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本身大體重兩個月體重往上飄大概4kg

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (HayabusaChen)時間5小時前 (2025/07/08 09:14), 編輯推噓9(9推 0噓 41→)
留言50則, 11人參與, 4分鐘前最新討論串1/1
基本資料 男性 29歲 身高175 體重兩個月前116，po文當天120 體脂率沒有量，但兩個月前是35 三餐內容： 早餐店兩個三明治或者一個饅頭加蛋配500cc紅茶 午餐 公司自助餐 晚餐 一般家裡吃 有的時候公司會有同事請飲料會跟著喝 大概是紅茶拿鐵之類的(應該類似奶茶) 運動習慣 之前曾經130減到115，當時能確實做到每天早晚快走一小時 現在回到家覺得很累，一般只有走路10多分鐘 我的問題： 小時候一直很胖，飲食也比較偏多。 之前曾經減到115之後就沒有繼續去注意體重，最近覺得比較依賴冷氣，而且也覺得比較容 易累，去量體重，才發現體重又慢慢爬回去了。 預計未來會做 1：想辦法再撥時間維持一天至少兩小時的快走，因為目前是暑假期間，行政業務交辦完之 後可以有至少一個半月的時間能好好運動。 2：飲水量拉高到一天2000到3000，但開學後業務應該還是又會回到需要喝含糖飲料快速拉 精神的狀態 問題： 1：太累有的時候會不自覺地吃很多東西，有的時候吃完了反應過來會想吐的程度，這方面 應該怎麼克服會比較好 2：目前還是會比較恐懼上體重計，家裡人有的時候還是會在那邊問體重，其實間接是有壓 力的。 ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-N975U -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.125.63 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1751937271.A.A7A.html
推
07/08 09:22, 5小時前 , 1F
自助餐 亂成其他的 油 又不自覺吃太多
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07/08 09:22, 5小時前 , 2F
水喝太少 至少四千起
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07/08 09:28, 5小時前 , 3F
是真的會不自覺吃太多，之前減下來也有家裡人也會
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07/08 09:28, 5小時前 , 4F
一起吃簡單一些的幫忙。
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但現在滿容易稍微不注意就吃了一些自己沒意識到的
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07/08 09:28, 5小時前 , 6F
東西
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推
07/08 09:40, 5小時前 , 7F
願意的話可以洽減重門診比較快
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推
07/08 10:09, 4小時前 , 8F
真的累就不要逼自己一天兩小時 40分鐘 維持微喘速度就
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07/08 10:09, 4小時前 , 9F
很夠用了
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水一天3000還是有點少 可以的話接近4000
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07/08 10:10, 4小時前 , 11F
提神部分 建議能改黑咖啡就改黑咖啡 還有多睡點
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07/08 10:11, 4小時前 , 12F
我原本體重也110 開始減肥半年 每天睡7.5小時以上
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07/08 10:11, 4小時前 , 13F
偶爾沒睡好也天天精神抖擻 沒喝過提神飲料了
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07/08 10:13, 4小時前 , 14F
有意識地多攝取一點蛋白質 對維持飽腹感很有用
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07/08 10:15, 4小時前 , 15F
請飲料之類的我會選擇大膽說在減肥 大多應該都能體諒w
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07/08 11:05, 4小時前 , 16F
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07/08 12:28, 2小時前 , 17F
含糖飲料不會讓你有精神
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推
07/08 12:34, 2小時前 , 18F
太累不自覺吃太多，猜測原po可能有情緒性進食的困擾，
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07/08 12:34, 2小時前 , 19F
推薦你兩本書 <我不餓，但我就是想吃>、<心態致瘦>，
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簡單說就是~每次想進食前先確定自己目前情緒，判斷是
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真餓還是轉移注意力而已，書裏有些觀念蠻不錯的。
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推
07/08 13:00, 2小時前 , 22F
雖然不喝糖飲剛開始有點難受，但只要這樣想，光停掉早
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餐紅茶和同事飲料，一天大概就能減少熱量500大卡了耶
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07/08 13:00, 2小時前 , 24F
，接近你之前早晚快走消耗的熱量了說，這樣想應該會更
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07/08 13:00, 2小時前 , 25F
有執行的吸引力吧。
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至於運動，建議要找出適合自己的長期模式。每天2小時
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若只能維持一個暑假，還不如每天30分鐘一直持續保持下
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去。然後趁暑假期間多試試其他運動，騎車游泳爬山啥的
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，如果能找到喜歡但比較花時間的運動，假期過後安排在
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周末也很好，簡單講就是要維持體重終究是要養成運動習
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慣的。
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推
07/08 13:07, 1小時前 , 32F
不過若是想讓體重快點降，從飲食下手還是最快的，原po
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07/08 13:07, 1小時前 , 33F
TDEE 2340，盡量吃原型食物選擇很多。
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推
07/08 13:17, 1小時前 , 34F
早上早餐店冰紅茶、公司冰奶茶 還想減肥?
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07/08 14:04, 1小時前 , 35F
吃不停就要看醫生 有時候自己控制不了
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推
07/08 14:34, 32分鐘前 , 36F
你是用sugar high來說有精神嗎？還蠻危險的，最好是戒掉
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07/08 14:35, 31分鐘前 , 37F
，你唯一有寫出細節的餐點是早餐，那午餐跟晚餐實際上都
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吃了什麼？確定都沒有吃零食嗎？誠實面對自己吃進去的食
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物才能正式過食這件事情。最後避免暴食的其中一個方式是
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07/08 14:35, 31分鐘前 , 40F
慢慢吃，有沒有看最近林志玲吃水煎包分成11口，那個不是
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假掰，是一個讓自己容易飽的良好策略，分11口太痛苦先從
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07/08 14:35, 31分鐘前 , 42F
分成6口開始，每口都確實咬碎慢慢吃
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推
07/08 14:50, 16分鐘前 , 43F
兩年前因醣化血色素超標，醫生建議每天就固定三餐有熱量
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07/08 14:51, 15分鐘前 , 44F
其餘時間，只要口慾起來，就先喝水試試看，想要有味道，
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07/08 14:52, 14分鐘前 , 45F
就無糖茶，或美式咖啡。
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07/08 14:54, 12分鐘前 , 46F
先這樣執行，每天都記錄自己達成控制，連續累積天數會讓
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07/08 14:55, 11分鐘前 , 47F
人很有成就感。先把變因減少且長期穩定，再慢慢做調整
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07/08 14:56, 10分鐘前 , 48F
主要是要改變生活習慣，這是長期且緩慢的過程，太劇烈的
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07/08 14:57, 9分鐘前 , 49F
很快就放棄了
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07/08 15:02, 4分鐘前 , 50F
至於運動，消耗的熱量真的很少，沒有運動習慣，走路一小
07/08 15:02, 50F
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