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討論串[待批] 沒有很重 但想塑身
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#4
Re: [待批] 沒有很重 但想塑身
推噓2(2推 0噓 4→)留言6則，0人參與, 最新作者olivesean (想念小寶弟!!!)時間16年前 (2010/07/07 10:58), 編輯資訊
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忍不住回個文. 就像你所設定的理想值，不是在減重而是在塑身，所以著重在肌力訓練. 而有沒有正確訓練到目標肌肉才是重點. 1.大腿中間肉鬆鬆的話，需要focus在大腿內側肌群，絕大多人都是外側肌強過內側肌. 訓練方式：找一顆抗力球(約20cm)，坐在椅子上，球夾在雙膝中間，. 吐氣夾球吸氣放鬆，數次，
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#3
Re: [待批] 沒有很重 但想塑身
推噓4(4推 0噓 0→)留言4則，0人參與, 最新作者bandoll (員外)時間16年前 (2010/07/06 21:27), 編輯資訊
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分享一些我自己會練的抬腿運動，. 保證運動量十足，. 不過動作不太標準請多包含（第一次面對鏡頭有點抖XD）. http://www.youtube.com/watch?v=MibvTjQPlLY. 還有一些動作，因為場地太小不好做，以後有機會再分享吧！. ----------------------
(還有54個字)
#2
Re: [待批] 沒有很重 但想塑身
推噓10(10推 0噓 16→)留言26則，0人參與, 最新作者bandoll (員外)時間16年前 (2010/07/06 09:08), 編輯資訊
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幹嘛夾屁股？直腸有東西要出來嗎？. 專心好好走就好，注意把你的心跳數拉高到有效區間比較重要。. 快走如果只是單純的走「快」一點，效率不好.... ----------------------------------------. 做這動作效果何在，我不懂，可以麻煩您解釋一下嗎？.....都可以早睡早
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#1
[待批] 沒有很重 但想塑身
推噓5(5推 0噓 10→)留言15則，0人參與, 最新作者Q11 (Martine 瑪婷)時間16年前 (2010/07/06 08:14), 編輯資訊
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目前:. 164/46~47游走. 腰圍26吋 臀圍36吋 大腿圍20.4吋 小腿30cm 手臂近10吋(沒胸部又超粗T_T). 理想:. 164/45 ←其實體重不太在意 想要結實一點就好 因為我全身都軟軟的= = 也想健康一點. 腰圍25吋 臀圍34~5吋 大腿圍18吋 小腿29cm 手臂9吋.
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