Re: [問題] 鄭多燕第四片
※ 引述《lav (珍惜)》之銘言：
: 看大家說第四片是針對下半身的雕塑
: 但是全部做完我卻是上手臂痠到不行
: 下半身還沒那麼那麼慘 囧
: 就是 身體朝向地板方向
: 然後手臂要撐起身體 腳往上抬那個動作
: 做完不是腿痠 是手要炸掉orz
: 我不知道是我手臂不夠力 還是動作錯誤
: 做了兩遍都是一樣
: 不知道大家會這樣嗎?
你好，請問你是在說這一段動作嗎？
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Ua9n-f9PFDc#t=1884s
我在做的時候會把它想像成我在做棒式，只是加了抬腿這個動作，棒式參考文章：
http://www.unclesam.cc/blog/plank/
手肘要出力，肩膀不要掉下，核心要出力，抬腿時「髖先動，膝後隨」，重心不要全壓
在手上，後面撐地的腿也要幫忙。
明明只是一個很簡單的動作，但整個人超忙的，要一直注意哪邊施力不對了。
以上若有錯誤，煩請指正。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.43.5
推
05/17 00:08, , 1F
05/17 00:08, 1F
→
05/17 00:37, , 2F
05/17 00:37, 2F
推
05/17 01:18, , 3F
05/17 01:18, 3F
推
05/17 09:46, , 4F
05/17 09:46, 4F
推
05/17 11:35, , 5F
05/17 11:35, 5F
推
05/17 14:39, , 6F
05/17 14:39, 6F
推
05/17 15:07, , 7F
05/17 15:07, 7F
第11個動作我戲稱他叫單腳橋式，有關橋式的說明可以看這個網頁
http://www.unclesam.cc/blog/train-your-core-like-a-runner/
老實說，單腳橋式我也做不來，第一次做就把右大腿拉傷了；後來第二次、第三次也都因
為大腿無力而宣告失敗，那時也覺得很沮喪，認為自己還滿差勁的。後來看到這篇文章：
《Neil老師上課心得：憤怒的火腿－認識膕旁肌》
http://www.judyyoga.com/blog/?p=164
裡面有段文字說道：
人體就像是一座最精密的儀器，必須了解人體使用手冊，才能讓肌肉各司其職地展現能力
，任何錯誤的使用都會造成影響，尤其是以意志力去導引體位的進行，更是傷害甚鉅。
慢，放輕鬆，就不會引起身體的反射動作，記得，身體的所有反應都是為了自保，像是痛
啦，痠啦，麻啦，長癌症或是長什麼東西，都是一種反應，一種自保的反應，無非是要引
起心靈的重視
我想清楚了，乖乖聽身體的話，做不來就做不來，我下半身悲劇也不是一天兩天，而且要
練大腿又不是只有橋式才能練，第一片的深蹲也很好用啊～
所以，我跳第四片時都用雙腳做橋式，偶而覺得自己狀況好時才會挑戰單腳。
※ 編輯: gingeryou 來自: 111.249.43.5 (05/17 21:03)
推
05/20 15:51, , 8F
05/20 15:51, 8F
個人覺得第一代的第二片（有啞鈴）與第三片比較針對上半身；雖然這兩片最後有下半身
的動作，但以時間分配來說上半身的動作比較多。
我是上半身力氣比較好的人，第二片和第三片跳起來完全無感，所以我無法說明這兩片的
效果如何。
※ 編輯: gingeryou 來自: 111.249.48.111 (05/21 20:09)
推
05/27 14:52, , 9F
05/27 14:52, 9F
討論串 (同標題文章)
BeautyBody 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
