Re: [減肥] 為了變得更健康

看板BeautyBody (美體)作者mitiyiyi (米提)時間15年前 (2011/06/12 18:44)推噓2(2推 0噓 8→)

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不想再另po新標題，所以依照板友的建議，我調整了一下方式。最近每天乖乖玩的器材是橢圓機，固定60min 8km。只有第一天略喘低速37rpm就心跳110，第二天到47rpm心跳才能到90以上。第三天到57rpm心跳才會到90以上，同理就是到後來一直提高速度也不太會喘。可是提高速度，維持一定的時間以後，心跳又會開始緩和的變慢。@@a 所以不知道要怎麼一直維持在130以上。不然就是那台健身器材有問題orz ※ 引述《mitiyiyi (米提)》之銘言： : 我是否已經詳讀全部置底文：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：25 : 身高：168cm : 體重：74.3 晚餐後跑去康是美量的。體重增加了0.4。 : BMI： 26.3 : 體脂率：31.2% 這個我嚇到了，因為我經常運動，體脂下降一點點，基代也提高一點點。@@a : 基礎代謝率：1498 量出來跟我預估的1500差不多。提高至1512，當然也可能是儀器誤差。 : 內臟脂肪：6 : 會分為幾個階段進行，大概一個階段為期一個月，觀察自己的身體狀況。最終目標瘦到BMI = 20，體脂19%~21%左右，腰圍61(約24吋)，之前瘦的狀態。哈哈雖然是最終目標，但是我標準體重時生理期一直不正常，直到胖到62kg以上，生理期才開始變得很正常，所以目標還是以健康為依歸囉！ : 日常作息時間：我想要開始調整作息，目前是固定晚餐飯後二至三小時去健身房運動一小時。之後，回去洗澡準備休息，做一點簡單動腦的事，例如寫論文。 : 生活型態：算是想辦法讓自己畢業的碩士生減肥方式調整：運動─ 依照版友建議，我應該會讓自己變成固定每天1hr，橢圓機，至少60min 8km。滿身大汗以後洗個澡的感覺超棒的。哈哈~~~ 飲食─ 原本我是想依照7-11卡路里日記簿上的食譜照著吃的。第一天懶惰照著吃三餐，沒多久我就感到頭暈心悸(血糖過低的症狀)。吃得太少，運動起來身體其實會很吃力的，所以不想完全照著吃。隔天就調整成吃個裡面的四餐~五餐，運動以後整個精神比較好。可是每接近餐前，心跳就會開始跳的有點吃力的感覺。= =a 雖然有吃飽，雖然不餓，卻沒什麼滿足感，也容易暈眩，血糖變化快速的感覺。仔細檢查食物內容，加上家人給我建議。基本上，只要是微波食品，我盡量會找同類型的現做食物取代。加上每個人需求的養分不同，我是個缺鐵的人，所以就做了一點調整。小七的推薦食譜裡面有幾樣東西我不太愛，我不太喝咖啡、也不太喝瓶裝茶。尤其早上喝咖啡容易對我的心臟造成負擔，所以一律都拿掉！= =+ 瓶裝飲料因為塑化劑風波，茶的替代品是我家長輩送的冠軍茶葉。XDDD 果汁類飲料則以現做的茶飲店取代，麵包不太常吃，比較喜歡飯或麵。食譜上生菜偶爾吃，但是有的時候會改成附近店家的燙青菜，做為替代。同樣的，食譜也讓我發現自己原本的飲食習慣問題。就是蔬果的攝取很不固定，作息太亂，導致飲食的時間也不正常。平常吃的澱粉不多、肉類油類太多，這些就變成我自己的改進方向了。參考食譜在這 http://www.7-11.com.tw/711/11calorie/product/7days.asp 感謝以下板友。 : 問題陳述： : 推 kzzoz80:體脂會高就是要注意飲食內容尤其你又有在運動三餐寫的很 06/08 09:00 : → kzzoz80:"簡單" 我想吃的應該也很隨性不知不覺吃進了很多油脂 06/08 09:01 : → laizin:我給妳的建議就是濃縮運動時間但得有個系統 06/08 11:42 : → laizin:課業要顧的情況下不那麼有多餘的時間可以拿來花了 06/08 11:43 : → laizin:有運動跟有計畫性的運動效果可以相差很多倍的 06/08 11:45 : → laizin:請問最有興趣的運動是什麼還有其他頻率不那麼高的運動嗎? 06/09 11:14 : → laizin:以我舉例:上課到晚上十點後離就寢時間很有限 06/09 12:01 : → laizin:我會到河濱騎一個小時或四十分鐘腳踏車能玩的地方有: 06/09 12:02 : → laizin:間歇_高強間歇_平均速度_平均迴轉_迴轉練習_LSD_ etc... 06/09 12:03 : → laizin:來來回回個幾趟一個小時很快就到了回家梳洗準備就寢 06/09 12:03 : 推 commontree:推重質不重量。與其要求一定要運動多久不如讓心跳維持 06/09 12:56 : → commontree:最大心跳的60%到80%，也就是有點喘但不能唱完一首歌的 06/09 12:57 : → commontree:程度 <===以上現學現賣XD 06/09 12:57 : 推 commontree:不想要吃到撐的話那就要少量多餐囉~把一天吃的分四到六 06/09 14:31 : → commontree:餐。不過執行上還是要以妳自己方便為主。 06/09 14:32 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.218.10 ※ 編輯: mitiyiyi 來自: 140.112.218.10 (06/12 18:47)