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[問題] 跑步機上坡快走心率就高到爆炸正常嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (醣類戒斷中)時間4周前 (2024/08/20 22:11), 3周前編輯推噓25(25推 0噓 80→)
留言105則, 33人參與, 3周前最新討論串1/1
最近開始在運動菜單加入有氧 （已經肌力訓練五個月） 由於沒有跑步習慣 加上怕自己體重會爆膝蓋 所以從跑步機斜坡快走開始訓練 跑步機傾斜15度 速度6.0 結果心率就飆到170~180（附圖） 想請問對初學者來講這樣算正常嗎 還是我心肺功能比大多數人都爛？ 還有運動到喘不過氣 腹腔會有緊蹦不舒服感正常嗎？ 本人身高1.8米 體重105 體脂25% 有氧菜鳥 求教各位大大... ---------------------------------------------------------- 我只怕自己是不是有心肺血管潛在疾病才會這樣.. 目前看推文應該是不用擔心 我有氧目的主要是訓練心肺功能 想降低平常的靜止心率 跟 訓練最大攝氧量 所以才會決定用坡度快走 看版友建議 我先降低坡度 拉長一點時間做訓練好了 回答下面Y大 我用的是Garmin Venu3 即時跟準度真的蠻讚的 https://i.imgur.com/zeQlShB.jpeg
https://i.imgur.com/j8IHSiy.jpeg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.130.224 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1724163102.A.20D.html
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08/20 22:13, 4周前 , 1F
坡度降低走久一點(至少半小時)，太陡膝蓋容易受傷
08/20 22:13, 1F
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08/20 22:16, 4周前 , 2F
所以快走會有這種心率算是正常的嗎？
08/20 22:16, 2F
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08/20 22:16, 4周前 , 3F
雖然這速度有點慢跑的感覺
08/20 22:16, 3F
推
08/20 22:28, 4周前 , 4F
你的情況先練 30~60 分鐘 70%HRR 有氧的CP值比較高...
08/20 22:28, 4F
推
08/20 22:29, 4周前 , 5F
跟重訓一樣啊 你也不會第一天一上手就50公斤啞鈴臥推吧
08/20 22:29, 5F
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08/20 22:30, 4周前 , 6F
坡度條0 速度調3或4 每次都在坡度跟速度之間選一個 看你
08/20 22:30, 6F
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08/20 22:30, 4周前 , 7F
要坡度+1還是速度+0.1 慢慢加上去就好 那麼急尬麻
08/20 22:30, 7F
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08/20 22:30, 4周前 , 8F
沒有甚麼正常不正常 每個人都不一樣 跟別人比較尬麻
08/20 22:30, 8F
沒想跟人比較 是怕自己是不是有心肺潛在疾病...才會快走就這麼高
推
08/20 22:38, 4周前 , 9F
戒急用忍，循序漸進
08/20 22:38, 9F
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08/20 23:20, 4周前 , 10F
完全不運動，突然說要運動的，確實是有可能
08/20 23:20, 10F
是正常現象就好QQ
推
08/20 23:29, 4周前 , 11F
那就慢下來啊，運動主要是看自己對自己負責，不要看別人
08/20 23:29, 11F
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08/20 23:29, 4周前 , 12F
，別人怎樣那是別人的身體不是你的，按照你的進度排課表
08/20 23:29, 12F
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08/20 23:29, 4周前 , 13F
就好
08/20 23:29, 13F
感謝 我再調整
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08/21 00:37, 4周前 , 14F
最近有做健康檢查嗎？
08/21 00:37, 14F
推
08/21 01:52, 4周前 , 15F
怎麼不舒服還撐那麼久@@
08/21 01:52, 15F
靠意志力撐。不過全馬應該比這還痛苦吧
推
08/21 06:10, 4周前 , 16F
慢下來再慢慢加強度阿 我都是以自己心率為標準再調強度
08/21 06:10, 16F
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08/21 06:11, 4周前 , 17F
要不就斜度下降 要不就速度下降 每個人狀況不同
08/21 06:11, 17F
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08/21 06:12, 4周前 , 18F
不需要完全照抄別人的設定來做
08/21 06:12, 18F
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08/21 07:05, 4周前 , 19F
正常吧 你看你的體重
08/21 07:05, 19F
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08/21 07:06, 4周前 , 20F
我75公斤 設定7.5-8 心率大概150-165
08/21 07:06, 20F
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08/21 07:06, 4周前 , 21F
超快走
08/21 07:06, 21F
聽你這樣講我放心不少...我只怕自己有什麼潛在心血管疾病 才會快走飆到這麼高
推
08/21 07:13, 4周前 , 22F
想問這是什麼app~
08/21 07:13, 22F
garmin 手錶偵測紀錄 用手機app看
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08/21 08:58, 4周前 , 23F
像Garmin智慧手錶的APP
08/21 08:58, 23F
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08/21 09:04, 4周前 , 24F
要練有氧，但有氧範圍心律區間只有7%，降坡度或速度吧~
08/21 09:04, 24F
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08/21 11:32, 4周前 , 25F
正常，這坡度和速度換成跑步大概5分速的難度。
08/21 11:32, 25F
推
08/21 11:39, 4周前 , 26F
有個網紅設定參數 12(坡度)-3(速度 英哩)-30 (時間) 聽
08/21 11:39, 26F
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08/21 11:39, 4周前 , 27F
說這樣的設定效果就很好了
08/21 11:39, 27F
我參考看看
推
08/21 11:45, 4周前 , 28F
15度不太可能吧，應該是15%，但這個是練強度的
08/21 11:45, 28F
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08/21 11:45, 4周前 , 29F
體重高快走5%就很夠了….
08/21 11:45, 29F
推
08/21 11:51, 4周前 , 30F
催強度的設定沒180才奇怪吧
08/21 11:51, 30F
所以是我這設定本身就有強度就對了... 那我就放心了.. 我只擔心是不是有什麼疾病... 居然快走心率就180了
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08/21 12:13, 4周前 , 31F
體重太重了，坡度跟速度再下調吧
08/21 12:13, 31F
還有 39 則推文
還有 1 段內文
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08/24 06:58, 3周前 , 71F
基礎打好，詳細內容可以去路跑版看看，那裡蠻多人靜止
08/24 06:58, 71F
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08/24 06:58, 3周前 , 72F
心率40-50的
08/24 06:58, 72F
我爬文蠻多人說 時間有限的話 強度高一點會比較省時間 心肺能力 能獲得跟長時間zoom 2 一樣的提升... 是我爬文資訊有誤嗎？ 還有想問一下 garmin錶的心率區間2 就是一般人所謂的zoom2區間嗎？ 如果是的話還真的超方便...
推
08/24 10:01, 3周前 , 73F
跑版靜止心率4X不是基本嗎XD那邊半馬平均90
08/24 10:01, 73F
※ 編輯: ketandqq (110.28.34.13 臺灣), 08/24/2024 12:10:13
推
08/24 12:25, 3周前 , 74F
zone 2的話 理論上是要維持在一定心率以下 時間拉長 效
08/24 12:25, 74F
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08/24 12:25, 3周前 , 75F
果是比較好的 高強度訓練有用 但沒有辦法用短時間的高強
08/24 12:25, 75F
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08/24 12:25, 3周前 , 76F
度完全取代長時間低強度訓練 前陣子看thomas delauer採
08/24 12:25, 76F
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08/24 12:25, 3周前 , 77F
訪一個教練 在講zone 2訓練 教練認為每天至少要20分鐘持
08/24 12:25, 77F
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08/24 12:25, 3周前 , 78F
續不中斷的zone 2 他說的不中斷包含不能過高的心率 因為
08/24 12:25, 78F
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08/24 12:25, 3周前 , 79F
心率過高以後 你的快縮肌會進來幫忙 慢縮肌雖然還在工作
08/24 12:25, 79F
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08/24 12:25, 3周前 , 80F
但效果就不如全靠慢縮肌 不過你如果沒時間 也不用想這
08/24 12:25, 80F
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08/24 12:25, 3周前 , 81F
麼多 做你能做的就好 還要 手錶幫你算的zone 2 只是粗估
08/24 12:25, 81F
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08/24 12:25, 3周前 , 82F
沒有很準 但其實也不用很準沒關係啦 有在練都有效 如果
08/24 12:25, 82F
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08/24 12:26, 3周前 , 83F
想要知道是不是zone 2 試著講幾句話 如果能流利的講話
08/24 12:26, 83F
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08/24 12:26, 3周前 , 84F
感覺稍微有點辛苦 那大概就是zone 2 了 或是觀察你自己
08/24 12:26, 84F
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08/24 12:26, 3周前 , 85F
的呼吸 都只能用鼻子 呼氣跟吸氣的時間差不多 算秒數困
08/24 12:26, 85F
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08/24 12:26, 3周前 , 86F
難的話 可以用步頻幫忙算 在跑步機上定速 步幅穩定就會
08/24 12:26, 86F
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08/24 12:26, 3周前 , 87F
步頻穩定 這時候算一下如果吸氣踏三步 呼氣踏三步 那這
08/24 12:26, 87F
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08/24 12:26, 3周前 , 88F
樣應該也是zone 2
08/24 12:26, 88F
真心感謝推文解釋這麼詳細 我受益良多 那如果我一週菜單 二跟四做中高強度有氧 只有週六做一次zoom2的話 能獲得zoom2 的收 益嗎？ 還是要一周內菜單有氧只能做zoom2 才能有room2獨有的收益？ ※ 編輯: ketandqq (110.28.34.13 臺灣), 08/24/2024 12:45:16
推
08/24 12:53, 3周前 , 89F
只要有做都有用啊 每天都中高強度也會有用 只是效益高一
08/24 12:53, 89F
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08/24 12:53, 3周前 , 90F
點 低一點的差別 不是專業運動員 沒有要成為最頂尖的人
08/24 12:53, 90F
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08/24 12:53, 3周前 , 91F
的話 效益差距不是太重要 你不需要最後那幾%的成效去拿
08/24 12:53, 91F
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08/24 12:53, 3周前 , 92F
金牌 能持續做的有氧就是最好的有氧 大部分的失敗都是因
08/24 12:53, 92F
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08/24 12:53, 3周前 , 93F
為練一陣子就懶了 把時間排的太長太困難也是失敗的原因
08/24 12:53, 93F
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08/24 12:53, 3周前 , 94F
之一 或是太無聊提不起興趣也是失敗因素 做你開心方便的
08/24 12:53, 94F
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08/24 12:54, 3周前 , 95F
有氧 堅持一輩子就是最好的方案
08/24 12:54, 95F
再次感謝 花費時間回答我這麼多內容 看著自己inbody的體組成變化 自覺自己增肌重訓方面有個不錯的成績與心得。 看你回的文 感覺換到有氧運動自己又變回運動菜雞了 真的隔行如隔山Orz
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08/24 14:20, 3周前 , 96F
你太急了，有氧也是要慢慢增加強度的，不能一次到頂
08/24 14:20, 96F
現在乖乖降低強度了QQ ※ 編輯: ketandqq (110.28.34.13 臺灣), 08/24/2024 15:52:47
推
08/24 19:31, 3周前 , 97F
坡度一開始不要調到15，身體會受不到。建議先從2開始
08/24 19:31, 97F
→
08/24 19:32, 3周前 , 98F
每兩個星期加2，身體就會慢慢習慣。至於速度，一下子
08/24 19:32, 98F
→
08/24 19:34, 3周前 , 99F
用6.0太快了，步伐根本難適應，建議先從4.0慢走開始
08/24 19:34, 99F
→
08/24 19:36, 3周前 , 100F
之後大約每2~3個禮拜調個0.2SPD身體較不會出現排斥感
08/24 19:36, 100F
推
08/24 19:54, 3周前 , 101F
修正第一句：身體會受不了
08/24 19:54, 101F
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08/24 22:06, 3周前 , 102F
一開始就衝到170 180，很容易進醫院的
08/24 22:06, 102F
推
08/26 11:36, 3周前 , 103F
絕對是不正常，真心建議你降低強度
08/26 11:36, 103F
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08/27 14:00, 3周前 , 104F
循序漸進、以開車來解釋：現在您的狀態就是重拖車而且爬
08/27 14:00, 104F
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08/27 14:00, 3周前 , 105F
上坡^ - ^
08/27 14:00, 105F
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