Re: [問題] 熱量計算

看板BeautyBody (美體)作者RoadPeople (路人共和體)時間14年前 (2012/04/01 17:44)推噓1(1推 0噓 5→)

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※ 引述《cigxm (力量的來源)》之銘言： : 小弟對熱量計算沒有概念... : 不知版上有無高手幫我計算一下下列食物的總熱量... : 並且看看營養是否均衡... : 有無改善的空間... 先說...我不是高手,我只是營養系三年級的學生XD 如果有前輩可以指證我的錯誤我會很高興的>"< : 早餐: : 甜豆漿300CC一杯菜包一個甜豆漿是中脂蛋豆魚肉類1份(75kcal)+糖類n份 (一份的量是多少我後面會講) 我看營養圖鑑是165kcal這樣算的話加的糖大概是20-25g(100kcal) 推文板友說的對,減肥吃不多都餓得半死了還攝取容易餓的單醣... 把那些糖換成水果可以吃1.5份耶ˋ口ˊ 菜包內含主食類2份(140kcal),蔬菜類0.5份(17.5kal),油脂類1份(45kcal) : 午餐: : 飯一碗(飯量盛至碗的邊緣不是尖尖的一碗喔) : 青菜半碗 : 魚肉一碗飯1碗內含主食類4份(280kcal) 青菜半碗內含蔬菜類1份(25kcal)油脂類1份(45kcal) 魚肉1碗...要看你是什麼魚,還有烹調方式喔蒸吳郭魚跟煎秋刀魚兩種熱量差了十萬八千里... 姑且算你吃的是中脂魚類,烹調用油脂算1份好了... 還有營養師在肉類的衛教幾乎都是用手掌大小來比一碗肉我不太會估...算3份好了(3份肉真的很多很多等於2根雞腿) 那就是270kal : 晚餐: : 茶葉蛋兩顆 : 橘子一個茶葉蛋2顆是中脂肉類2份(150kal) 橘子一顆是水果類1份(60kal) 粗估總熱量為1197.5剛好接近1200...不過很多我都超量估,實際應該會比1200再少一點除了看熱量以外減肥的人我們希望三大營養素的熱量比例醣類50%蛋白質20%脂質30% 以你的飲食內容來看你的醣類43%蛋白質19%脂質36% 你醣類吃太少了...(蓋章 (當然這只是我的粗估,不一定準) 重點是~要怎麼吃才會達到你所希望的營養均衡呢? 以每天1500來算(男生1500很低了,1200太誇張你絕對沒辦法持久) 最好是主食類 9 份蛋豆魚肉類 4.5 份蔬菜類 3.5 份水果 2 份低脂奶類 1 杯油脂類 5 份如果你想要1300的話... 那就是主食類 7.5 份 1份1/4碗飯蛋豆魚肉類 6 份 1份半個手掌大盡量選中低脂的如雞胸,雞腿,蛋不會很肥的魚蔬菜類 3.5 份 1份半碗水果 2 份 1個拳頭大小低脂奶類 1 杯 1杯240c.c 油脂類 4 份 1份1T,油脂可以再減少至三份左右,不超過4份即可 : 吃這樣有沒有1200大卡啊 : 我是一個78公斤的男生 34歲目前正在實施飲食控制沒有特意去運動 : 我的減重計畫是沒有運動的話每天至少吃1200大卡不超過1500大卡 : 請不要推文叫我運動現階段我以飲食控制為主 : 等到遇到停滯期我會增加有氧運動熱量我是照你的希望訂你沒有寫身高,所以我也不知道你到底要吃多少才夠關於運動方面我怕引戰,不便講太多等你想運動再去吧~飲食控制做的好是有效的! 加油!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.184.31.33