Re: [哀號] 我這樣算胖嗎?

看板BeautyBody (美體)作者serenally (serenly)時間15年前 (2010/07/29 13:49)推噓3(3推 0噓 4→)

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看到這篇好文，很感謝有這樣的分析，讓我對這些數字有更多了解 ^^ 想要借此發問一下~ 這半年我一直維持運動習慣，每天慢跑至少3000(15~20 min)，有時候6000 (45~50 min) 一個禮拜偶爾偷懶一天，飲食習慣沒有太大改變，澱粉照吃~ 1月： 57.2kg; 30% body fat 7月： 56 kg; 24.6% body fat 看到體脂減少那麼多其實還蠻開心，就沒有特別在意體重沒減少看了這篇之後，算了一下，脂肪減了3.39 kg，但是我發現我的LBM重了2公斤!!! 這樣代表肌肉變多，但我覺得LBM增加2公斤好多…這樣正常嗎？是不是運動強度要調整呢？謝謝大家給我建議~ ※ 引述《reneeviolet (我記得我愛過)》之銘言： : 《原文恕刪》 : ※ 引述《kellywise (醉過方知酒濃~*)》之銘言： : 恭喜原原po看起來身材超棒的！( ′-`)y-～ : 既然你提供了體重和體脂資料，不如加減探討一下數字變化代表啥意義！XD : 表一、單位：公斤／大卡 : ┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐ : │ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│基礎代謝率│至少攝取│ : ├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤ : │ － │ 52.0 │ 29.0%│ 15.1 │ 36.9 │ 1,167.5 │ 1,401.0│ : │ － │ 47.0 │ 26.0%│ 12.2 │ 34.8 │ 1,121.2 │ 1,345.5│ : ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡ : │ 3個月 │ 5.0 │ 3.0%│↓2.9 │↓2.1 │ ↓46.2 │ － │ : └─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘ : 註：LBM（Lean Body Mass）=非脂肪組織=體重－脂肪組織重量 : 分析：1、平均每周約減390g，脂肪與非脂肪組織約為57：43的比例流失。 : 2、運動時間和強度足夠到可以燃脂，所以體脂降了3%（2.9kgs）， : 但數據顯示，消耗的能量遠大於攝取熱量（入不敷出），所以LBM : 流失2.1kgs，基代也下降了一點。（LBM流失易提高復胖機率） : 建議：1、重新檢視日常飲食。 : 2、運動持平＋增加營養或運動減量＋維持飲食 : 表二、單位：公斤／大卡 : ┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐ : │ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│基礎代謝率│至少攝取│ : ├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤ : │ － │ 47.0 │ 26.0%│ 12.2 │ 34.8 │ 1,121.2 │ 1,345.5│ : │ － │ 46.8 │ 29.0%│ 13.6 │ 33.2 │ 1,087.7 │ 1,305.3│ : ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡ : │ ？日 │ 0.2 │↑3.0%│↑1.4 │↓1.6 │ ↓33.5 │ － │ : └─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘ : 註：LBM（Lean Body Mass）=非脂肪組織=體重－脂肪組織重量 : 分析：1、短期影響體脂率變化的因素： : 氣候（天熱脫水）、飲食（過鹹造成水份滯留）、飲水量不足、 : 生理激素腺體變化（生理期前後）、藥物影響（避孕藥）、生活 : 作息改變......等。 : 2、若排除第1點所述因素，在停止運動之後，因之前運動而略增的食 : 慾也需回調，否則也易復胖。 : 3、綜合表一與表二數據顯示，LBM流失易提高日後復胖機率。 : 建議：1、良好的運動習慣可以持續下去。 : 2、勿因天熱而偏食，請均衡攝取各大營養素。 : 以上，純屬不負責任分析及建議 v(￣︶￣)y -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 98.119.255.175