Re: [問題] 頭暈=缺氧=/=有氧運動?

看板BeautyBody (美體)作者acespeed (format)時間15年前 (2011/02/21 14:27)推噓3(3推 0噓 8→)

留言11則, 3人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《newabs (好無聊唷)》之銘言： : 昨天晚餐後半小時在家開始騎BIKE : 食量正常..大約8分飽.. : (兩塊豆皮+少許金針菇+兩塊鴨肉+兩個玉米)+一碗薑母鴨湯+半碗飯+一個橘子 : 運動方式採 : 每五分鐘一輪再測心跳1分鐘共7輪 : 第一輪.阻力調高. : 第二~第七輪.阻力高2分鐘.累了開始調低至五分鐘結束 : 第一輪.感覺腳痠.其他還好 : 第二輪.感覺心跳快.但未達130.但沒流汗也還沒喘.只是腳痠 : 第三.四輪.達130.但只維持1分鐘.有點喘.流些許汗但不用測 : 第五.六輪.超過130.小喘邊暈.有試著用腹式呼吸.但沒什麼改善.開始明顯流汗 : 第七輪.同上.流大量汗 : 請教~以上有達到有氧或無氧的運動效果嗎.如何修正 : 若做有氧運動但有頭暈現象..會不會是缺氧(因為有吃飽)..這樣是否就沒達到有氧效果? ------------------------------------------------------------------------------ 第一飯後半小時就做以上的運動個人看來休息不足建議休息一小時半以上，對胃會比較好另外也可考慮運動完再吃飯，有文獻顯示這樣會讓營養轉換成肌肉所需的成分而非變成脂肪囤積第二理論上，以上的運動課表是有氧的沒錯不過這種間歇式的訓練，不知道原PO的訓練目的為何因此無法給其他的意見，只能說原PO的課表有氧占大部分但，依然有訓練到少部分的無氧類似的課表是在訓練氧債的能力，卻又不像田徑短距離選手那麼的強烈比較接近長距離選手的訓練方式有部分無氧的原因是因為間歇的休息時間並不是讓你完全身體恢復後才進行下一組的訓練而是還在喘的時候就開始下一個課表的訓練所以你所做的運動主要是有氧但還是有少部分訓練到無氧第三會頭暈的原因很多不過我個人覺得最大的原因是你的身體無法負荷你所做的課表會不會頭暈並不是和你的體能成正比的關係而是呈正相關的關係因為間歇式訓練還是會訓練到氧債的能力 (何謂氧債http://tinyurl.com/6lydehs) 所以當氧債能力不足就會導致頭暈第四會不會沒有訓練到有氧原PO不用擔心間歇式的訓練課表最容易的就是沒有訓練到無氧當身體無法負荷無氧訓練就會變成有氧訓練因為你無法或不願意再使出更快更有力的肌肉去快速運動導致無氧訓練的目的無法達成轉而訓練到更多有氧的部分 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.230.65