[心得] 貪吃鬼的決戰9公斤!!

看板BeautyBody (美體)作者ymca227 (evelyn)時間12年前 (2012/09/16 01:02)推噓33(34推 1噓 72→)

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目前身高：164 cm 目前體重：52.8 kg BMI：19.7 心得分享： (第一次發文請鞭小力) 終於有勇氣來發文因為實在太多人問為何我這麼愛吃麥當勞+燒烤+牛排+夜市小吃(真多) 還可以變瘦所以決定把我在這幾個月瘦下來的方法告訴大家!! 不過先說我其實沒有到"非常"瘦現在非常正常大概還在52公斤遊走我身高164公分離名模的身材大概還差五公斤以上... 所以我跟很多人一樣要繼續努力!! http://ppt.cc/99dF (先po一張恐怖對比圖) 我是非常易胖的體質大概兩三天就可以增加一公斤而變胖的時期都是我要考試的時候像是高中升大學大學生研究所因為考試大概都要準備半年到一年所以我的體重大概都有10到20公斤以上的波動不過千萬不要覺得易胖是一件很衰的事因為也容易養成易瘦體質! http://ppt.cc/YjuV (人頭很大拜託不要嚇到!!) 這是我去年要考傳播研究所的時候也是近期最胖的時候當初還為了要慶祝情人節燙了一頭大捲髮現在想一想那時真白癡大捲超顯胖但那時我真的覺得我當天很正 ( 哪來的自信... ) 重點是那時一樣很愛吃( 其實是無時無刻 ) 只要一有小小件可以慶祝的事情像是認識補習班新朋友就會藉機吃個大餐然而現在都直接用「我要當美食部落客」來當藉口... 其實我開始補習是大三變胖就已經有跡可循但也交了許多真心的朋友 (............) 那時自以為每天壓力都很大自以為已經是個小記者為了練習社論搞的一個頭兩個大只要一想不出題材就會馬上買東西來吃而麥當勞早餐就是我的良藥每天吃每天都有新的題材在我腦海中浮現(什麼爛藉口...) 而這次我大幅變胖並不是第一次剛剛有說過我高中生大學時也很胖也長的很歪... http://ppt.cc/9gty 高二去參加中央資工營後就立志要考上中央資工系因為每個學長姊都非常幽默有趣可愛也是我非常嚮往的大學生活所以一樣開始參加補習班這就是我人生中變胖的第一階段那時最胖高達82公斤當時一樣覺得我沒那麼胖不過在最後衝刺班時後座有個男孩的筆掉了請我幫他撿當我開心的彎下腰時發現我居然被我的側腰肉給卡住無法再輕鬆的往下撿筆當時我就對自己發誓我一定要在學測考上然後馬上把這些阻擋我桃花的肥肉給減掉!! 重點那時更令我失望的是我不但從高二上的瘦不拉幾43公斤在一年內胖到82公斤還沒考上中央資工不過卻考上了改變我非常多的新莊某大學 http://ppt.cc/17eM 那時曾經瘦到46公斤不過第一階段的減肥因為當初實在太胖沒有太多照片所以無法詳述這次只能告訴大家我的第二階段變胖的減肥歷程第一階段的減肥計畫其實實行的非常成功從82公斤迅速在五個月內瘦到46公斤而減肥方法就是吃中藥+每天運動+按摩不過那時因為我已經不用指考每天都閒的發荒所以每天花了四小時在保養身體兩小時有氧運動+熱瑜珈一小時泡溫水澡+敷面模最後一小時進行全身按摩而那時代謝似乎也比較好再加上我非常早睡大概晚上11點就就寢所以才能在短短五個月內減掉30幾公斤不過當我才享受兩年的瘦不啦幾美好時光又因為考試變胖到62公斤 http://ppt.cc/fNUG 這就是我人生中變胖的第二階段大概從大三開始漸漸發幅從原本的46公斤到去年一月衝刺階段就胖到62公斤不過這次考試非常的不認真只有一到五認真唸書其他六日都出去玩耍一樣也是藉口吃非常多大餐但當時仍非常有自信覺得總有一天我一定瘦的下來所以能吃就是福然後就吃成這樣... 當時我的胸部從原本的B變成大C 讓我整個不亦樂乎胸罩換了一整組每天都開心的穿深V 殊不之其實看起來是那樣... 就是胸部和肚子一樣大活像個大嬸婆不過我一樣過的很快樂因為每天都有吃不完的大餐去不完的地方 http://ppt.cc/nG2w 這是去年暑假去紙教堂玩耍的照片其實當初一直是抱持著我要拍網拍MODEL那種照片的心態去玩結果怎知道回台北一整理照片發現怎麼照片都有種往橫向拉的感覺... 而當初我意識到的並不只是我的肚子那坨一塊肌了而是我又粗又壯的腿七月早就離放榜很久了考上了我喜歡的研究所整個又放肆完全沒有注意到減肥這回事我小腿本來就不細是非常壯碩而再加上我大腿又變得很粗整個看起來就很像蓮藕當時也沒有很注意健康這回事只是覺得為何我才從紙教堂拍一下照跑一下步就氣喘噓噓... 那時印象最深刻的就是我買的M號褲子已經穿不下記得之前50公斤時還可以不用解開釦子就直接脫 62公斤時則變成要用跳的才能把褲子穿上去那時人緣很旺認識了許多到現在感情還很好的好姊妹當我跟她們抱怨我很胖時她們對我很好不想傷我的感情總是委婉的教導我該怎麼吃該怎麼瘦而她現在也變成了我最好最疼愛的好姊妹!! 不過我卻都沒有聽信她們因為我第一階段曾經減肥成功所以總是覺得我也有瘦的下來的一天只是現在不想 ( 現在好後悔因為這是我欺騙自己最大的謊言 ) http://ppt.cc/RI0A 側面看起來也還蠻嚇人的胸部肚子大腿已經漸漸成為一直線而當初的打扮一樣很妖嬌總是買螢光色系的衣服還有豹紋款的包包配件其實第二階段的減肥計畫起始非常辛苦從什麼時候開始實施也很模糊因為我根本就沒有決心一餐克制一餐一樣吃大餐不過克制飲食有讓我瘦了3公斤變成59公斤至少變成5開頭不過經常又不小心回到60... http://ppt.cc/MVe3 59公斤上下游走大概又維持了2.3個月就這樣體重一直上上下下深怕一下又破60讓我非常煩因為我個性很極端討厭猶疑不定的感覺所以在去年12月決定直接殺到ptt減肥版有人推薦的中醫去給醫生教訓一下教訓果然有用一個月瘦了一公斤大概是57公斤減肥速度與成果可以說是的緩慢體脂肪也沒降低多少因為在期間我一樣吃非常多大餐也開始我的"美食部落客"生活而也沒有運動所以體重都會持平或是掉個零點幾而只要我復胖或持平我就不敢回診因為我會想很多很怕醫生覺得她開的要都沒用再加上每次回診800元所以到了三月底我就索性都不去了果不其然到了五月又復胖到60 等於我在中醫診所花的4000.5000元根本就白花了這就是我這次執行減肥計畫成功的因素因為我非常討厭虧損的感覺也後悔當初還不如拿4000.5000去吃大餐!! 所以我的減肥計畫就在六月初正式啟動　( 開頭也太壟長... ) 但是這次執行的減肥計畫與我當初第一階段的減肥計畫有天壤之別就是這次我絕對不會放棄麥當勞早餐( what the...) 也不會放棄任何可以吃大餐的機會... 當然這並不是好榜樣說你們可以和我一起吃麥當勞+燒烤+牛排只是計畫的一小部分其他部分則要比別人付出雙倍努力才能夠成功減肥!! 首先當然就是要擬定目標告訴自己希望能夠瘦到多少像我這次擬定的是50公斤另外也請蒐集一堆自己喜愛明星的圖片( 儘量以坦露身材的為主 ) 像我就是蒐集維多利亞的名模因為這次我不想和第一階段減肥計畫一樣只有瘦而已我想要有腹肌!! 我把她們放在手機的相簿裡有時間就看一下這時當我在照鏡子時就會發現自己怎麼比她們大兩號這對於有時毅力逐漸瓦解非常有用!! 再來就是我從六月初執行減肥計畫開始到現在每天都喝的一罐"飲料" 光泉燕麥高纖鮮豆漿在7-11並沒有賣( 因為統一跟光泉... ) 不過在全家或是萊爾富都有飯售不過我都是直接去家樂福買1800ml大罐的每天準備500c.c樂扣杯到滿只要一吃超過我計算的卡路里我就會馬上喝不但再六小時之後會非常"正常"的排便在用餐時喝也可以增加飽足感 ( 但是期間會一直放屁請注意!! ) 在減肥期間我保持非常輕鬆的態度一樣熬夜到四五點才睡一樣吃燒烤麥當勞一樣吃宵夜等等但是!!可以這樣胡亂吃是要計算卡路里的我一天在吃的部分不超過1200卡( 我沒有在管基礎代謝 ) 像是我吃麥當勞吉事漢堡佔一天的500卡所以我其他兩餐也要以不超過700卡為原則 (儘量用"百"的單位來算卡路里比較方便計算) 像是早餐晚餐可能就吃一個御飯團或是燕麥片、饅頭等等最後這次減肥計畫的要點就是運動!! 像是這次計畫的運動我沒有固定的運動可能一個禮拜游泳一個禮拜做熱瑜珈一個禮拜做拳擊或跳舞努力交替各種自己有興趣的運動重點就是要讓自己覺得運動非常新奇有趣也可以破壞身體自然的調適某運動的機能我不上健身房也不想再花錢減肥所以一開始自己每天跟著youtube的韓國MV手舞足蹈但從八月初就開始採用自己的運動方式僅僅只是播節奏感很重的音樂搭配自己發明適合自己的運動方式減少卡路里我運動的時間沒有很長不過我一到五每天都運動每次運動時間約30-40分鐘而已拉個筋洗個澡完在按摩10分鐘 http://ppt.cc/wAxK 這是我七月去台南時的照片經過一個月已經成功瘦了4公斤變成56公斤但可以看到大腿雖然小一號卻仍是飽滿的不過在台南待了一個月期間我的體重根本就是持平因為台南的夜市美食幾乎都是我愛吃的但是持平沒有增胖的原因是因為我在飯店還是有在做運動只不過強度很弱時間也很短無法將吃超過的卡路里給抵掉我原本就對運動很有興趣只不過從來沒有深入了解過偶然在健身板上看了一篇文章說運動要超過二十分鐘才開始燃脂所以回台北後我就把我自己發明的運動分成兩個階段運動時間共四十分鐘第一階段也就是前20分鐘是無氧訓練像是腹部、腿部的肌力訓練後20分鐘則是有氧運動我是聽音樂跳Free 之後到了八月我瘦到了54公斤速度非常緩慢三個禮拜才瘦了2公斤不過這兩公斤對我來說很重要因為原本飽滿的大腿至少往內凹陷了腰部旁邊的贅肉也漸漸往內縮可能是因為按摩或是瘦比較慢我比較少橘皮因為實在太過緩慢所以我很開始注重運動的方式與飲食將我每天可以吃的熱量控制在1000卡以內( 一樣以不超過1200卡為原則 ) 早餐吃白吐司一片+一半鮪魚罐頭(共約200卡) 中餐吃吐司+牛奶(共約300卡) 晚餐吃雞湯塊水煮50克雞胸肉+幾根青菜+一盒豆腐(共約300卡以內) http://ppt.cc/9h4M 在期間一樣不斷的灌光泉高纖豆漿這樣加一加一天不超過1000卡而有時我晚餐也會吃麥當勞吉事漢堡500卡所以這時就要拿午餐來抵像是把牛奶改成無糖豆漿 (儘量不要拿早餐來動刀早餐很重要 ) 而有時一天吃不到1000卡時我就開始吃零食但並不是整包吃完而是吃四分之一而像是其他卡路里非常高的食物有如我最愛的燒烤、牛排就以吃一半或四分之三為原則千萬不要全部吃完而在運動部分我就針對腹部及大腿加強訓練動作做三組每組15-20下不過一樣保持前20分鐘無氧後20分鐘有氧的方式進行不過初學者應該每組以8-12下為原則進行如果已經運動一段時間的就以每個動作做到"超級酸"為原則運動完隔天會酸是正常的原則也是要做到酸才代表有訓練到不過千萬不要在針對酸的部位繼續進行訓練因為要給肌肉一點成長的時間所以有關於運動部位的分配最好就是同一部位隔一天至兩天再訓練像我是星期一三腹部二四是腿部五六日就...克制飲食而已( 懶人... ) http://ppt.cc/mI0P 從八月中到九月初減了少少的2公斤大概一個禮拜以少掉0.8公斤在進行實在正常不過了期間我也非常正常的在飲食一樣每個禮拜會吃個涮涮鍋或牛排可見控制熱量非常重要!! 其實除了控制熱量我覺得運動一直以來都比對熱量斤斤計較來得有用而運動不但可以讓你的身體代謝變好身型也會更好看更完美也可以讓你吃更多( what the... ) 我是說如果增加肌肉也會需要更多熱量這時就可以吃更多啦( 貪吃鬼的解讀 ) 其實從高三非常熱愛減重到現在我一直都覺得我減肥的最終目的就是「吃」也不能說是對美食無法抗拒只是我覺得人的一生不能這麼平淡的走過一定要過得轟轟烈烈但我也覺得妳也要有本錢才能夠貪吃所以我也一直抱持著「有種吃有種瘦」的法則所以我這次減重其實也是為了能夠好好的吃一頓不用計算熱量的大餐 http://ppt.cc/GWqg 我現在跟很需要減肥的人一模一樣我現在也要從零開始因為我也想要擁有維多利亞名模般的川字腹肌千萬不要當泡芙人當個緊實體態的美女事件非常美好的事前前後後我從最初的62公斤到現在的52公斤短時間瘦了將盡快十公斤其實我是個懶女人也是個貪吃鬼所以我做的到你也一樣做的到減肥沒有壞處只會讓你更健康!! 最近終於踏入健身房開始跑步開始重訓我不只愛上運動也愛上健身你也一樣一起愛上運動吧!! **另外就是其實我一直潛水者經常看到很多對減肥有問題的版友有時候我好想回答可是又怕寄站內信會很奇怪發文回又太高調之前我看到之前板友創建一個facebook社團專門一起減重的大家似乎都很喜歡所以我在剛剛也特地開了一個裡面除了"廣告文或徵會員"的文章一律刪除之外其他問題都可以問像是揪團一起減肥啦等等其他我就會po比較多有關能夠激勵減肥增加減肥動力的文章或圖片希望大家可以一起為減肥健身而努力!! 社團名稱是: 蒙面俠愛健身∞ 網址:http://ppt.cc/b-GU p.s.直接要求加入就可以囉不過廣告徵會員文直銷文會直接刪除:D -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.208.123

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mortte

09/16 01:16, , 1^F

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