Re: [閒聊] 減肥飲食...
看板BeautyBody (美體)作者ww910223 (藝術設計也要奪金牌)時間13年前 (2013/01/09 11:48)推噓-1(2推 3噓 20→)留言25則, 8人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《GoodElephant (法國芥子)》之銘言：
: 恩 剛剛開始 持續了幾天
: 真的不是普通的難吃XDDDD
: 而且也要小心吃錯東西體重馬上會卡 /體重上升的可能
: 也要擔心體重下降太快(代表吃太少 可能基礎代謝率下降會卡體重)
: 或者體重不下降/上升 (那我的努力算什麼 =皿=")
: 每天都要精算今日飲食量
: 烏～～減肥好辛苦T_T
基本上減重飲食主要是要控制你攝取的澱粉量
大家都會覺得肥胖的問題好像是吃太多油膩的東西
但是一個人一天到底是可以吃到多少油膩的東西呢?
其實澱粉反而是吃的超多
所以造成肥胖大部分的原因就是澱粉攝取過多
身體能量利用的第一順位是澱粉 第二順位是脂肪
我們通常吃太多的澱粉 這些多餘的能量會轉換成為肝醣儲存在身體裡面
如果儲存肝醣又太多 則肝醣會再以脂肪儲存在身體
就導致腹部的肥油增加
減重主要目的是 降低身體脂肪率 提高身體骨骼筋率（即肌肉量）
所以在飲食方面就先不要攝取澱粉 避免澱粉一進入身體後直接被利用而消耗不到脂肪
所以可以先設定一段期間（可能約４５天）
這期間可以以蛋白質類的食物為主食 蔬菜類的食物為輔
搭配一些消脂食物 配合每天３０分鐘有氧運動 我想應該４５天就會有減重成效
以上是原則啦～還是要運動的！
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上班族的悲哀....
痠痛不要再爬上我身了~~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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