Re: [心得] 運動三個多月 -2.2kg

看板BeautyBody (美體)作者sherry420 (常為善多微笑)時間13年前 (2012/07/29 23:15)推噓3(3推 0噓 10→)

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※ 引述《sherry420 (常為善多微笑)》之銘言： : 目前身高： 163 : 目前體重： 69 : BMI：25.97 (硬是不進位XD) : 心得分享： : 其實在這之前也發過幾篇閒聊文 : 每次只要運動的很累，體重還是無動於衷時 : 就會想說來板上PO文討拍拍~~(扭) : 但這個月，我堅毅的體重...終於肯降了!! : 以下是我這次的減肥分享，但路還很漫長~~~~~(汗) : 人家別的準新娘都是在還沒準備要結婚時就開始啟動減肥大作戰 : 我是已經提親完了，婚紗公司都找好了 : 才覺得~好像真的要來減肥了!(握拳) : 3月初時我的體重一度飆到72kg左右體脂肪約43% (腳踩式感覺不怎麼準) : 但依舊自我感覺良好XD : 3月中報名了救國團的有氧課程一周兩天每天50分鐘 : 後來覺得這樣不夠 : 所以4月開始加入運動館會員 (所有課程都可以上，只要你有時間!!) : 但是從4月以來到現在，只有4、5月非常拼~~~幾乎周一到周五天天去 : 6月因為時常晚上下大雨，颱風又接二連三 : 所以有一個禮拜多沒有去上課 (但有在家裡做鄭多燕跟看電視時舉啞鈴) : 飲食方面 : 我幾乎沒有餓肚子，年紀大耐不住餓.......... : 而之前也都幾乎無消夜習慣，只有周末男友來時偶而會吃消夜 : 在6月中之前三餐情況大概如下 : 早餐:7-11自由配 or 菜包+清漿 : 午餐:公司餐廳五樣菜+水果+甜or鹹湯 (之前比較常喝甜的，最近比較常喝鹹的) : https://dl.dropbox.com/u/25476713/32_n.jpg

: 菜色大概這樣~~ 飯會吃糙米飯居多 : 晚餐就很不一定 : 有時候公司有吃下午茶，晚餐我就可能沒吃就去運動之後再喝鮮奶一罐 : 7-11自由配 (會選御飯團) : 雜糧麵包 : 乾麵+燙青菜之類的 : 在這短期間，體重真的幾乎幾乎~~沒有變化 : 但體脂從43%-->37% : 然後在6月中，我男友建議我早餐喝牛奶就好 (有發文問過XD) : 我買了桂格高鈣順暢奶粉 : 第一個禮拜真的順暢到我頭皮發毛~~~~~~~~~~~(可以爬我之前的文) : 每天至少拉三~四次 : 而且都是在午餐過後 : 如果有吃下午茶，在我吃完後不到十分鐘，會馬上去拉....... : (我之前喝鮮奶是完完全全不會拉肚子的人) : 我都覺得我的午餐應該都拉個精光了!!! : 不過最近這一個禮拜，腸胃好像已經非常習慣了 : 到下午也都沒事情，害我反而有點懷念拉肚子的日子 : (因為肚子痛只有拉的那時候，拉完就好了) : 我昨天就故意早餐停喝牛奶一次，吃正常的早餐 : 結果今天早上恢復喝牛奶，午餐吃完後肚子就一直有咕嚕咕嚕的蠕動感~ : 然後就又拉了一次肚子 (但肚子沒疼痛感) : 就在經過順暢奶粉的洗禮之後 : 不動如山的體重..........它終於動了!! : 昨天晚上睡覺前量是69kg 體脂33.5% 真的太感動了~~~ : 可是我覺得我自己拍的全身照看不出什麼變化XD : https://dl.dropbox.com/u/25476713/IMG_1216.jpg

: 從上到下從左到右是3月到今天的照片 (但我也都忘記是哪一天照的了冏) : 以上分享! : 備註:我後來早上沒有只喝純牛奶會加麥片或是芝麻粉以自己的原標題文再PO一下 XD 我覺得我真的要考慮把節食加入減肥計畫中了原本以為正常吃+運動就可以順利的減重+減肥因為我之前幾乎完全不運動現在一周至少去三到五次每次至少一小時但不動如山的體重真的有點讓人崩潰 ~"~ 以下是在朋友家以有手握式的體脂計量出的 (在她家量通常都是晚餐剛吃飽後，而原文體重有到69是在家裡腳踩式量的) 5月20日 5月27日 7月7日 7月28日身高 163 163 163 163 體重 70.9 70.2 70.2 70.4 體脂肪 31.2 31.6 31.8 30 內臟脂肪 7 7 7 7 BMI 26.7 26.7 26.7 26.5 基礎代謝 1443 1437 1428 1444 身體年齡 42 42 42 41 大概三月中開始運動四月、五月都很賣力所以體脂肪有從原本將近34%下降至31%附近 (34%的這個數字是去年底在同一台機器上量的，當時體重已經忘記了) 六月有點鬆懈，運動天數較少所以五月底到七月初的數字會說話.....體脂增加、基代下降...冏七月運動還算賣力這一次所量測出來的體脂有稍稍安慰一下...... 但體重還是很令人崩潰啊~~~~~ T..T 所以我想，是不是光光靠運動是沒辦法的(?) 可是又擔心...會不會是因為吃不夠(?) 真的好矛盾啊~~ 早餐:牛奶+麥片(較常吃這個) or 7-11自由配午餐:公司餐廳晚餐:簡單吃，雜糧麵包、乾麵+燙青菜、牛肉湯米粉+青菜...等等 (有運動後我晚餐都吃很簡單，因為六點左右回到家，接近七點就要去運動所以不會吃太多) (以前沒運動時，晚餐常常是吃一整個便當...所以相對來說，晚餐應該已經很減量了.. 不是嗎? 冏) 尤其最近坐在辦公室時一直看自己肚子上的肥油不順眼XDD 覺得我都已經這麼努力運動了怎麼它一點要消下去的感覺都沒有所以近日開始核心肌群的加強訓練晚上運動回來，會再做仰臥起坐跟平板式，然後還拿我弟的滾輪來偷練XD 不知道這些東西對消肚子的脂肪有用嗎? 這是我最有決心運動的一次了 (以前常常跑步一天休息一個禮拜XD) 已經四個多月了還看不到明顯效果........ 難道注定要胖一輩子了嗎? =========題外笑話============ 昨天去朋友家時她「你臉好像變更尖耶!一定有更瘦!!」我『是嗎? 應該沒有耶....』她「體重不會都還沒變吧?!」我『我在我家量是幾乎沒有變啊....(嘆)』她「不可能吧~真的有感覺變瘦啊，不然量量看」一量真的沒變...............然後她就無言了XDDDDD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.241.35.61 ※ 編輯: sherry420 來自: 123.241.35.61 (07/29 23:18)