Re: [減肥] 屁股大腿瘦不來!!

看板BeautyBody (美體)作者honkkii (kiki)時間15年前 (2010/11/29 06:35)推噓1(1推 0噓 1→)

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: 早餐：全麥吐司或饅頭夾苜蓿芽、番茄(完全不加醬) : 馬玉山沖泡包+些許麥片 : 午餐：有時無糖高纖豆漿+御飯糰 : 或是牛奶+麥片/全麥吐司 : 或是饅頭+生菜+雞肉(不加醬) : 或是蔬菜捲+地瓜 : 晚餐：關東煮的高麗菜+冬粉+紅蘿蔔(過水) : 或是蔬菜水果麵(內涵蛋、大量蔬菜、小團麵、水果) : 其他：通常就是不油膩的東西(已經習慣了),但我外食 : 偶而會聚餐 : 游泳前會吃亞麻仁蕎麥養生餅一包原PO吃的蠻清淡的～～不過我覺得如果你有在運動多吃點蛋白質無妨喔因為胺基酸要夠，代謝也才會好～ : 減肥方式：每周至少游泳三次,一次一小時不間斷 : 周四固定跳有氧班(1HR)+肚皮舞班(1HR) 連續上 ->不過這上周才開始 ^^^^^^^^^^^^^有在上肚皮舞很不錯我就是靠肚皮舞瘦的之前兩個月受5公斤左右但是我是除了上課外在家裡都會自己跳一個小時，然後要噴汗，因為很多動作是可以緊實小腹跟大腿的 : 極少坐電梯再趕也爬樓梯 : 一周一小時瑜珈課 : 每天洗澡會深蹲+抬後腿(約15分) 除了這個外我決可可以加一些拉筋動作可以緊實肌肉結論：其實有一個很好的運動叫做走路，因為向我也不喜歡跑步我有一個月在日本，週末幾乎一整天都在走路（旅遊嘛）雖然沒有再瘦多少了但是我的肌肉變的結實，有點向人乾拉XD 我家人都狂嫌我太瘦但是走路的話要以快走的方式才有效喔普通慢走根本不會流汗我回台灣後沒有時間走路我都覺得超怪的哈哈所以我現在都會盡量以騎腳踏車或走路的方式代步另外～肉容易垂垂的我建議搭配束衣或是束褲喔！至少要240丹以上會緊緊的那種可以修飾你的身型每天都穿會有幫助喔！！阿還有！我也是宵夜型的建議說宵夜可以以少量多次的原則來進行，這樣才不會一下子吃太多，或是吃蒟蒻乾讓嘴巴很累 XD 希望有幫助喔！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 121.254.64.40