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[待批] 我的減肥日記~~~

看板BeautyBody (美體)作者 (一個人，剛剛好)時間16年前 (2010/05/21 15:12), 編輯推噓12(13推 1噓 81→)
留言95則, 15人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
實行減肥計畫大概2個多月了（3月底開始） 不過之前因為某些因素，比較無法控制生活形態，所以效果不是很明顯 從5月初開始，已經能掌控自己的生活形態，所以一些數字的變化很明顯 先分享一下數字的變化 日期 體重 BMI WHR 體脂肪 -------------------------------------------------- 3/23 58 23.23 0.74 24.7% -------------------------------------------------- 5/10 57 22.8 0.73 22.7% -------------------------------------------------- 5/21 55 22 0.69 17.8% 目前的減肥食譜是這樣： 早餐--零脂奶粉+燕麥片＝約264卡 午餐--青菜一大份+燕麥片（或麵條）+麵筋（半罐）＝約480卡 or 青菜一大份+燕麥片（或麵條）+小餛飩（8顆）＝約400卡 or 青菜一大份+燕麥片（或麵條）+海苔醬（23g）＝約300卡 總之，午餐主要就是以大量的青菜，及麵條或是燕麥片為主 再搭配肉類，大概是餛飩、肉干（1-2片）等做變化 晚餐-- 通常我午餐吃得都比較晚，約3.4點左右，所以晚上通常不餓（沒有忍耐飢餓） 要是真的餓的話，就吃一點水果，如奇異果1-2顆、芭樂半顆等 每天泡綠茶包，2000cc-2500cc 所以一整天的熱量攝取，通常都會在1000大卡以內！！ 運動菜單如下： 週一、週四 游泳連續40分鐘，再搭配一些伸展運動，以及仰臥起坐、呼拉圈、抬腿等 週二、週三、週日 快走+慢跑連續40分鐘，同樣再搭配上述的運動 週五、週六，通常都會有事情，所以就當放假休息 平常還會搭配不定時的騎腳踏車（騎真的），或者是一些戶外運動，如爬山等 以下是我的問題： 1.我知道一天要盡量攝取到基礎代謝，免得身體不健康 但我上計算基礎代謝的網站，得知我的基礎代謝是1300大卡 之前詢問醫師，依我的情況，要瘦的話，得將熱量攝取控制在一天1000大卡以內 可是這樣並沒有攝取到基代啊.... 所以不是很瞭解基代跟控制熱量之間的平衡...... 2.我看自己的菜單，似乎都已經接近無油的境界了 看過一些文章，也都不建議完全的無油飲食，對身體不好 不知道針對這樣的菜單，是不是要再加入油類的攝取？？ 或者是還有哪邊需要再調整的？？ 3.我比較訝異的是，我真的認真開始節食運動，約從5/10開始 可是才約10天的時間，我的體重、體脂肪等數字，都下降得讓我有點害怕 雖然是好事，但我也擔心是不是自己用錯方法了？？？ （我體脂肪是用網路上的公式去算，並非用體脂器測量，是否會有誤？？） 但我是真的沒有挨餓，也不會頭昏目眩四肢無力 每天看著中午那一餐的份量，我都還在想自己會不會吃得太多？（青菜真的很多XD） 原PO身高158，理想是希望瘦到50就好，因為沒有當紙片人的命XDD 希望版友可以針對我的菜單，或者是運動方式，再提供一些建議好嗎？？ 感謝^^ -- 胡言亂語 + 胡說八道 http://www.wretch.cc/blog/poiuy1224 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.240.191.22
推
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感覺吃好少
05/21 15:19, 1F
推
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請問一下為什麼吃這麼少 還會都少脂肪阿@@
05/21 15:20, 2F
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會吃很少嗎？？但我真的都覺得很飽耶...尤其中午那一大碗...
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05/21 15:26, , 4F
你的米飯呢~~~麵條跟米飯我會選米飯也~
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芭樂 番茄可以多吃 他是低熱量的而且對減肥粉有幫助
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哈，我超愛吃飯的，但因為保存跟烹煮的問題，所以我才選麵條
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麵條不也是澱粉類嗎？？？？還是說要米飯比較好？？？
05/21 15:29, 7F
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05/21 15:30, , 8F
最好吃米飯喔 可以助燃!! 助燃!! 助燃!! 助燃!!
05/21 15:30, 8F
推
05/21 15:30, , 9F
吃不夠基代還是會減脂肪啦!!只是容易卡關..而且一旦
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恢復正常飲食..能量會優先補充脂肪!!
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真的啊，所以我一天還是要吃到1300大卡囉？
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吃到基代以上並且持續有氧是最安全的方法!!
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你的水呢水呢~~綠茶包泡的綠茶不能代表水喔~
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泡綠茶不能當水啊@@...我不知道耶，想說一天灌2000cc就好了
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當然是米飯好呀 要不為啥上帝要創造出米來~
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你晚餐正常吃就OK了~~吃水果不如吃碗五穀飯!!
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所以我就拿掉綠茶包，直接喝水嗎？本來想說喝綠茶也很健康..
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當然呀~~要的是沒加東西的水....
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綠茶不一定健康也...而且綠茶喝的時間也是要看的
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量太多你會傷胃的
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綠茶我通常也是喝到晚上大約7.8點為止，喝太多怕隔天水腫..
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我綠茶都泡很淡，就那一包泡一整天，包裝是註明泡200cc的水
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水喝多不會水腫啦!!吃太鹹比較會水腫.....
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你錯了~~你要是正常的喝水 而且2000CC大多都不會水腫的
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嗯嗯，感謝，我知道了，就喝水就好~~~
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會造成水腫原因不在喝水
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以前我也不愛喝水也吃太鹹了 整個腳板腫起來
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我一天至少喝四公升水..只有油腫沒有水腫~~~
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油腫是什麼....@@"
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鞋也穿不太下去 自從改變後 就都沒腫起來過了
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他是說他脂肪過多了啦= ="油腫
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會需要減肥的人多少都有油腫吧......唉~~
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哈哈，那我懂了，也是油腫+1XDD 所以再加個晚餐就有基代了
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噓
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不得不噓 醫生說的話不能盡信 你吃不到基代是有體力喔？
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看來你也沒在看精華區的 多看看吧原PO
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阿你是可以吃這樣一輩子喔？ 不行的話就等著復胖唄
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05/21 15:47, , 37F
嗯嗯，謝謝指教，會再仔細把精華區看更仔細的！！
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05/21 15:49, , 38F
你要是有運動的話就不要怕基代問題了有動總比沒動好
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05/21 15:50, , 39F
你減肥減到肌肉了...請吃到超過基代200-300
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你不可能一輩子吃這樣子...會想吐吧
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05/21 15:53, , 41F
嗯嗯，就是一定要到基代以上一點點，然後更加強運動！！
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05/21 15:54, , 42F
其時你不用害怕肉 魚那些吧~
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推
05/21 15:55, , 43F
我家現在青菜都是燙過後拌蒜末和橄欖油..好吃又健康!!
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覺得太油就過水 去皮~OK的啦~開心吃 運動~太痛苦會破功的
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05/21 15:55, , 45F
上次去康是美量體脂 店員跟我說想要減肥 不可吃超過基代
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我是外食....只能找自助餐 不過我都過水三次~
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你要是有運動有氧的就要吃超過比較好喔
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我當時就很想反駁她 別害人害己了...
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05/21 15:58, , 49F
SA朋友 請多看精華區吧 先了解做過後才是對或著不對
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喔喔抱歉...你打字太慢害我唉
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推
05/21 15:59, , 51F
我午餐因為外食也是挺油的..所以晚餐就是糙米飯配青菜.
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害我搞錯方向....說錯>"<
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運動完後再補充一杯牛奶或是豆漿..外加百卡棒!!
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哈，我是自己煮，但無奈廚藝不精，所以才會弄些比較方便的
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百卡棒是啥~?
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自己煮就煮糙米飯吧~很耐餓喔!!
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不會煮飯就去外面買就好了~
05/21 16:01, 57F
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05/21 16:01, , 58F
一根100卡的棒嗎？？？？？
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05/21 16:02, , 59F
我怎感覺是美國影片常出現的運動員增肥棒...
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05/21 16:02, , 60F
百卡棒就是天然谷纖穀派..一包兩根一根90卡..健康好吃!
05/21 16:02, 60F
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05/21 16:03, , 61F
7-11也有賣另一種'忘記名字的..都是全穀低GI!!
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05/21 16:03, , 62F
蛋白質???
05/21 16:03, 62F
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05/21 16:04, , 63F
全穀製成的..主要是碳水化合物..運動後吃可以幫助修復
05/21 16:04, 63F
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05/21 16:04, , 64F
肌肉..隔天比較不會痠痛疲勞!!
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05/21 16:04, , 65F
體脂下降好快速喔 不過好像要剛起床量最準
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05/21 16:07, , 66F
J大可以提供7-11的那個百卡棒名稱嗎？？好心動啊！！
05/21 16:07, 66F
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05/21 16:08, , 67F
A大，我體脂是用網路公式算的，也不知道準不準.....
05/21 16:08, 67F
推
05/21 16:09, , 68F
哪個網站可以查體脂肪 我也想算看看
05/21 16:09, 68F
推
05/21 16:09, , 69F
那叫百卡滿足 GOOGLE一下就有了
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推
05/21 16:10, , 70F
體脂肪用算的怎麼會準 除非是配合體脂夾
05/21 16:10, 70F
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05/21 16:11, , 71F
樓上，我是依照這個公式算的，有點複雜 http://ppt.cc/pK5T
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05/21 16:11, , 72F
油脂是建議少量攝取 意思是還是得吃
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推
05/21 16:12, , 73F
我是選擇纖穀派..因為全聯一盒78..一盒六包..一包兩根.
05/21 16:12, 73F
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05/21 16:12, , 74F
哎呀，是要給car大參考的，下降這麼快，我也覺得不準...
05/21 16:12, 74F
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05/21 16:12, , 75F
建議你還是用量的= =
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05/21 16:12, , 76F
所以78元可以讓我吃我12天~~
05/21 16:12, 76F
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05/21 16:18, , 77F
真省啊，完全符合我的需求XDD 真的要去買個體脂體重計了
05/21 16:18, 77F
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05/21 16:19, , 78F
你不可能一直吃燕麥片吧 吃一般食物而適量 還是可瘦
05/21 16:19, 78F
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05/21 16:20, , 79F
本來想搭配一餐順便降膽固醇，後來因為太方便，就一直吃了
05/21 16:20, 79F
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05/21 16:20, , 80F
看來我沒有懶得運動，卻懶得找東西吃，也不會變瘦XDDD
05/21 16:20, 80F
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05/21 16:23, , 81F
我算起來自己是15％...超歡樂的^^
05/21 16:23, 81F
推
05/21 16:25, , 82F
用公式算體脂不準喔 我實際量是27.7 公式算才13..
05/21 16:25, 82F
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05/21 16:25, , 83F
那公式完全不準...
05/21 16:25, 83F
→
05/21 16:26, , 84F
你缺乏蛋白質 魚阿肉阿要吃 不是量的問題 而是熱量不夠
05/21 16:26, 84F
推
05/21 16:27, , 85F
可能參數多一點 樣品數多一些，這樣公式才會比較正確
05/21 16:27, 85F
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05/21 16:30, , 86F
哈哈，真的不準啊，果然太歡樂了...恩，要增加肉類（筆記）
05/21 16:30, 86F
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05/21 16:39, , 87F
有個問題，我本身食量真的不大，那可以吃高熱量食物，然後吃
05/21 16:39, 87F
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05/21 16:39, , 88F
吃到基代就好，，再搭配運動，這樣可以嗎？
05/21 16:39, 88F
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05/21 16:43, , 89F
1300卡很容易達到的.油脂1g=9大卡..
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05/21 17:23, , 90F
其實你只要每餐吃一碗飯 280大卡 很容易達到基代...
05/21 17:23, 90F
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05/21 17:24, , 91F
然後晚餐和中餐吃差不多 量少些就好 1300不難啦
05/21 17:24, 91F
推
05/21 17:56, , 92F
吃堅果..每天吃一把..買好的初榨橄欖油
05/21 17:56, 92F
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05/21 17:56, , 93F
好的油可以讓你變美麗 才不會皮膚粗糙
05/21 17:56, 93F
推
05/21 21:35, , 94F
我用公式算體脂肪 跟用量的差了10= =
05/21 21:35, 94F
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05/22 22:51, , 95F
跟樓上一樣 算出來的跟機器量出來的差10 算的值好歡樂呀~
05/22 22:51, 95F
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