Re: [問題] 體重不動如山...

看板BeautyBody (美體)作者mieshop (咩世界小舖)時間14年前 (2012/03/08 16:34)推噓2(3推 1噓 4→)

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不好意思，藉由這篇分享一下，也詢問各位大大的意見從2012/01開始，目標5/1瘦到55KG，身高157.8cm，年齡26 與原PO一樣，周遭朋友都說有變瘦，但是至今體重僅小小的變化，平時在家固定早上量體脂肪，每個月會量較精密的儀器(可檢測"脂肪重量、身體總水份，肥胖率、肌肉重量...等")，兩個半月下來，體重無太大的變化，體脂肪有下降，數據如下： ※2012.01.12 ※2012.03.08 差異體重 60.9kg 60.0kg -0.9kg 量過最輕58.9kg(2月) 體脂肪百分比 32.2% 31.0% -1.2% 脂肪重量 19.6kg 18.6kg -1.0kg ←少的1kg在這除脂重量 41.3kg 41.4kg +0.1kg 身體總水份 29.7kg 29.8kg +0.1kg 肥胖 16.7% 14.7% -2.0% 蛋白質 8.1kg 8.2kg +0.1kg 肌肉重量 37.8kg 38kg +0.2kg 礦物質(骨質) 3.5kg 3.4kg -0.1kg ====這段期間運動==== 固定周一1小時瑜珈、周二肚皮舞+MV熱舞各1小時、周三肚皮舞1小時 O.S.很奇怪都不太會流汗，但隔天會有痠痛感，這表示其實有運動到@@" 第二個月開始(02/10)，每天在家騎X-bike 阻力3-4 30分鐘(反而比較會流汗> <") 覺得體重沒什麼變化，從3/1開始增加至1小時(有時時間太晚，騎40分)，固定阻力為4 ==== 飲食 ===== 剛開始的第一個月(1/1)，早餐：薯泥吐司(似乎不可以吃這個XD)+無糖綠茶茶包(約300 cc) 午餐：正常吃，乾麵(叫小碗還會將麵分給同事)、蝦仁煎、肉圓...等晚餐：不餓，所以就沒吃，偶而還是會偷吃"豬排"、"炭烤"，兩個禮拜一次平常每天水量至少1000cc(白開水) 偶而吃炸的、喝飲料，兩個禮拜一次(這時還沒自覺體重都沒變，還偷吃!!) 睡眠時間：01:00-07:30 (平均每天睡6.5-7.5個小時) 排便：兩三天一次第二個月(2/10) 那時很開心瘦到58.9kg 但朋友說我這樣的進度過慢，叫我要早睡、不可以吃炸的、羹類，早餐不可以吃薯泥、不可以喝飲料、空腹喝綠茶不好於是我調整一下飲食早餐：蔬菜蛋餅、三明治，改喝白開水午餐：一樣正常吃，不吃蝦仁煎及羹類，有時會點一碗肉燥飯+湯 (這樣吃太多飯好像也不對) 晚餐：一樣不餓，幾乎沒吃炸類禁止睡眠時間：盡量12點前睡覺排便：兩三天一次第三個月(3/1) 體重又回到6開頭 (先前的努力都白費!!) 聽到朋友，一個月瘦10kg，驚覺我怎麼了...不夠努力嗎? 覺得是不是晚餐沒吃是錯的(未達到基礎卡路里)，蔬菜攝取太少於是增加運動量，每天騎1小時，阻力4，早上一杯水，晚上吃水煮青菜+雞肉，加一點點醬油調味，其餘早餐、午餐、作息不變至今日3/8量的體重數據為60.0 kg，減少1kg，脂肪重量及體脂肪皆減少從以前高中，體脂肪一直居高不下，至少30以上剛開始我家體脂肪計還可以量到38、39，這段期間有量到32-35，也許因為跳舞的關係，我竟然有腰身，雖然體重沒怎麼變，平時本來就吃不多(常被朋友叫小鳥胃)，晚餐真的不會餓，不是故意餓肚子發現吃太少，反而排便不順暢而我的目標是5/1瘦到55kg，請教各位大大，該怎麼調整以減輕體重? 需要去看醫生嗎? 有想說，如果體重再無變化，改吃小7，方便計算熱量(吃到基礎卡路里) 請求各位解惑ORZ ※ 引述《plsa (O.<)》之銘言： : 最近開始減肥生活 : 每天都跳鄭多燕+跳繩500下+抬腿20~30分鐘+仰臥起坐一陣子了 : 但不知道怎樣體重就是都沒變 : 感覺怨念好深阿!!到底是怎麼了~~ : 難道是代謝不好了?但我也22歲而已阿T______T : 還是把跳繩改成去走操場好呢? : 雖然說體重完全不動如山 : 但週遭的朋友都說我瘦了體型好像有變化了呢~ : 這樣到底是真的瘦還是假的瘦??? : 還有.. 我三餐都照吃但都會控制量 : 水喝的比較少~睡前都會吃台鹽生技的鋂日清把便便催出來~ : 不知道哪裡還需要改善.. : 希望板上的大家能多多賜教了!!! 感恩!!!!!!!!V_V -- 彩色藍白拖、酷炫顏色、共12色 http://www.wretch.cc/blog/mieworld 奇摩賣場連結 http://tw.user.bid.yahoo.com/tw/booth/mieworld_shop -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.244.124.71