Re: [菜單] 我的菜單
※ 引述《cocoluluup (cocolulu)》之銘言：
: 早餐:2片土司夾 煎蛋、 起士(大部份)+無糖豆漿
澱粉 蛋白質 蛋白質 蛋白質
: 蘿蔔糕 +蛋+培根一片(偶而換口味吃的)
澱粉、油脂 蛋白質、油脂
早餐不知道是不是自己弄的，如果是自己弄的
可以考慮加一些美生菜、小黃瓜、蕃茄切片，也比較好吃～
培根妳可以考慮換成火腿喔～
有次我煎培根，煎出來的油多到一種可怕
: 中餐:飯一碗+炒青菜+肉(媽媽的愛心便當，不會太油)
: 下午茶:水果一份(看家裡買什麼水果~ex:蘋果、芭樂、香蕉)
水果也是醣類(雙醣)、澱粉則是多醣，還是有熱量喔
盡量不要吃太甜的水果
我在國外的同學是直接拿小黃瓜、胡瓜當下午茶
我個人是不太吃水果，伸手牌嘴饞會吃
: 晚餐(會減量):飯1/3碗+燙青菜+肉
OK阿～但妳這樣會飽麼？
肉也有分喔～盡量買瘦肉
五花肉、培根豬肉等等盡量不要買
可以選較瘦的里肌肉、胛心肉、後腿肉
牛肉也盡量選擇腱子肉，不要選肋肉
: 不知道這樣夠不夠營養
: 運動方面是:每周4天快走或慢跑 1H
: 每周3天熱瑜加 1H (接在快走和慢跑後，順便拉筋)
: 每周3天騎腳踏車(淑女車不能變速)載媽媽約20~30分鐘(上完瑜加順便的)
: 飲水:約2000cc
: ======================================================
: 想要健康的瘦下來~~
: 不知道這樣妥不妥當!!
: 我身高159.5cm 、體重 55KG、 體脂高達30
: 全身都肉肉的......
: 謝謝!!
: PS。由於公司在16F，想要2格2格爬樓梯上去，但爬文說會傷膝蓋!但底該不該爬咧??
爬樓梯、快走、慢走要記得帶護膝
保護你的膝蓋～
妳的食譜很OK阿～
不過重點不是妳這份食譜，重點是這樣的飲食妳可以吃多久？
要有耐心慢慢來，以半年為目標吧～
我開始自己煮之後，大概維持了半年的時間，現在繼續努力
吃東西就是低油低鹽少糖，現在偶而外食都覺得外面的食物都太油太鹹
偶而還是會去外面吃吃到飽(一個月不到一次)，
有時也很想吃巧克力，這時候就不要勉強自己
多吃甜食，妳其他的食物就要減量
這陣子都很節制，偶而放鬆
但是自己一直都有在注意就好
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