Re: [問題] 劣質體力想運動如何改善

看板BeautyBody (美體)作者reneeviolet (氣度決定高度)時間15年前 (2011/05/05 08:50)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《artitude (派小星)》之銘言： : 女 : 155cm/52kg ▔▔▔▔▔ 這樣叫發胖嚴重？囧 : 最近發胖嚴重，想要運動減肥也可以變健康 : 但是體力極差到誇張 : 慢跑一圈操場(200m)就覺得累到不行 : 跳有氧也是五分鐘就覺得無法負荷 : 因為我本來就不常運動加上有爆汗的症狀帶毛巾、著純棉透氣吸汗衣物、也可以考慮頭帶以免汗水一直流進眼裡 : 每次如果走很長的路到達目的地後就會瘋狂流汗 : 之後體力就會急速下降，所以更不用說是運動時的流汗程度 : 所以每次運動時間都短短就覺得快昏死過去運動前半~1小時可以吃1根小香蕉，運動中隨時補充稀釋過的運動飲料 : 有沒有什麼好方法可以增加運動的時間 ? 沒有運動史的人該如何循序漸進增進體能呢？！一開始每週挑個3天，每天運動個20～30分鐘...（有的人拉個屎就不止30分鐘了XD） => 每週累積運動時間共60～90分鐘一個月後每週挑個4天，每天一樣運動30分鐘或仍然維持3天但加長時間為40分鐘 => 每週累積運動時間共120分鐘再一個月後，每週挑個5天，每天運動30分鐘或仍然維持4天但累增為40分鐘 => 每週累積運動時間共150～160分鐘又再一個月後，每週挑個5天，每天運動40分鐘或仍然維持4天但累增為50分鐘 => 每週累積運動時間共200分鐘然後又過一個月後，每週挑個5天，每天運動50分鐘或仍然維持4天但累增為60分鐘 => 每週累積運動時間共240～250分鐘循序漸進聚沙成塔...每天累增克服惰性..也能避免一下子就過多的運動量讓人身體不蘇胡或心生反感...對健康身心靈的助益是更驚人滴啦！( ′-`)y-～ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.160.140.127