Re: [問題] 我好像吃太多了

看板BeautyBody (美體)作者warmheart629 (暖暖)時間16年前 (2010/07/20 13:01)推噓1(1推 0噓 2→)

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飲食金字塔 (六大類食物) 一.五榖根莖類米.大麥.小麥.玉米.蕃薯.玉米…等,它們含有熱量.蛋白質.維生素. 礦物質..等營養成分. 白飯一碗200gm=280大卡=1個中型饅頭=4吐司每日攝取量為2—6碗.(澱粉為其熱量來源),澱粉和糖類會轉化為葡萄醣,是大腦活動的主要能源,日常不能不補充. 二.蛋豆魚肉它提供蛋白質.熱量.脂肪. 維生素.礦物質..等營養成分.每日應攝取4份, 1份= 30gm (1兩)魚肉=1塊豆腐( 100gm )=1杯豆漿(240CC)=1個蛋 =120大卡. 豆類及其製品:大豆.黃豆. (四季豆.菜豆為蔬菜)(綠豆.紅豆為五榖) 三.奶類可補充蛋白質.鈣質.脂肪.礦物質.B2.熱量… 1杯=牛奶240CC.=1片乳酪( 30gm ),每日應喝1-2杯. 高脂牛奶1杯=270大卡,低脂牛奶=180大卡. 四.蔬菜類含有膳食纖維.礦物質.維生素. 每日至少要攝取3盤,1盤= 100g m=20大卡. 深綠色蔬菜的含量優於淺色蔬菜. 五.水果含有豐富的維他命C.膳食纖維.礦物質.及較低的熱量, 每日應攝取2個水果(約為中型蘋果或橘子.蕃石榴的大小) 熱量約70大卡. 六.油脂類提供脂肪.熱量,可由動物肉類.植物的榨取物(如豆類或種子). 奶油…等去獲取, 每日攝取量為2-6匙,熱量為每匙135大卡(重量約為15gm) 油脂類的獲取可從日常烹飪用油中攝取,所以不必再額外去攝取. 1994年美國國會通過”膳食補充品健康教育法案” 明定膳食補充品的重要性及教育民眾如何使用膳食補充品, 使其知識達到普遍性與廣泛性,並促進人民健康,減少疾病的發生 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!xyyvANqaBxaIV7j6nQibu8ORWA--/article?mid=87 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.233.6.125 ※ 編輯: warmheart629 來自: 125.233.6.125 (07/20 13:01)