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[減肥] 肚子現在這樣該怎麼減較有效率？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (黑暗騎士)時間2年前 (2022/06/24 16:00), 2年前編輯推噓83(90推 7噓 418→)
留言515則, 84人參與, 最新討論串1/1
https://i.imgur.com/NoftVzc.jpg
https://i.imgur.com/66de1rc.jpg
小弟目前肚子就是這樣。。。 最近已經三餐不吃飯跟麵等主食，也完全 戒掉含糖飲料都喝水，到現在也快兩個月 而且目前左膝蓋受傷，不太能慢跑，不知 道小弟這個肚子是該嚴格控制飲食，還是 必須要大量有氧運動才能消掉，板上前輩 可以分享經驗嗎？目前的飲食是以下這樣 不知道會不會吃太多 早餐 1. 吃粥或7-11沙拉加無糖豆漿， 2. 烤蕃薯加無糖豆漿 午餐 https://i.imgur.com/2Xa4OV7.jpg
https://i.imgur.com/vLNbnGf.jpg
https://i.imgur.com/jH3rDOr.jpg
https://i.imgur.com/5F3s54T.jpg
晚餐 https://i.imgur.com/fyYotkv.jpg
推
06/24 16:02, 2年前 , 1F
控制飲食就能瘦了，完全戒碳水注意情緒起伏可能過大
06/24 16:02, 1F
→
06/24 16:03, 2年前 , 2F
就算你不吃飯跟麵，熱量超過還是會瘦不下來吧~應該po三餐
06/24 16:03, 2F
→
06/24 16:03, 2年前 , 3F
來看看
06/24 16:03, 3F
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06/24 16:07, 2年前 , 4F
吃的控制住比較重要，不能慢跑就做些徒手重訓
06/24 16:07, 4F
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06/24 16:08, 2年前 , 5F
維持肌肉量或yt有很多不需要跳躍的HIIT
06/24 16:08, 5F
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/24/2022 16:14:20
推
06/24 16:22, 2年前 , 6F
從降到體脂開始吧，不能跑就試試看其他類型有氧吧
06/24 16:22, 6F
推
06/24 16:33, 2年前 , 7F
蛋白質是不是太少
06/24 16:33, 7F
推
06/24 16:36, 2年前 , 8F
感覺是內臟脂肪 戒糖戒酒+有氧 會慢慢消
06/24 16:36, 8F
推
06/24 16:40, 2年前 , 9F
感覺飲食還ok, 中午的青菜注意是否會太油膩
06/24 16:40, 9F
推
06/24 16:46, 2年前 , 10F
幹嘛不吃飯？
06/24 16:46, 10F
→
06/24 16:56, 2年前 , 11F
你一定是覺得我都這樣吃了怎麼還有肚子
06/24 16:56, 11F
推
06/24 16:56, 2年前 , 12F
飲食這樣夠好啦，持之以恆，每天多花個10~20分鐘走路看看
06/24 16:56, 12F
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06/24 16:57, 2年前 , 13F
那我只能說你太小瞧減肥這件事
06/24 16:57, 13F
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06/24 16:58, 2年前 , 14F
講白一點就是你還不夠努力
06/24 16:58, 14F
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06/24 17:14, 2年前 , 15F
棒式 應該多少有用
06/24 17:14, 15F
推
06/24 17:29, 2年前 , 16F
兩個月才剛開始 維持半年後才使真正的起點
06/24 17:29, 16F
→
06/24 17:30, 2年前 , 17F
記得有勾芡的比白飯還糟
06/24 17:30, 17F
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06/24 17:31, 2年前 , 18F
建議你運動要維持一定的量 還有飯還是要吃 飯營養配合運動
06/24 17:31, 18F
推
06/24 17:34, 2年前 , 19F
06/24 17:34, 19F
→
06/24 17:35, 2年前 , 20F
1每天只要10分鐘確實做核心 會看到效果der
06/24 17:35, 20F
推
06/24 17:37, 2年前 , 21F
你對減碳一定有什麼誤會，看你午餐菜單，碳水也沒少多少
06/24 17:37, 21F
→
06/24 17:51, 2年前 , 22F
自己備餐吧!!!多點蛋白質.減少飢餓感.看到你的餐我都搖
06/24 17:51, 22F
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06/24 17:51, 2年前 , 23F
頭了
06/24 17:51, 23F
請教午餐有哪些食物澱粉類太多呢？ 目前因工作忙碌比較沒辦法自備餐點，只 能夾自助餐選擇食物 ※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/24/2022 17:58:07
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06/24 18:01, 2年前 , 24F
我是六日會準備1-5的午餐.晚餐就是一條地瓜+兩顆蛋+豆漿
06/24 18:01, 24F
推
06/24 18:03, 2年前 , 25F
今天的午餐供你參考 https://i.imgur.com/b4ozZpG.jpg
06/24 18:03, 25F
推
06/24 18:12, 2年前 , 26F
簡單的數學問題而已...你每天少吃250大卡, 1個月瘦1kg
06/24 18:12, 26F
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06/24 18:12, 2年前 , 27F
每天少吃500大卡, 1個月瘦2kg. 然後去抓不會太餓的點.
06/24 18:12, 27F
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06/24 18:13, 2年前 , 28F
沒在算熱量很難瘦, 每餐都大概算一下才會有底不會超標
06/24 18:13, 28F
推
06/24 18:18, 2年前 , 29F
堅持個半年才會有差異
06/24 18:18, 29F
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06/24 18:25, 2年前 , 30F
不需要算熱量，想太多
06/24 18:25, 30F
→
06/24 18:26, 2年前 , 31F
211餐盤+168 186 204 斷食 吃7、8分飽 糖甜點不要碰
06/24 18:26, 31F
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06/24 18:26, 2年前 , 32F
要瘦很容易 我減30公斤 完全沒算熱量
06/24 18:26, 32F
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06/24 18:27, 2年前 , 33F
基本上 211餐盤 肉菜為主 原型為主 配合168效果很明顯了
06/24 18:27, 33F
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06/24 18:27, 2年前 , 34F
算熱量不是維持一輩子的方式
06/24 18:27, 34F
推
06/24 18:30, 2年前 , 35F
我自己是完全沒算熱量 也是有瘦下來
06/24 18:30, 35F
→
06/24 18:35, 2年前 , 36F
也有人算熱量減的，每個人適合的都不一定相同。瘦不
06/24 18:35, 36F
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06/24 18:35, 2年前 , 37F
下來的原因大概就那幾個，高估消耗量、低估攝取量、
06/24 18:35, 37F
還有 438 則推文
還有 16 段內文
推
06/28 16:55, 2年前 , 476F
午餐吃自助餐？完全不行啊，又油又鹹
06/28 16:55, 476F
推
06/29 15:55, 2年前 , 477F
瘦猴根本扣分扣到爆好嗎，對竹竿完全沒興趣
06/29 15:55, 477F
→
06/29 18:04, 2年前 , 478F
←上班午晚餐都是自助餐 也是會瘦啊
06/29 18:04, 478F
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06/29 23:33, 2年前 , 479F
自助餐你要吃到減肥成功太難了，沒時間備餐，你就改吃
06/29 23:33, 479F
→
06/29 23:34, 2年前 , 480F
健康餐便當~至少蔬菜多而且不油
06/29 23:34, 480F
→
06/29 23:35, 2年前 , 481F
澱粉不能完全不吃，它也會幫助脂肪代謝
06/29 23:35, 481F
→
06/29 23:39, 2年前 , 482F
另外自助餐的油都是不好的油，一直吃對身體也很不好
06/29 23:39, 482F
推
06/30 02:21, 2年前 , 483F
有運動習慣是必要的，不能慢跑可以健走，膝蓋真的動不了
06/30 02:21, 483F
→
06/30 02:22, 2年前 , 484F
也可以先練背胸上半身的重訓動作，飲食方面網路上很多
06/30 02:22, 484F
→
06/30 02:22, 2年前 , 485F
有署名的營養師醫師等專業人士的建議，選個適合自己可以
06/30 02:22, 485F
→
06/30 02:22, 2年前 , 486F
長久執行的，只要生活型態變健康，恢復健康體型只是時
06/30 02:22, 486F
→
06/30 02:22, 2年前 , 487F
間問題而已，加油～
06/30 02:22, 487F
推
06/30 02:58, 2年前 , 488F
我以前也有類似困擾
06/30 02:58, 488F
→
06/30 02:58, 2年前 , 489F
飲食建議是別自助餐
06/30 02:58, 489F
→
06/30 02:58, 2年前 , 490F
我的解決辦法是原型食物跟餐餐超商
06/30 02:58, 490F
→
06/30 02:58, 2年前 , 491F
（把握好鈉的攝取量即可）
06/30 02:58, 491F
→
06/30 02:58, 2年前 , 492F
或者是買有標示清楚的健身餐健身便當
06/30 02:58, 492F
→
06/30 02:59, 2年前 , 493F
然後算卡路里,吃接近自己的bmr附近的量
06/30 02:59, 493F
→
06/30 02:59, 2年前 , 494F
（不打算運動的話身體應該還能負荷）
06/30 02:59, 494F
→
06/30 02:59, 2年前 , 495F
上面這樣前期算是有效果
06/30 02:59, 495F
→
06/30 02:59, 2年前 , 496F
要再多減下去就是靠運動了
06/30 02:59, 496F
推
07/01 07:33, 2年前 , 497F
除非自己煮，不然我覺得選擇自助餐還OK
07/01 07:33, 497F
→
07/01 07:34, 2年前 , 498F
因為外食更不適合的東西太多了，自助餐還算勉強可以，因為
07/01 07:34, 498F
→
07/01 07:35, 2年前 , 499F
還可以選擇食物的類型比例。
07/01 07:35, 499F
→
07/01 07:35, 2年前 , 500F
健康便當很多也是澱粉多肉菜少，便利商店的食物是比較好控
07/01 07:35, 500F
→
07/01 07:36, 2年前 , 501F
制熱量，但太沒有人味，吃久會沒有在吃食物的感覺，當然能
07/01 07:36, 501F
→
07/01 07:37, 2年前 , 502F
這樣做的我是有點佩服啦，但不適合的人也不勉強，以免吃一
07/01 07:37, 502F
→
07/01 07:38, 2年前 , 503F
陣子後受不了那種感覺大暴食。
07/01 07:38, 503F
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07/01 07:38, 2年前 , 504F
原PO PO的自助餐我覺得油度尚可接受，如果是我也不會特地
07/01 07:38, 504F
→
07/01 07:40, 2年前 , 505F
過水。可以依211餐盤的概念逐步減量、一陣子減一點點量。
07/01 07:40, 505F
→
07/01 07:40, 2年前 , 506F
讓身體逐漸習慣那種不要吃太多的感覺。
07/01 07:40, 506F
推
07/01 07:46, 2年前 , 507F
(但類似211盡量還是不夾炸物炸排啦或一個禮拜吃1次就好)
07/01 07:46, 507F
推
07/01 07:49, 2年前 , 508F
逐漸讓身體習慣小份量後，我自己來說是覺得不會餓昏反而還
07/01 07:49, 508F
推
07/01 07:52, 2年前 , 509F
會覺得精神變好，攝取過剩比較常有倦怠感。
07/01 07:52, 509F
推
07/03 22:25, , 510F
有請氣血斷食大師 B哥
07/03 22:25, 510F
推
07/05 11:14, , 511F
笑了，被誤認成黃帝內經粉絲
07/05 11:14, 511F
推
07/05 21:53, , 512F
買水煮餐 靠堅果酪梨攝取健康的油
07/05 21:53, 512F
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07/05 21:53, , 513F
我這樣吃內臟脂肪原本6現在2 真心有用 但很貴
07/05 21:53, 513F
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07/06 21:24, , 514F
自己備餐 唯一選擇 放張備餐老圖
07/06 21:24, 514F
→
07/06 21:25, , 515F
07/06 21:25, 515F
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