Re: [問題] 運動的順序到底怎樣才對?

看板BeautyBody (美體)作者vicky760212 (barbarian)時間14年前 (2012/02/27 11:39)推噓0(0推 0噓 0→)

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這是健身教練和健身的醫生教我的程序~ 先跑步熱身約十分鐘(差不多微微發汗的狀態) 然後進行肌力訓練消耗醣類，持續約20~30分鐘最後去做有氧就會消耗脂肪我自己現在也都是按照這個程序運動滿有效果的如果想減就脂就在運動前20~30分鐘喝個黑咖啡會促進交感神經耐力會持久且保證爆汗XD 加上飲食控制瘦的比較快又健康瘦唷^^ ※ 引述《jessieyy (墜落底線)》之銘言： : 終於在上個禮拜開始下定決心減肥， : 　也開始每天都到家後面的公園運動，每天大約維持一小時。 : 　運動的項目包含快步走約20-30分鐘， : 　還有快步走最後一圈都會嘗試慢跑一小段， : 　但...實在是因為以前都沒有運動的習慣， : 　慢跑大概都維持不到五分鐘... : 另外因為公園裡面都有一些很簡單的運動器材， : 　我目前會做的是滑步機約10-15分鐘（有點像盪鞦韆，但是兩腳是分開的） : 　還有健騎機，他有上下兩個踩腳的桿子， : 　我大約都上下踩腳各作50下， : 　還有坐在椅子上把腳拉直的器材（忘記叫什麼名字） : 　跟一些手部拉伸的器材。 : 　但是想請問板上的大家，目前我做的這些運動， : 　到底應該要怎麼去排序他的順序比較好， : 　因為有爬文看到正確運動應該要適度的拉筋伸展， : 　雖然我在快步走之前會稍微彎腰跟腳伸直拉筋， : 　可是感覺好像還不太夠，因為大腿小腿還是會痠痛，　　 : 　不知道我做的健身器材類部分，是不是也可以當作快步走的熱身， : 　還是我應該把快步走當作使用這些健身器材的熱身呢？ : 　題外話，我運動完後也會拉一下筋，洗澡也會按摩，　 : 　但是這禮拜腿圍，大腿有開始瘦但小腿卻變粗.... : 這是正常的嗎？T____________T : 謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 110.28.195.245