Re: [哀號] 大家都說消秏7700卡，可以瘦一公斤，那 …

看板BeautyBody (美體)作者rr741218時間15年前 (2010/07/30 18:58)推噓3(3推 0噓 9→)

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※ 引述《lastnight10 (MIKO)》之銘言： : 想請問各位大大： : 1、大家都說少攝取7700卡，就會瘦一公斤，那瘦的是脂肪還是肌肉呢?! 脂肪 = 7700卡/公斤但是身體沒這麼愛妳她不會只扣肥肉 : 因為如果每天少吃的話，累積到7700卡，就會瘦一公斤，如果沒有運動 : 靠少吃減下來的話，那會變成溜溜球效應嗎?! 會因為光是少吃會讓你肌肉快速流失肌肉=你每天活著消耗的熱量肌肉少=你吃一樣的熱量卻越來越肥最後你只剩下小鳥胃一途這基本上算是惡性循環吃少減肌肉基代降吃更少... : 2、我是女生，165/75KG…以鄉民提供的網站下去算…我的基礎代謝率為1474卡 : 如果我要減肥的話，是要吃超過1474卡嗎?!那如果以7700卡會瘦一公斤的話~~ 是要吃超過1400卡 : 我如果吃1300卡，是表示我一天才累積174卡的意思嗎?! 不是基代=你一天存活最低消耗真正代謝要加上你走路/說話/笑/打BBS/咬食物/煩惱該怎樣減肥等等所消耗的熱量所以正確吃法是吃到剛好/超過一些基代否則就是等溜溜球來找你而已遲早 ... (慘痛教訓) : 3、我早餐吃香雞堡+中溫紅，午餐吃冬粉一把+青菜半把+蛋一顆+豬肉絲50G : ，晚餐大部份都沒吃，本來瘦了2.2KG了…但體脂肪卻每天上升0.2%，我 : 將我的飲食POST在板上，有鄉民說的我的澱粉類吃太少…所以脂肪 : 沒有東西燃燒，雖然體重下降了，但體脂才會上升，因此我昨天除了上述 : 飲食外，晚餐多吃了5/1的飯+一點魯肉，結果體脂是下降了0.1%，但體重居 : 然上升1.4KG，怎麼會這樣呢?! 因為大便而且喝水體重也會高但是很明顯會讓脂肪的百分比變低 : 拜託各位大大，解決我的困惑，謝謝! 減肥重要的觀念之一是少量多餐現在小7飲料2瓶有在特價打折所以如果我是你我會改成早餐:香雞堡+無糖高纖豆漿(溫)[因為豆漿提供蛋白質避免燒掉肌肉紅茶基本上就糖水] 午餐:蛋不要了 [根據研究每餐所吃的蛋白質能吸收的量是3x克有豬肉就不用蛋] 晚餐:很愛冬粉的話就再來一把(不然就白飯)+蛋+青菜+無糖高纖豆漿x1 這樣算一下粗估:500+200+70+200+100+70+100+100+200 大概1500左右吧沾點醬油冬粉吸點湯汁之類的 --------------分隔線--------------- 其實真的想要瘦根本不是啥不吃晚餐你就把早餐的香雞堡換掉當場就少了幾百卡正常來說變胖大家都心裡有數都是"偶爾"亂吃了"一些"東西所以想瘦我想第一個就是降低"偶爾"的頻率跟 "一些"的數量斤斤計較你每天吃的幾十卡真的沒意義你哪天去外面多吃個漢堡的熱量就抵銷掉十天的努力了 (特別銘謝某涵最好是我點完進辣雞腿堡的時候才跟我說那套餐1000卡凸= =) 所以囉還是建議你與其每天計較某天爆發始終困在減肥難題中不如現在開始培養一點不一樣的生活習慣吧像是:早睡早起戒掉紅茶奶茶三餐定時定量每天嘗試進行30分鐘運動慢慢你就會發現減肥不只是減肥她會帶給你全新的生活體驗加油囉~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.73.222.56