Re: [減肥] 我得減個小肥XD 可以幫我看一下菜單嗎:)

看板BeautyBody (美體)作者inhoney (honey)時間15年前 (2010/10/18 01:11)推噓3(3推 0噓 6→)

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有一些小小的建議，給你參考囉！:D ※ 引述《fangslim (fang)》之銘言： : 我是否已經詳讀全部置底文：是(但還是深怕不小心做錯冒著被噓的生命危險XD) : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：19 : 身高：165 : 體重：55 : BMI： 20.2 : 三餐內容 : 早餐：馬玉山山藥或芝麻沖泡系列ｏｒ桂格北海道麥片（反正我都泡那種一包一包的） : 　　　+ 火腿蛋吐司大約550cal左右火腿盡量不要吃 : 午餐：不小的那種雜糧麵包 or 711三明治+咖啡 : (有時候跟同學一起可能就會吃碗麵或炒飯之類的我會盡量少點那種所以還好) 午餐的熱量很難估，不過也許多一些蔬菜會比較好 : 晚餐：統一高纖無糖豆漿+水果一盒(切好的30塊) 或自助餐只夾菜 : 吃晚餐前我會喝青木瓜四物飲(48大卡)這與減肥無關哈哈哈晚餐吃太少囉！可以再加個澱粉類的食物，這樣的話你晚一點也比較不會餓不曉得妳的基礎代謝是多少但一天"至少"要吃超過基代200cal : 補充：其實我是愛吃甜食的= = 這種食譜我可以做到 : 但可能會執行個三天其中一餐忍不住買包餅乾或沒營養的麵包蛋糕來代替...= = : 好險我不愛吃油炸類也蠻喜歡吃蔬菜水果的偶爾放鬆一下，其實對減肥有幫助但也不要放鬆就天天亂吃囧rz... 建議妳可以設定一個目標，例如5天照著菜單吃都有做到的話，就可以吃一個小蛋糕當獎勵 : 日常作息時間：大學生熬夜最晚也到一點而已早上八點多就起床了(這需要講嗎哈哈) : 減肥方式：我食量蠻大的,所以這種三餐對我來說就是少吃 : 不過整天下來大概只有晚上八點後會餓 (現在超餓 = =十二點了XD) : 　　　　　可是我幾乎沒有吃宵夜的習慣,所以就算餓我晚上也不會想去吃東西 : 然後我有運動,每星期的兩個晚上都打兩個半小時的籃球(很累) : 每天都爬兩三次樓梯到五樓走路或騎腳踏車上課(不過教室頗近) : 我在考慮要不要加個每天去慢跑之類的雖然很懶XD : 問題陳述：我這樣食譜ＯＫ嗎？　會不會營養不均衡？ : 　　　　　或是有哪裡需改進嗎？ : 　　　　　運動會不會太少？ : 還有! : 我是個下半身肥胖的女子= = : 上半身都會被長輩說天哪你太瘦了多吃點 : 可是買褲子都得買L : 腿很緊可是還是要繫皮帶 (相信有人跟我一樣唉) : 我有看置底文所以知道要瘦局部不太可能(其實置底文好長我深怕我記不住XD) : 但是我覺得抬腿消水腫應該沒錯吧? : 我每天晚上都會抬腿20分鐘想說隔天至少早上腿還可以看= = : 然後我也聽說吃太多鹽會胖下半身 (這個我有點不確定欸鈉太多還是什麼) : 所以我會盡量避開外食很油的東西 : 目標是BMI變成18.5 : 或是把昨天買的褲子穿得好看(現在穿超繃...) : 看哪個先達到XD (我比較想要後者!!!可是就是不能局部瘦身嘛 : 我從以前就是個減不掉下半身的人 : 之前升高一的時候不懂事節食亂減 : 162,3左右瘦到43左右上半身超瘦下半身就普通這樣= = : 阿講了太多題外話對不起= =! : 所以就是 : 請問大家有什麼建議嗎XD : 謝謝你們花時間看完喔:) 我覺得妳的飲食還算均衡再稍微小修改一下就可以了如果要減脂，就必需進行有氧運動我先前也是打籃球，但雖然很累 (尤其是手很酸) 但實際去量心跳，大部份還是沒達到130下我覺得慢跑比較容易達到有氧的效果只是比較無聊，我都是發呆想事情 XD 如果妳能再加上慢跑的話，我相信減脂的效果應該會更好囉！而走樓梯和騎腳踏車我覺得應該是沒達到有效心跳率但有動總比沒動好！能多動是最好的！的確是沒辦法局部瘦身我跟妳一樣是下半身比較胖的女生水腫很嚴重~ 後來就靠穿衣服修飾+喝紅豆水去改善如果妳持續的運動，代謝變好的話，水腫也會有改善喔！以上，是我一點小建議啦！我自己也在努力中，希望也能減脂成功！ -- inhoney~* http://inhoney0806.blogspot.com ※ 編輯: inhoney 來自: 219.70.215.71 (10/18 01:12)