Re: [待批] 沒有很重但想塑身

看板BeautyBody (美體)作者olivesean (想念小寶弟!!!)時間16年前 (2010/07/07 10:58)推噓2(2推 0噓 4→)

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忍不住回個文就像你所設定的理想值，不是在減重而是在塑身，所以著重在肌力訓練而有沒有正確訓練到目標肌肉才是重點 1.大腿中間肉鬆鬆的話，需要focus在大腿內側肌群，絕大多人都是外側肌強過內側肌訓練方式：找一顆抗力球(約20cm)，坐在椅子上，球夾在雙膝中間，吐氣夾球吸氣放鬆，數次，大腿內側會酸。 2.抬腳提臀屁股不酸卻是腰痠就表示姿勢錯誤，你是站著還是趴著呢？一開始如果不太能使用到正確肌肉建議用趴姿練抬臀，骨盆貼地會幫助你穩定骨盆訓練方式：趴在墊子上，骨盆兩邊硬硬的骨頭(髂骨)都貼在墊子上沒有離開喔！肚子收好屁股夾緊，把你的右腳抬起，抬起的時候還是要讓右邊的髂骨貼在墊子上，屁股有夾緊的話腳是沒辦法抬很高的，但是這樣就可以提臀了右腳放下以後換左腳抬起，臀部和大腿後側都會酸酸的，如果是腰痠的話就表示肚子收的不夠，而且抬腿的時候骨盆離地造成腰椎壓力了，請停止 3.訓練腹肌的話，網路上搜尋應該很多都是訓練腹肌的動作，就不細述了最後，身為女性同胞，我覺得你擦按摩霜按摩小腿後抬腿15分鐘我覺得挺不賴的，因為很舒服咩！不然容易有小蘿蔔呀！男生不懂啦XDDDD 尤其是一整天站著工作回到家，擦上涼涼的按摩霜，蘇湖阿~~~腳都輕飄飄了!!! 加油吧！小姑娘~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.80.127

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