Re: [心得] 超簡單瘦大腿的小運動

看板BeautyBody (美體)作者judykuo1005 (早安茱蒂)時間14年前 (2011/10/17 21:07)推噓5(5推 0噓 12→)

留言17則, 6人參與討論串2/2 (看更多)

請問一下因為我的腿是有肉肉的但也不是軟趴趴的還有點硬硬的可能我最近有在跑步跟做瑜珈有差(目前還看不太出效果只感覺身體變好) 我大腿圍52左右身高155差不多我不知道我體脂率= = 但我好想做這兩個動作瘦大腿但又怕越做越腿越硬怕整個變壯= = 有人可以解答嗎>< ※ 引述《candy0606200 (＊瘋狂小喵喵＊)》之銘言： : 有圖好讀網誌版 : http://www.wretch.cc/blog/angel741031/27561881 : 今天想要跟大家分享的 : 是超簡單瘦大腿的小運動 ^^ : 首先 : 身體站直 : 雙腳打開 : 手放在大腿上 : 視線往前看 : 然後就像做椅子一樣 : 慢慢的把膝蓋彎曲往下蹲 : 如果可以的話 : 盡量蹲到小腿跟大腿呈90度 : 手輕輕放在膝蓋的地方 : 不要出力 : 要注意膝蓋不要超出腳趾 : 這樣膝蓋才不會受傷 : 屁股要盡量往後頂 : 這樣才不會重心不穩 : 慢慢的蹲下去之後 : 在慢慢的站起來 : 來回10次就可以囉!! : 如何 : 是不是很簡單押 ~ XD : 這個動作雖然醜 : 但是我覺得還滿有效的 : 而且很方便 : 不論是看電視的時候 : 上網的時候 : 還是洗澡的時候 : 隨時隨地都可以做 : 我之前有在上班的時候 : 早上如果比較早到 : 我也會在辦公桌前面就這樣蹲來蹲去 ^///^ : 不過蹲完回家如果有空 : 最好還是稍微捏一捏按摩一下 : 這樣線條會更好看喔!! ^.< : 另外還有一個運動 : 跟這個很像 : 是我之前看電視學來的 : Makiyo 說這是她每天都一定要做的功課 : 聽說即使她喝醉酒 : 回家不卸妝 : 但也絕對要做這個運動 XD : 這個運動也很簡單 : 兩隻腳張開成平行 : 大腿跟小腿盡量呈90度 : 小腿跟地板也盡量呈90度 : 腳掌要盡量往外 : 然後就像蹲馬步一樣蹲著就好 : 因為這個照片我是用定拍的 : 喬好相機之後 : 還要趕快跑回去就定位 : 來來回回跑了好幾趟 : 後來相機就沒電了 : 所以照片中姿勢有點不太正確 : 沒有呈90度 : 還請大家多多見諒 ^///^ : Makiyo 說她每天都會蹲30分鐘 : 但是我建議大家可以先從5分鐘蹲起 : 等習慣了之後再慢慢增加時間 : 這樣循序漸進的方式 : 會比較不容易造成運動傷害喔!!! : 以上就是我平常瘦大腿時會做的小運動 : 推薦給大家囉 ^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.244.211