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本身大體重兩個月體重往上飄大概4kg

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (HayabusaChen)時間3周前 (2025/07/08 09:14), 編輯推噓32(34推 2噓 100→)
留言136則, 45人參與, 1周前最新討論串1/1
基本資料 男性 29歲 身高175 體重兩個月前116，po文當天120 體脂率沒有量，但兩個月前是35 三餐內容： 早餐店兩個三明治或者一個饅頭加蛋配500cc紅茶 午餐 公司自助餐 晚餐 一般家裡吃 有的時候公司會有同事請飲料會跟著喝 大概是紅茶拿鐵之類的(應該類似奶茶) 運動習慣 之前曾經130減到115，當時能確實做到每天早晚快走一小時 現在回到家覺得很累，一般只有走路10多分鐘 我的問題： 小時候一直很胖，飲食也比較偏多。 之前曾經減到115之後就沒有繼續去注意體重，最近覺得比較依賴冷氣，而且也覺得比較容 易累，去量體重，才發現體重又慢慢爬回去了。 預計未來會做 1：想辦法再撥時間維持一天至少兩小時的快走，因為目前是暑假期間，行政業務交辦完之 後可以有至少一個半月的時間能好好運動。 2：飲水量拉高到一天2000到3000，但開學後業務應該還是又會回到需要喝含糖飲料快速拉 精神的狀態 問題： 1：太累有的時候會不自覺地吃很多東西，有的時候吃完了反應過來會想吐的程度，這方面 應該怎麼克服會比較好 2：目前還是會比較恐懼上體重計，家裡人有的時候還是會在那邊問體重，其實間接是有壓 力的。 ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-N975U -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.125.63 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1751937271.A.A7A.html
推
07/08 09:22, 3周前 , 1F
自助餐 亂成其他的 油 又不自覺吃太多
07/08 09:22, 1F
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07/08 09:22, 3周前 , 2F
水喝太少 至少四千起
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07/08 09:28, 3周前 , 3F
是真的會不自覺吃太多，之前減下來也有家裡人也會
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07/08 09:28, 3周前 , 4F
一起吃簡單一些的幫忙。
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但現在滿容易稍微不注意就吃了一些自己沒意識到的
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07/08 09:28, 3周前 , 6F
東西
07/08 09:28, 6F
推
07/08 09:40, 3周前 , 7F
願意的話可以洽減重門診比較快
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推
07/08 10:09, 3周前 , 8F
真的累就不要逼自己一天兩小時 40分鐘 維持微喘速度就
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07/08 10:09, 3周前 , 9F
很夠用了
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水一天3000還是有點少 可以的話接近4000
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07/08 10:10, 3周前 , 11F
提神部分 建議能改黑咖啡就改黑咖啡 還有多睡點
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07/08 10:11, 3周前 , 12F
我原本體重也110 開始減肥半年 每天睡7.5小時以上
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07/08 10:11, 3周前 , 13F
偶爾沒睡好也天天精神抖擻 沒喝過提神飲料了
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07/08 10:13, 3周前 , 14F
有意識地多攝取一點蛋白質 對維持飽腹感很有用
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07/08 10:15, 3周前 , 15F
請飲料之類的我會選擇大膽說在減肥 大多應該都能體諒w
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07/08 11:05, 3周前 , 16F
07/08 11:05, 16F
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07/08 12:28, 3周前 , 17F
含糖飲料不會讓你有精神
07/08 12:28, 17F
推
07/08 12:34, 3周前 , 18F
太累不自覺吃太多，猜測原po可能有情緒性進食的困擾，
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07/08 12:34, 3周前 , 19F
推薦你兩本書 <我不餓，但我就是想吃>、<心態致瘦>，
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07/08 12:34, 3周前 , 20F
簡單說就是~每次想進食前先確定自己目前情緒，判斷是
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07/08 12:34, 3周前 , 21F
真餓還是轉移注意力而已，書裏有些觀念蠻不錯的。
07/08 12:34, 21F
推
07/08 13:00, 3周前 , 22F
雖然不喝糖飲剛開始有點難受，但只要這樣想，光停掉早
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07/08 13:00, 3周前 , 23F
餐紅茶和同事飲料，一天大概就能減少熱量500大卡了耶
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07/08 13:00, 3周前 , 24F
，接近你之前早晚快走消耗的熱量了說，這樣想應該會更
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07/08 13:00, 3周前 , 25F
有執行的吸引力吧。
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07/08 13:00, 3周前 , 26F
至於運動，建議要找出適合自己的長期模式。每天2小時
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07/08 13:00, 3周前 , 27F
若只能維持一個暑假，還不如每天30分鐘一直持續保持下
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07/08 13:01, 3周前 , 28F
去。然後趁暑假期間多試試其他運動，騎車游泳爬山啥的
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07/08 13:01, 3周前 , 29F
，如果能找到喜歡但比較花時間的運動，假期過後安排在
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07/08 13:01, 3周前 , 30F
周末也很好，簡單講就是要維持體重終究是要養成運動習
07/08 13:01, 30F
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07/08 13:01, 3周前 , 31F
慣的。
07/08 13:01, 31F
推
07/08 13:07, 3周前 , 32F
不過若是想讓體重快點降，從飲食下手還是最快的，原po
07/08 13:07, 32F
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07/08 13:07, 3周前 , 33F
TDEE 2340，盡量吃原型食物選擇很多。
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推
07/08 13:17, 3周前 , 34F
早上早餐店冰紅茶、公司冰奶茶 還想減肥?
07/08 13:17, 34F
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07/08 14:04, 3周前 , 35F
吃不停就要看醫生 有時候自己控制不了
07/08 14:04, 35F
推
07/08 14:34, 3周前 , 36F
你是用sugar high來說有精神嗎？還蠻危險的，最好是戒掉
07/08 14:34, 36F
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07/08 14:35, 3周前 , 37F
，你唯一有寫出細節的餐點是早餐，那午餐跟晚餐實際上都
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07/08 14:35, 3周前 , 38F
吃了什麼？確定都沒有吃零食嗎？誠實面對自己吃進去的食
07/08 14:35, 38F
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07/08 14:35, 3周前 , 39F
物才能正式過食這件事情。最後避免暴食的其中一個方式是
07/08 14:35, 39F
還有 57 則推文
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07/10 09:56, 2周前 , 97F
大體重要瘦 自助餐還好吧 份量比較重要
07/10 09:56, 97F
推
07/10 13:31, 2周前 , 98F
我看身心科跟新陳代謝科 運動減重中
07/10 13:31, 98F
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07/10 15:02, 2周前 , 99F
謝謝各位推文，
07/10 15:02, 99F
推
07/10 15:07, 2周前 , 100F
含糖飲料為啥可以拉精神　喝美式不是最快？
07/10 15:07, 100F
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07/10 15:08, 2周前 , 101F
三明治挖掉美乃滋，打瘦瘦針，寬心量體重
07/10 15:08, 101F
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07/10 15:08, 2周前 , 102F
飲料不要有糖，全脂奶換低脂，最好是不要有奶
07/10 15:08, 102F
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07/10 15:09, 2周前 , 103F
飲料全部換成乳清蛋白你就差很多了
07/10 15:09, 103F
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07/10 15:09, 2周前 , 104F
不知為啥總覺得是嚴重的糖上癮
07/10 15:09, 104F
推
07/10 19:22, 2周前 , 105F
先了解食物的營養素組成吧
07/10 19:22, 105F
推
07/11 12:54, 2周前 , 106F
自助餐很容易爆
07/11 12:54, 106F
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07/13 00:51, 2周前 , 107F
看不出來你真的有減肥的決心
07/13 00:51, 107F
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07/13 02:41, 2周前 , 108F
很多觀念是有問題的 有空去找任意營養師or醫師矯正一下觀念
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07/13 02:41, 2周前 , 109F
飲控比你走兩小時有用多了 跑十圈操場消耗抵不上一杯珍奶
07/13 02:41, 109F
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07/13 02:41, 2周前 , 110F
然後為了身體健康要戒糖的 不光為了減重 需要有糖提神先喝
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07/13 02:41, 2周前 , 111F
無糖紅牛之類的過渡 暴食情況經濟允許直接看醫生 心裡問題
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07/13 02:41, 2周前 , 112F
不是控制食慾就可以排除 會被問體重代表你的外型改變不夠
07/13 02:41, 112F
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07/13 02:41, 2周前 , 113F
就是體脂率還是太高 低體脂的90公斤外觀看起來絕對不會有90
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07/13 02:41, 2周前 , 114F
你是要看起來瘦還是體重計的數字瘦但是看起來還是胖 如果是
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07/13 02:42, 2周前 , 115F
要前者飲食就要去控制 零卡代糖總比直接喝全糖好 有報復感
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07/13 02:42, 2周前 , 116F
的時候去灌零卡飲料舒緩 最終還是要靠你自己 身體是你的 別
07/13 02:42, 116F
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07/13 02:42, 2周前 , 117F
人說什麼並不能真的改變你 加油
07/13 02:42, 117F
推
07/13 22:14, 2周前 , 118F
喝含糖飲料提神是不是誤會了什麼...除非你是勞力密集
07/13 22:14, 118F
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07/14 06:47, 2周前 , 119F
先每天量體重
07/14 06:47, 119F
推
07/14 11:32, 2周前 , 120F
含糖飲料一週最多1-2次就好 每天喝不行 世界衛生組織建議
07/14 11:32, 120F
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07/14 11:32, 2周前 , 121F
一天精緻糖量<25g 外面隨便一杯500cc超商飲料都超過 先戒
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07/14 11:32, 2周前 , 122F
掉這個比你增加運動來得有效 提神可以無糖茶類或無糖咖啡
07/14 11:32, 122F
推
07/15 11:53, 2周前 , 123F
含糖飲料先戒掉 只能喝無糖的 早餐三明治 只能吃一
07/15 11:53, 123F
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07/15 11:54, 2周前 , 124F
個 最好不要抹沙拉醬 紅茶改無糖 真的要外食去便利
07/15 11:54, 124F
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07/15 11:55, 2周前 , 125F
商店 至少你可以看後面的成分表 多少油 多少糖
07/15 11:55, 125F
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07/15 11:56, 2周前 , 126F
運動不是問題 一天兩小時已經太多了 減肥吃佔8成
07/15 11:56, 126F
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07/15 11:58, 2周前 , 127F
你一天不運動 只上班 活著 就有基礎代謝 盡量吃原型
07/15 11:58, 127F
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07/15 11:59, 2周前 , 128F
食物 要吃到基代就很多 吃越精緻食物就越容易超過
07/15 11:59, 128F
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07/15 12:01, 2周前 , 129F
基代問題去請教醫院營養師 免費的 她會告訴你怎麼簡
07/15 12:01, 129F
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07/15 12:01, 2周前 , 130F
單計算熱量 等你開始算吃進去的熱量 那才是開始減肥
07/15 12:01, 130F
噓
07/17 05:58, 1周前 , 131F
碳水多當然上去啊
07/17 05:58, 131F
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07/17 11:15, 1周前 , 132F
看到喝手搖飲就沒救了 至少無糖茶吧
07/17 11:15, 132F
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07/17 11:17, 1周前 , 133F
就算是紅茶拿鐵無糖你也不知道加啥奶 奶的油脂很高的
07/17 11:17, 133F
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07/22 06:15, 1周前 , 134F
你只要吃乾淨一點，含糖飲料那些垃圾都不要喝，就算都
07/22 06:15, 134F
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07/22 06:15, 1周前 , 135F
不運動也是會很快瘦下來，你再繼續這樣吃喝，運動不會
07/22 06:15, 135F
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07/22 06:15, 1周前 , 136F
有很大幫助
07/22 06:15, 136F
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