[問題] 這樣的餐單會太仙女嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (愛吃鳳梨)時間3月前 (2023/12/01 16:17), 編輯推噓10(10015)
留言25則, 11人參與, 3月前最新討論串1/1
如題,請各位幫忙看看餐單還有沒有改善空間 第一次發文 背景: 九月底開始飲控+重訓 Inbody 9/18 vs 11/5 體重 63.9kg -> 60.8kg -> now 59.5kg (自己在家量) 體脂 35.6% -> 29.6% 肌肉 22.2kg -> 23.8kg 基代 1258 -> 1293 TDEE估算1900左右(?) 一週重訓1小時2-3次(教練課和自己練)+帶氧運動2小時1-2次(羽毛球和桌球) 上班時的午餐後會快走30-40分鐘 以前不吃早餐不吃澱粉 九月底開始調整餐單如下 早餐:100g低糖優格+兩湯匙燕麥片 午餐:一碗白米飯/兩顆水煮地瓜+一塊即食雞胸肉/幾片牛肉/煎魚排+一拳頭左右的菜, 有時候再加幾塊豆腐 點心:150ml無糖豆漿 晚餐:大半碗白米飯+家裡煮的菜和肉 水:2000ml以上 一個禮拜一到兩餐外吃 不吃麵條、豬肉,盡量挑健康的餐點 零食、甜點、有糖的飲料全戒掉 最近吃完早餐大概3-4小時就開始餓了(剛開始不會),教練建議燕麥可以換成全麥麵包看 看,目前嘗試了一兩天好像好一點,是不是基代提高的關係? 現在目標想減到55-56kg左右,我身高163 請大家指教一下,謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.239.90.168 (香港) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1701418621.A.EE7.html

12/01 16:43, 3月前 , 1F
你這樣一天連1千大卡都不到耶
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12/01 16:53, 3月前 , 2F
有超過1000吧,早午加起來就500左右,點心+晚餐也差不多
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12/01 16:53, 3月前 , 3F
過500,沒什麼不良反應就保持啊,早餐換全麥麵包不錯
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12/01 17:03, 3月前 , 4F
早餐沒這麼多啦,頂多250
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12/01 17:04, 3月前 , 5F
中午他是分3區,/是擇一,這邊是400-450而已
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12/01 17:06, 3月前 , 6F
這飯量還是用大碗來計,若他吃小或半碗,會更少
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12/01 18:06, 3月前 , 7F
你午餐跟晚餐肉有吃到兩份的話就ok
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12/01 20:37, 3月前 , 8F
早餐換全麥我覺得不錯 原本那樣子太容易餓了
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12/01 20:43, 3月前 , 9F
辛苦一點拿磅秤比較準 看起來熱量應該有1600以上 不過蛋白
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12/01 20:43, 3月前 , 10F
質不太夠
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12/01 20:44, 3月前 , 11F
阿看錯 可能是1000-1500 午餐還以為打上去都有 晚餐家裡飯
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12/01 20:44, 3月前 , 12F
菜很籠統
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12/01 23:26, 3月前 , 13F
換全麥很好
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12/02 10:03, 3月前 , 14F
我覺得蛋白質不太夠,很容易肚子餓
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12/02 10:03, 3月前 , 15F
早餐不加顆茶葉蛋之類的嗎?
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12/02 22:42, 3月前 , 16F
除了早餐其他還可以吧 看起來熱量應該也不會超標 如
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12/02 22:42, 3月前 , 17F
果實際執行一陣子沒啥變化可以把白飯一半換地瓜看看
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12/02 22:42, 3月前 , 18F
以前WG認識的巨巨超推地瓜 熱量低飽足感又高
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12/03 01:03, 3月前 , 19F
早餐太少。燕麥兩湯匙才一份主食。早餐主食至少要三分 妳
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12/03 01:03, 3月前 , 20F
的體重搞不好還可以再多。
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12/03 01:03, 3月前 , 21F
100g 優格連一份蛋白質都不到
12/03 01:03, 21F

12/04 21:22, 3月前 , 22F
早餐可以加點蛋白質,其他覺得還好,維持下去應可達
12/04 21:22, 22F

12/04 21:22, 3月前 , 23F
成目標
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12/05 11:45, 3月前 , 24F
我目標也是享受到56! 想要八周內瘦下來,我自己是有把油脂
12/05 11:45, 24F

12/05 11:46, 3月前 , 25F
算進去,補充點好油,炒菜時也比較好吃
12/05 11:46, 25F
文章代碼(AID): #1bQPPzxd (FITNESS)
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