Re: [減肥] 要認真減肥了~

看板BeautyBody (美體)作者lingsa77 (阿杜)時間15年前 (2010/10/10 11:44)推噓10(10推 0噓 35→)

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※ 引述《susu75816 (米果小SU)》之銘言： : 我是否已經詳讀全部置底文：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：24 年紀過了25歲基礎代謝率會下降，要注意唷(不論減肥與否，要培養規律運動+飲食 : 身高：162 很標準 : 體重：63.2 : (第一階段希望先瘦到60以下~第二階段到55公斤) 體重下降最快最快不可一個月超過十分之一 EX:63*0.1=6.3 一個禮拜最多只能瘦6.3/4 =1.575 一天最快不能1.575/7=0.225 : BMI： 24.1 這努力都會變的 : 體脂率：27.5 檢測體脂率要注意一下，要每一天同一個時間去檢測，例如你習慣洗完澡後測量，往後每天都要依此計算，不要一下喝水後測、運動後測，這樣比較不準大部分機器會用歐姆值計算(電阻，喝水多寡會影響、運動後大量失水也會.. : 基礎代謝：1340 之前上課是知道女生基礎代謝率約1500上下，這個是不是有點低？ : 三餐內容 : 早餐：1.鮪魚蛋餅(or蔬菜蛋餅) + 一杯黑豆漿 (無糖) ← 此項居多鮪魚聽我以前營養師說，是屬於高油脂，後來減肥期間我就不吃嚕.. 蛋餅可以切換成三明治之纇等等，蛋餅外面那個容易吸油(有煎或炒的食物，你吃幾份油就要加幾份(我們之前減肥是一天攝取油脂只能2.5匙，大部分會胖不是食物錯，是烹調方式有問題，我一開始不知道，一天吃了7~10份油脂) : 2.火腿蛋土司 +一杯黑豆漿火腿跟培根類基本上屬於精緻食品，也就是都是調味料+油脂，避免!! 三明治請他現作，小黃瓜或是生菜請他加多點!裡面的奶油請他不要塗!!(奶油是重點 : 3.芭樂 +一杯黑豆漿這個太超過..不予評論如果家裡附近有市場，可以去買一下一包的無糖豆漿，我家這裡一大包賣NT30，全家人可以喝個兩三天不然就是7-11黃金光合豆漿無糖跟低糖我很愛 (20元 >大多時候我喝無糖，可是有時候比較餓，會喝低糖的，低糖喝起來像牛奶，不錯喝一天可以配個奶類，真的為了整日吃多點。我會把豆漿的蛋豆魚肉類換到可以咬的，牛奶變成早餐的飲料 : 午餐：1.素食便當(五穀紫米飯+4菜1主菜) ←此項居多素食便當大多會加較多油脂，所以要小心，還有主菜是素肉的也盡量避免，有加工的就少接觸就對了!! : 2.炒飯炒飯萬萬不可阿XD...那個飯粒粒粒分明，顆顆金黃..都是油脂= =+ : 3.豐富便當(一個禮拜約一次犒賞自己@@") 我是吃這個為主、雞皮必剝、熱湯必拿(清湯才喝，浮油就不喝，把他當過油的) 便當我必過油，吃到食物新鮮 : 晚餐：1. 小碗雞肉飯+綜合果汁 ←此項居多挑小碗...雞肉飯..，我只要有油脂很明顯的我都不吃XD..因為隱藏中他煮的油更多啊!! 果汁的話!!不如一天帶兩到三種水果!! 但不是餐中吃，是你早上到中午，下午到晚上忙的時候當點心或是止飢吃，切記!! (大招啊!! : 2. 滷味(空心菜+冬粉)+烤地瓜滷味是哪種滷味？關乎你冬粉吸到的是什麼!油脂還是調味料還是單純水居多？請詳述，有差很多唷!! 冬粉跟地瓜都屬於五穀類，你晚上五穀類的份量太多嚕~(冬粉是所有我所知的五穀類裡面最低熱量的，因為他會吸水，整體CP值高，等於有在幫你暖胃+騙胃啦..) : 3. 鍋燒冬粉(不加蛋不加沙茶) 火鍋類可以吃!是好物，沙茶是絕對不能加的..(正確)那個湯底太油太多調味料也不要喝太多!! : 一個月約一次和男友約會會吃一次麥當當@@" 偶爾吃沒問題，可是要記住，要吃大餐的前三天跟後三天，每天的食物分量要減少，運動要加量，分開打散吃來的油脂，而不是一兩天不吃!!(人還是要快樂過活XD) : 飲料都喝無糖綠的 (一個月約喝3~5杯) 如果可以的話...換喝溫熱水，學校或是公司裝..省很大(外面的飲料都不知名.. 喝習慣以後你就很愛開水了...又省很多花費..(我都把他存起來作投資阿XD : 日常作息時間：9點起床 12點多睡覺會午休如果真的可以的話...請10點前入睡(非常理想狀態，11點身體開始清毒，可是通常沒這麼快入睡，所以訂十點前) >>當然我知道很難..所以我都晚上運動XD 作完累死了，就不會想用電腦了..妙招~ 6~7點起床(起床作一整套伸展操，要拼命點就慢跑半小時，然後再做伸展，回來以後皮膚狀況變好，沖個澡，剛好上妝上班...，沒辦法的話至少要作一套伸展操 : 生活型態：上班族囉 : 減肥方式：每天踩健身車30分鐘 (最近買了鄭多燕有時換跳鄭多燕一片) : 晚上會用緊實霜按摩腿部和肚子健身車(無氧為主)跟有氧運動(跑步、游泳、踩腳踏車)請交替進行(一天作無氧一天作有氧，撐得住就一天兩個都作，休息一天，輪著來... 無氧的運動大多是修飾體型..並無法消耗深層脂肪，要認清這個殘酷的事實:( (修飾的好可以看起來少個五公斤，還是有用啦!!) : 偶而會泡熱水澡增進自己的代謝還可以...用身體磨砂膏，推薦LULUR或是YOKO >新陳代謝+皮膚光澤 (一箭雙鵰! : 問題陳述： : 1.這樣的吃法算OK嗎? : 2.還有什麼需要補充的嗎? 有問題可以再補充..先打這樣(或寄站內信吧) 有錯誤請版友們修正，謝謝!! (曾經從110瘦到70的我...) : 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.218.35.90

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