[心得]我的減肥心得

看板BeautyBody (美體)作者sandrawsh (sandra)時間14年前 (2012/03/25 00:16)推噓9(9推 0噓 20→)

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目前身高：163 (必填) 目前體重：55 (必填) BMI：22(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺) 心得分享：四年前我的體重是70kg，經過了八個月的減重，瘦到47.5 體脂率由原本30降至17%，內臟脂肪由七下降至一用的方法是一週五天的有氧舞蹈(一個小時或兩小時)、兩天踩踏步機或游泳30分鐘飯量減成原食量的1/3，少吃炸類、勾芡類早餐大多是牛奶加燕麥600cc、午餐自助餐(上一行)、晚餐兩把冬粉青菜湯每日精算攝取熱量1200(當時基代是1100左右) 很健康的瘦下來.....時隔三年也沒有復胖很激烈...悄悄的有增加五公斤因為正常吃的關係，以及運動量有減少，不過體型依然相當標準都穿24腰及s號的衣服去年因為忙碌於論文與出國一陣子，體重慢慢回復到58 到十二月時去中醫診所調身體時才發現自己已經61kg 儘管運動關係，身形沒有太大變化...但褲子有悄悄的變成26腰這時驚覺自己不能這樣下去可是也發現一件很糟糕的事...... 第一..我的食量開始變大....是那時在減肥時期好幾倍，偶而想到才忌口第二..我的運動量已經增加到每天兩個小時半...可是效果卻不顯著 (有氧、無氧都有) 畢竟是靠運動瘦下來的...所以其實非常苦惱......不知怎麼辦但是因為因緣際會，接觸了一些雜誌和有機農產品我統整了所有吸收到的訊息，化為行動力首先，早餐依舊吃燕麥牛奶，有時是一般早餐店中餐改吃一間號稱少鹽、少但好的油、低糖、無毒的蔬食料理(大家稱該餐廳為病人餐) 晚餐用小碗(一般的碗1/2)盛飯乘湯，媽媽煮的...有肉有菜因為工作忙碌，所以每天降低運動一小時半..... 跟以前減肥不一樣的是....以前減肥都會喝每朝健康綠茶和甲殼素而且雖然當時甘之如飴...但是食量弄得頗小...算熱量到我周遭的朋友都瘋了現在所採取的減肥方式是..... 早餐不管，一樣燕麥牛奶，看媽媽弄甚麼營養均衡為主要目標，以吃飽為要件，但是集中在中餐(因為中餐是吃到飽咩) 中餐就吃一大把一大把的有機蔬菜和補充優質植物性蛋白質(反正價格合理) 晚餐因為是媽媽料理，為配合其他家人，無法低油少鹽...那就少吃些因為受到中餐餐廳書籍(康健雜誌、有機誌、食品添加物的真相等影響)... 看完那些書籍一定會被影響....覺得沒想到自己飲食真的好不健康開始覺得食品添加物的東西很討厭....所以我也不喝甚麼每朝健康、甲殼素盡量喝純天然的飲料(有機枸杞紅棗茶)、不喝冰與含糖飲料、七分飽細嚼慢嚥、喝水至2000cc、每天運動一小時半(但可能有兩天會休息) 肉類少吃(也不會刻意排斥)，寧可補充豆類製品(優質蛋白質) 以放入嘴巴的東西安全與天然為原則以前覺得鹹酥雞很好吃而常吃，現在雖沒有排斥，但只要想到製作過程本能就會排斥為垃圾食物而吃不多，去家樂福也完全不想買(因為心想幹嘛花錢買垃圾) 就這樣本人在短短兩個多月，完全沒節食(應該是營養安全的東西吃非常多) 的瘦到了55kg，而且以前腹部肥滿，但現在也消下去了，也每天正常排便體型開始改變....身體也覺得輕盈許多.... 以前刻意節制吃，汲汲於計算熱量不低於基代、用大量有氧無氧運動消耗體脂這種我們常見方法雖然有效(親身試驗也不復胖太多).. 但是現在覺得好不自然，我那時還跟大家說只要所有的減肥方法都用上一定會瘦現在我追求的是吃出食物原本的營養與天然味感，適度有效的有氧無氧運動 (至少一小半~~畢竟沒有美國時間運動，就有台灣時間生病) 以讓全身上下的細胞都能感受愉悅的氣息來選擇食物與使用的東西那種甜味劑防腐劑甚麼鬼的添加物越發覺得噁心熱量也會計算，但絕不會刻意到喝一堆零卡或低卡卻充滿沒意義的食品添加物尤其是那時為了減肥喝了一堆運動速燃，自以為會瘦(0卡)結果塑化劑一堆現在恨死那些沒良心的廠商我寧可吃或喝高營養高熱量的東西，然後把高熱量低營養的東西塞給別人吃文長....但是我希望以自己的經驗告訴大家減肥很重要，但是更重要的是健康..... 我會持續過著這樣的生活下去....也不會刻意瘦但就是希望能養成正確的生活方式...所以也絲毫沒有痛苦的感覺 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.179.103

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sandrawsh

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