Re: [問題] 我方法錯了嗎

看板BeautyBody (美體)作者teiurei (努力燃燒脂肪中)時間14年前 (2011/09/10 01:44)推噓8(8推 0噓 17→)

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原文恕刪陸續回在推文裡面有點亂，所以直接回文好了 1. 請提起勇氣面對你真實的體重跟體脂肪去買一台可以量體脂的體重計每天早上起床上完廁所之後空腹測量體重跟體脂，並記錄下來晚上量會受一整天飲食及活動的影響，故不要在晚上測量 (如果可以也盡量穿著同一套衣服測量減少誤差) 不去面對，就永遠沒有開始 2. 開始記錄每天的生活內容詳細記錄大約2~3週，找出問題所在即可在這之後就隨便你要不要記都可以所以不需要感到有壓力壓力對於減肥也是不良的影響建議紀錄的內容包括： (1)體重體脂：除可觀察體重體脂的變化外亦可了解體脂計的測量誤差範圍(故要一直使用同一台測量) (2)排便狀況：除有無之外，如果可以記錄順暢程度及顏色狀態等會更好可以了解前二日飲食內容造成的結果 (3)飲水量：不包含咖啡茶飲料湯水等，只計算"水"的分量簡單說就是除了水以外的都不是水所以不要再以為自己已經喝很多水了 (4)作息時間：起床/就寢/用餐/運動等等的時間正常而規律的作息對於減重跟健康是非常有幫助的 (5)飲食內容：請儘可能將菜色的份量量化，並敘述烹飪的方式如：乾煎豬里肌排一片(約掌心大小，0.5公分厚) 燙空心菜一碗(約拳頭大) (現在手機多可以拍照，找個比例尺拍照紀錄也可以) 　　　　　　　　若初期不會計算食物熱量也無妨至少上來發問的時候可以說出到底吃了哪些東西跟份量而不是很模糊地說"我都正常吃"，但其實可能都不正常人的記憶是很不可靠的，而且常常會只記得對自己有利的部份 (6)運動內容：不含熱身/伸展/休息的"主要運動"內容如：跑步機慢跑30分鐘(坡度3，速度6.5km/hr) 仰臥起坐50下記錄下來才知道運動量跟攝取熱量是否成比例避免"我已經有運動了為何還是變胖"的迷思因為其實有很多大家以為的運動其實都不算運動 = =a 另外還可以知道何時應該增加強度or頻率等漸漸增加的感覺其實很有成就感喔!! 3. 調整心態花了多久時間胖起來，不要期待這些脂肪一夜之間就會消失羅馬不是一天造成，脂肪也要時間才會慢慢消滅所以不要訂立太高的目標給自己壓力給身體適應的時間突然的改變也是很大的負擔給自己1~2週的緩衝期，讓身體慢慢適應改變尤其是飲食&運動習慣的培養一開始就太激烈會讓人心生反感，容易遇到挫折就放棄正面的態度對於減肥這條漫長的道路是有幫助的希望最終你可以調整心態為是為了健康而減肥 4. 多閱讀BB版跟FIT版的置底還有精華區的內容可以建立許多正確的健康觀念並破除許多迷思另外還可以爬一下板娘開的菜單文尤其是參考開給身高體重都跟自己差不多的人的內容對於飲食內容的糾正建議非常有幫助以上個人心得希望對你有幫助加油!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.248.210.11

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reneeviolet

09/10 01:47, , 1^F

09/10 01:47, 1^F

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vicorrina

09/10 07:08, , 2^F

09/10 07:08, 2^F

※ 編輯: teiurei 來自: 111.248.210.11 (09/10 07:27)

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teiurei

09/10 07:28, , 3^F