

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自助餐 亂成其他的 油 又不自覺吃太多
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水喝太少 至少四千起
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是真的會不自覺吃太多,之前減下來也有家裡人也會
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一起吃簡單一些的幫忙。
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但現在滿容易稍微不注意就吃了一些自己沒意識到的
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東西
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願意的話可以洽減重門診比較快
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真的累就不要逼自己一天兩小時 40分鐘 維持微喘速度就
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很夠用了
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水一天3000還是有點少 可以的話接近4000
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提神部分 建議能改黑咖啡就改黑咖啡 還有多睡點
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我原本體重也110 開始減肥半年 每天睡7.5小時以上
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偶爾沒睡好也天天精神抖擻 沒喝過提神飲料了
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有意識地多攝取一點蛋白質 對維持飽腹感很有用
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請飲料之類的我會選擇大膽說在減肥 大多應該都能體諒w
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含糖飲料不會讓你有精神
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太累不自覺吃太多,猜測原po可能有情緒性進食的困擾,
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推薦你兩本書 <我不餓,但我就是想吃>、<心態致瘦>,
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簡單說就是~每次想進食前先確定自己目前情緒,判斷是
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真餓還是轉移注意力而已,書裏有些觀念蠻不錯的。
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雖然不喝糖飲剛開始有點難受,但只要這樣想,光停掉早
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餐紅茶和同事飲料,一天大概就能減少熱量500大卡了耶
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,接近你之前早晚快走消耗的熱量了說,這樣想應該會更
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有執行的吸引力吧。
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至於運動,建議要找出適合自己的長期模式。每天2小時
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若只能維持一個暑假,還不如每天30分鐘一直持續保持下
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去。然後趁暑假期間多試試其他運動,騎車游泳爬山啥的
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,如果能找到喜歡但比較花時間的運動,假期過後安排在
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周末也很好,簡單講就是要維持體重終究是要養成運動習
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慣的。
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不過若是想讓體重快點降,從飲食下手還是最快的,原po
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TDEE 2340,盡量吃原型食物選擇很多。
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早上早餐店冰紅茶、公司冰奶茶 還想減肥?
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吃不停就要看醫生 有時候自己控制不了
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你是用sugar high來說有精神嗎?還蠻危險的,最好是戒掉
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,你唯一有寫出細節的餐點是早餐,那午餐跟晚餐實際上都
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吃了什麼?確定都沒有吃零食嗎?誠實面對自己吃進去的食
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物才能正式過食這件事情。最後避免暴食的其中一個方式是
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慢慢吃,有沒有看最近林志玲吃水煎包分成11口,那個不是
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假掰,是一個讓自己容易飽的良好策略,分11口太痛苦先從
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分成6口開始,每口都確實咬碎慢慢吃
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兩年前因醣化血色素超標,醫生建議每天就固定三餐有熱量
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其餘時間,只要口慾起來,就先喝水試試看,想要有味道,
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就無糖茶,或美式咖啡。
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先這樣執行,每天都記錄自己達成控制,連續累積天數會讓
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07/08 14:55, 11分鐘前 , 47F
人很有成就感。先把變因減少且長期穩定,再慢慢做調整
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主要是要改變生活習慣,這是長期且緩慢的過程,太劇烈的
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07/08 14:57, 9分鐘前 , 49F
很快就放棄了
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至於運動,消耗的熱量真的很少,沒有運動習慣,走路一小
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文章代碼(AID): #1eR73tfw (FITNESS)
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