Re: [問題] 如何正確的蹲
※ 引述《ps227111 (牛牛)》之銘言：
: 我已經困惑很久了，到底怎麼樣是正確的蹲呢？
: 我有盡量用臀部的力量下壓，上半身努力挺直(哈哈好難，我都很斜)
: 但是做完膝蓋還是會有種酸酸的感覺耶？
: 這是正常的嗎？
: 還是說如果姿勢正確完全膝蓋都不會有感覺呢？
: 有沒有人有什麼小訣竅可以幫助正確的蹲呢？
: 蟹蟹大家~~
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: ◆ From: 36.227.144.184
: 推 goamozoe:我之前蹲，右膝外側都會痛，後來就不敢做類似的動作了 09/24 00:13
: → amber12345:蹲的時候膝蓋打開一點, 不要內八 09/24 01:26
: → amber12345:蹲的感覺要像是你在上一個馬桶蓋很髒的廁所 09/24 01:26
: → amber12345:盡量向後蹲用到大腿跟屁股的力量 09/24 01:27
: → amber12345:兩個腳跟在內, 腳尖朝外, 膝蓋打開, 就比較不傷膝蓋 09/24 01:28
: 推 pommpomm:往後坐，身體斜沒關係，但注意膝蓋不要超過腳尖，不然很 09/24 11:33
: → pommpomm:傷膝蓋，不管什麼蹲法，這是保護膝蓋的最大原則 09/24 11:33
: 推 lifegoeson:我記得腰要打直~不要駝背 09/24 13:18
我也是不太會蹲，所以之前健身教練才特別教過我，現在來分享一下
我是不自覺的身體會挺直，教練說不需要，可以自然的向前傾
（稍微前傾和駝背不一樣喔，上身還是直的，但不是往上挺立）
原則上，根據教練的說法，就是 "自然"
如果妳像我一樣就是怎麼做在教練眼裡都不自然，身體就是會非常挺
那麼可以試著這麼做
1) 蹲的時候手自然下垂，往下蹲的時候，身體不要用力挺太直
讓肩膀，手指，膝蓋大約在同一直線上
還是不行的話，如果家裡有瑜伽用的那種65cm 或75cm 大球，就試著這樣...
2) 找一面牆，背對牆站著，用後腰和牆夾著球，讓球不掉下來
然後雙手下垂自然往下蹲，讓球隨著妳的動作滾到背部
原則上肩膀，手指，膝蓋也是會成一條線
其實這兩種並沒有完全一樣，第二種對大腿造成的壓力較大，運動效果較好
（妳只是要跳鄭多燕的話可以練習找到正確蹲髮的感覺之後再跳）
但是，即使是正確的蹲，對膝蓋還是可能造成太大的負擔
我的教練本來要我用第二種蹲法，同時雙手各拿兩公斤的啞鈴
一天總共蹲個五六十下
也許是負擔太大，也許是我本來關節就不太好（一直都很容易啪啪作響）
總之三週之後膝蓋開始痛，不影響日常生活，但是就沒辦法再蹲
現在只好把蹲從每天健身的內容中暫時移除，等膝蓋好了再看看
總之，運動還是要考慮身體的負荷能力喔～
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◆ From: 98.248.38.220
※ 編輯: chataulait 來自: 98.248.38.220 (09/24 15:35)
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