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[減肥] 很努力運動了，怎麼瘦那麼慢？

看板BeautyBody (美體)作者 (lovechunming)時間15年前 (2010/12/07 20:56), 編輯推噓20(20推 0噓 43→)
留言63則, 22人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：26 身高：165 體重：57 BMI：20.9（其實就是21 唉） 體脂率：26～27％ 參考照片： http://www.facebook.com/photo.php?pid=466869&l=48582603bb&id=100000343800609 (看那大腿超肥的！) 三餐內容 早餐：自製肉鬆蛋起士土司+統一低糖豆漿＆喜瑞兒穀片 或早餐店賣的烤肉漢堡+350cc.的溫豆漿 午餐：學校營養午餐，每天菜色不同 通常會有五菜一湯，蠻油的，應該有500～700大卡 像今天：糙米飯+炒青菜兩種+炒大白菜+炸肉塊3～4塊+滷豆腐一塊+味噌湯一碗 晚餐：通常午餐吃那麼好，晚餐就會節制些，吃大燕麥片+燙青菜 不過也會膩，就會吃關東煮、蔬菜捲餅或零五粥舖的粥之類的 有時也會吃高熱量像麻辣臭豆腐、炒飯、炒麵 其他：有時會吃小餅乾，一包約一百卡 週末有時會吃大餐 日常作息：12點前睡覺，六點起床 生活型態：公教人員，上課蠻耗體力的，但能坐著休息的時間也不少 減肥方式：每週2～5都會跑操場，一開始只能跑四圈左右 就會走路到45分鐘，回家後吃飽飯又騎x-bike一小時（阻力六，轉速不知道） 現在已經可以跑到八九圈了，大約跑25～30分鐘 接下來時間就會走操場走到一小時 因為有跑步，回家踩x-bike就不太認真 只會踩到全身發熱微喘而已，一樣阻力六 問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此） 已經從四月減肥減到現在了 一開始去健身房一週三天，也有買教練課程作重訓 可是不喜歡被約束的感覺，加上效果不明顯（從59瘦到57 體脂肪從29到27） 所以11月開始就先暫停健身房 但是又怕變胖，所以就自己跑操場 我覺得以女生來講我跑八九圈應該很多了 吃的東西那麼多也應該有吃到基代（我約1300） 跑了一個月到現在，體重跟體脂居然都沒變 只有有時候早上量時會變56 體脂26（很高阿！） 但是只是曇花一現，晚上又回復了 減得很沒成就感阿... 我都按照版上的指示去作，也很努力運動了，怎麼會那麼慢甚至都沒變呢？ 不是說一週瘦0.5～1kg是正常的嗎？ 可是我半公斤也沒瘦 囧 是我運動量不夠還是吃太多了？ 而且大腿超肥的（21吋！） 腰圍也很粗...（27吋 下腰圍（靠近肚臍那邊）30吋 嗚嗚....） 月底要拍婚紗照了，大家幫幫我給我點建議吧～～～> < -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 121.254.125.31
推
12/07 21:04, , 1F
我覺得妳運動量不算少耶~
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12/07 21:04, , 2F
喔 對了 恭喜妳要結婚了
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推
12/07 21:08, , 3F
1.運動減肥不會快到哪,我四個月-8公斤 跑步都8k左右
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12/07 21:08, , 4F
所以請把時間放長來看,並把減肥期的觀念改掉.
12/07 21:08, 4F
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12/07 21:09, , 5F
讓自己喜歡這種運動的生活,而不是巴望著減肥期會結束.
12/07 21:09, 5F
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12/07 21:10, , 6F
2.雖然你有吃到基代很好,但是也請注意熱量超標的問題
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12/07 21:10, , 7F
我建議是如果整天的量不想改動,請把午餐量挪到晚餐.
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推
12/07 21:11, , 8F
我其實覺得你沒有吃的很多耶@@ 尤其是晚餐 很少
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12/07 21:11, , 9F
以我的經驗是某餐吃了太多熱量沒消耗掉就會累積下來.
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推
12/07 21:11, , 10F
月底前應該改變不了什麼.各項數據看起來都是正常.
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推
12/07 21:13, , 11F
我也是吃學校營養午餐 我不知道你們學校怎樣 但我經驗是
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營養午餐比外面自助餐還不油一些~
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推
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另外大餐自己要多克制了,因為以你的運動量配上飲食來看
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12/07 21:14, , 14F
你並沒有多餘的力量去消耗大餐的熱量,可能你一個禮拜的
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推
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三餐看起來也ok,生活作息正常,也有運動.
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12/07 21:14, , 16F
努力,在週末的一場大餐就毀了..
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我覺得他運動量滿OK的阿 一天應該運動超過1小時耶
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12/07 21:15, , 18F
有在用皮尺量尺寸嘛 看看三圍有沒有變化吧
12/07 21:15, 18F
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12/07 21:20, , 19F
B大請問為什麼要把午餐挪到晚餐阿？晚上不是比較不易消耗？
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12/07 21:20, , 20F
我之前有嘗試過中午吃燕麥片，但因為要上課，下午肚子就餓得
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12/07 21:21, , 21F
咕咕叫＠＠ 大餐部份我會注意的！
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12/07 21:24, , 22F
回canifly 有量...大腿小了0.5吋 其他都沒變小 囧～～～
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12/07 21:27, , 23F
我並沒有巴望減肥期結束 也蠻喜歡運動的 讓我身體變好比較不
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怕冷，但是還是希望運動能有點成效，尤其看到別人減肥成功
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12/07 21:28, , 25F
就會很羨慕...
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推
12/07 21:45, , 26F
我覺得騎X-BIKE不容易瘦，反而跳有氧瘦的比較勻稱
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剛開始一個月一公斤，現在也停滯了...>"<
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12/07 22:03, , 28F
看起來不胖阿
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12/07 23:17, , 29F
8.9圈算甚麼卯起來運動XD........
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12/07 23:18, , 30F
8.9圈是我想偷懶的圈數~
12/07 23:18, 30F
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12/07 23:58, , 31F
運動量不足阿,走操場根本算不上運動,多跑幾圈吧
12/07 23:58, 31F
推
12/08 00:51, , 32F
我可以說對自己太好嗎? XD 從4月到現在 跑的圈數這麼少
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12/08 00:52, , 33F
而且你一圈是多少? 200M? 400M? 我是覺得當你開始習慣
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12/08 00:53, , 34F
一個強度時 就應該強迫自己用大的強度去運動 不然只是
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有點虛應故事的感覺...
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推
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看不出來強度 也疑惑妳為何要停重訓課 如果妳因為這樣
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減成功才令人覺得神奇
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12/08 01:29, , 38F
運動得不夠多啊!! 而且也跑太慢了吧
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推
12/08 01:58, , 39F
如果200一圈的話 8~9圈也才1.6k~1.8k 國中生程度
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運動方面應該要加強
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豆漿喝無糖的 營養午餐飯多吃點配菜吃少一點(油)
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放鬆心情 開心地不要有壓力
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一圈四百公尺的 回答的我都很感謝 不過說人國中生程度是怎樣
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推
12/08 11:49, , 44F
八九圈跑 之後用走的 如果是用快走也是運動阿~
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12/08 11:50, , 45F
我覺得運動量還OK啦 強度還可以加強 但也不算是很少吧
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但我覺得重訓課停掉很可惜 做重訓很有幫助的
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每個人標準不一樣 至少我是從完全不運動到現在可以跑到3000
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推
12/08 11:53, , 48F
一千八百公尺還算少哦.?.我一天跑一千公尺都覺得很夠了說XD
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到4000以上 體重卻都沒變 難道問題就出在跑太少 對某些人來
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12/08 11:53, , 50F
說是國中生程度&想放鬆的圈數而已嗎?
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12/08 11:55, , 51F
重訓課暫停是因為好貴...不過月底後會再去的
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推
12/08 13:45, , 52F
上來發文要詳細不然會很多魔人自行想像批很兇!!!
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12/08 13:46, , 53F
不過絕大部份是出於善意^^"
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推
12/08 14:22, , 54F
新型態的酸法！推一下
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就別拘泥在數字吧 穿褲子應該有變鬆吧 以你的身高體重
12/08 15:25, 55F
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12/08 15:26, , 56F
要減本來就沒這麼快
12/08 15:26, 56F
推
12/08 17:47, , 57F
原po若不拘泥於月底拍婚紗 之後還想繼續瘦 可以建議瑜珈
12/08 17:47, 57F
推
12/08 22:17, , 58F
肉鬆熱量很高 烤肉漢堡應該要不抹沙拉
12/08 22:17, 58F
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菜蠻油的就過水吧
12/08 22:17, 59F
推
12/08 22:51, , 60F
原PO有感覺到腰或腿的肉比較緊實嗎? 或褲子變鬆?
12/08 22:51, 60F
推
12/09 01:24, , 61F
恩 有些人閱讀文章總是會斷錯句 或是少看幾個字
12/09 01:24, 61F
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12/09 10:49, , 62F
有變鬆一些 不過非常不明顯 漢堡我會請他不抹沙拉
12/09 10:49, 62F
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12/09 10:50, , 63F
昨天有板友跟我說可能是排便的問題 因為我兩三天一次
12/09 10:50, 63F
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