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Re: [心得] 減肥不減胸 + 誘人胸型靠重訓！

看板BeautyBody (美體)作者 (彤影)時間15年前 (2011/06/22 19:01), 編輯推噓16(16推 0噓 14→)
留言30則, 12人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
以個人經驗來說，胸部和吃什麼東西一點關係也沒有 但是重訓是真的有用（只是長的不是乳房是胸肌） 先講一些飲食和體態變化過程，沒興趣的人可以pagedown快速跳過 我高中時期體重53kg，上胸圍89~90cm，下胸圍72cm，腰圍62cm 高三的時候慢慢胖到58kg，上胸圍91~92cm，下胸圍76cm，腰圍69cm 期間並沒有特別吃什麼東西，只是零食吃得多了點所以變胖= = 後來大一～大二因為太忙，一天只有時間吃一餐算好的 有時三天吃一餐或五天吃個一餐半，吃的就是外面餐廳隨便買的 這樣慢慢瘦到52kg，上胸圍91cm，下胸圍71cm，腰圍60cm 大三後強迫自己一天起碼要吃一餐，有時吃外面有時自己煮，都是非常普通的家常菜 慢慢體重回升到54kg，上胸圍91cm，下胸圍72cm，腰圍62cm 畢業後開始做重訓，大部分吃家裡家常菜，偶爾吃外面 半年之後體重上升到56~57kg，上胸圍93cm，下胸圍72cm，腰圍63cm 因為完全不想增加胸圍，於是停止所有胸肌相關訓練（如蝴蝶機或握推） 但其他的訓練如滑輪下拉多少還是會練到 這樣又過了半年，體重58kg，上胸圍94cm，下胸圍72cm，腰圍64cm 重訓一年之後開始練瑜珈（我練的是那種會做到倒立的power/advanced/flow） 練了半年左右體重59kg，上胸圍94cm，下胸圍73cm，腰圍64cm 但因為瑜珈中心有點遠，入冬後就暫時沒去，加上零食吃太多 四個月胖到62kg，上胸圍97cm，下胸圍76cm，腰圍69cm 入春之後開始恢復練習並且減脂增肌 採用兩個星期控制飲食，兩個星期正常吃的方式降了3kg脂肪並增加1.5kg肌肉 現在是61kg，上胸圍97cm，下胸圍73cm，腰圍64cm 飲食部份所有號稱豐胸聖物的東西我都沒在吃 豆漿：重訓後才開始喝，但沒有持續喝，會喝一個星期停一個星期（和優酪乳交替喝） 起司：吃pizza或焗烤的時候會吃到，一年頂多十來次吧 酒釀蛋或酒釀湯圓：到目前為止吃不到五次 豬腳：高中大學時期根本沒在吃，其他時期一年大約吃一次 海鮮：高中大學時期只有吃魚 四物：我不能喝，會大出血 雞腳：懶得啃，幾乎沒在吃 肉我也吃很少 平時家常菜就是魚或三塊拇指和食指圈起來大小的肉，兩樣青菜一碗飯 加上大學時期根本也沒吃到基代，後來的減脂菜單也完全沒在保胸的 （一量97cm我嚇到了，還希望可以減到胸咧） 發胖時期則是各種零食吃多熱量太多造成= = 所以從此確定吃什麼東西和胸部尺寸絕對沒有任何關聯 接下來講重訓，重訓非常有效 但因為我的目標是練成金剛芭比，練法會比較專攻 以下是和胸部高度相關的部份： 胸大肌整體：推胸機或是伏地挺身（非跪姿，初學可以靠牆做） 增加胸大肌可以直接增加罩杯尺寸，並且上胸會比較飽滿 胸大肌內側：蝴蝶機，可以練出乳溝並且使胸部比較集中 擴背肌：滑輪下拉或划船機，因為胸部是靠背肌在拉的，會變得比較挺 肩膀：肩旋轉肌，手肘彎曲先把啞鈴放在胸前，然後往兩旁打開，要夾背 這樣可以改善駝背，讓胸型比較挺 以及最重要的，絕對不要怕練出二頭肌 以上所有的方式都會使用到二頭肌，二頭無力的話胸部的訓練永遠都不能做 所以想要胸部變大胸型變好看的話，一定要有二頭肌！ -- ...EGO ALPHA ET OMEGA, PRIMUS ET NOVISSIMUS, PRINCIPIUM ET FINIS... ...EGO PRAETERITUS, ET NUNC, ET POSTERUS: ET IN SEMPER... ...EGO TOTUS, UNUS IN SAECULA SAECULORUM... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 116.87.67.57
推
06/22 19:16, , 1F
推一下,我也好想練成金剛芭比但肌肉都長不出來Q^Q
06/22 19:16, 1F
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06/22 19:16, , 2F
怎麼練都練不出胸大肌和背肌,好焦慮...
06/22 19:16, 2F
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06/22 19:18, , 3F
之前都是以10RM為標準,正在想是不是該加強到5RM了
06/22 19:18, 3F
滑輪下拉寬握比較容易練到闊背 如果你的滑輪下拉可以拉到體重的2/3也可以改去做引體向上輔助機
推
06/22 19:19, , 4F
我覺得女生有二頭肌超帥（目前只有蝴蝶袖的人）
06/22 19:19, 4F
推
06/22 19:22, , 5F
我也很同意這篇~ 我瘦了CUP也大了一個 沒特別吃什麼
06/22 19:22, 5F
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06/22 19:23, , 6F
但我瘦了手臂也不肉 但為了沒蝴蝶袖 我有舉寶特瓶
06/22 19:23, 6F
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06/22 19:24, , 7F
有二頭肌 但手沒因此變粗 當然胸型多少都有維持 ~
06/22 19:24, 7F
推
06/22 20:00, , 8F
原來如此,因為我之前都是用划船機練背,但總覺得搔不到癢處
06/22 20:00, 8F
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06/22 20:01, , 9F
下次換成用滑輪下拉好了,唉...真想看到肌肉一眠大一寸Q"Q
06/22 20:01, 9F
推
06/22 22:43, , 10F
幫金剛芭比推一個XD 請問握推跟臥推是一樣的東西嗎？我的手
06/22 22:43, 10F
我在說什麼= =其實我要說的是推胸機 新手做臥推會死吧
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06/22 22:45, , 11F
臂很細 剛從一公斤增加到兩公斤寶特瓶 練半天二頭才長了一咪
06/22 22:45, 11F
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06/22 22:47, , 12F
咪 Q_Q 我一直就懷疑手上臂細的人沒辦法長胸 目前正統伏地挺
06/22 22:47, 12F
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06/22 22:52, , 13F
身連一下都做不起來（哭）我常想我要是不小心在懸崖滑落兩手
06/22 22:52, 13F
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06/22 22:53, , 14F
抓住崖邊大概撐不了三秒吧Orz
06/22 22:53, 14F
推
06/23 08:57, , 15F
推女生重訓！！
06/23 08:57, 15F
推
06/23 09:39, , 16F
女生有二頭肌超好看
06/23 09:39, 16F
推
06/23 10:49, , 17F
我沒重訓，可是手一彎就有超明顯的二頭肌…Orz
06/23 10:49, 17F
查了一下你的照片……我想這篇文章並沒有在討論任何妄想或幻覺
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06/23 11:16, , 18F
您確定那是二頭肌? http://ppt.cc/wB(7
06/23 11:16, 18F
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06/23 11:20, , 19F
更多女生的二頭肌 http://ppt.cc/-6vd
06/23 11:20, 19F
推
06/23 11:33, , 20F
我也想要有肌肉.可是女生好難練.得要多加油~~~
06/23 11:33, 20F
推
06/23 21:59, , 21F
推這篇。減肥不減胸真的很講天分(基因)和後天努力(重訓)，
06/23 21:59, 21F
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06/23 22:00, , 22F
我也不愛吃有豐胸效果的食物，有一半會過敏、燥熱，另一半
06/23 22:00, 22F
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06/23 22:03, , 23F
是根本不敢吃(ex.豬皮、雞腳)。減掉10公斤加上重訓輔助，胸
06/23 22:03, 23F
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06/23 22:06, , 24F
下圍減少5cm變成72cm，胸上圍減少2cm，最近又回到90cm
06/23 22:06, 24F
risser大我一直在等你的美妝文>///<
推
06/23 23:39, , 25F
C大貼的第一個也太...有點太大了吧XD
06/23 23:39, 25F
推
06/24 02:39, , 26F
可是我覺得第一個身材超正點耶 想當作目標(癡人說夢)
06/24 02:39, 26F
那超讚的！！！大家一起朝金剛芭比的目標努力吧
推
06/24 08:19, , 27F
或是以前版娘推過的這篇http://tinyurl.com/yhl4xkm
06/24 08:19, 27F
推
06/24 11:10, , 28F
現在想做的事情太多，連整理照片都沒時間(哭)
06/24 11:10, 28F
推
06/29 03:43, , 29F
練胸不是用到三頭比較多嗎??
06/29 03:43, 29F
還有三角和前臂也都會用到啊，不過一般女生的訓練量不太會看到這些肌肉的線條
推
06/29 15:08, , 30F
我超渴望練出腹肌 可是好難 希望有生之年看得到它
06/29 15:08, 30F
※ 編輯: rshadow 來自: 114.37.89.238 (06/30 01:35)
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