Re: [問題] 健身器材卡路里＋基代迷思

看板BeautyBody (美體)作者sallly520 (楓紅血飄染)時間16年前 (2010/03/08 23:07)推噓9(9推 0噓 3→)

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※ 引述《csh021 (CyNdI)》之銘言： : 我想問一下，像是我去健身房阿 : 健身器材上的都會顯示你消耗的多少卡路里 : 我本來都以那個為基準，規定我自己每天都要運動40分鐘-60分鐘 : 基本至少都要消耗要400卡，很常到500卡，最近發瘋會一個小時之內到600卡 : 不過文章看多了，都發現大家似乎運動比我久，但卡路里感覺也沒想像中的多 : 所以讓我質疑那些到底準不準阿 : 我這邊的健身器材 : 滑步機，就大概10分鐘就有100卡了 : 跑步機，以我們這邊速度，我一般快走是用6.5，跑的話，一般會是8.5有時候9 : 機器上顯示，用6.5，每一個小時可以消耗430幾卡 : 用8.5，..................600出卡 : 用9.0，..................650左右 : 我大概都是滑步機用個30-40分鐘，在配上跑步機，這樣就可以達到400-600卡 : 每次運動出來，那種我運動掉一餐的感覺，真的很爽 : 請告訴我，我那種感覺是真是假阿… 很爽是真，看到的消耗熱量是假。 : 我運動一個禮拜都至少4-5次，甚至到6次，每次一個小時左右 : 吃的話，我習慣只吃早午餐跟晚餐兩餐只吃兩餐是減肥不容易成功的第一步，少量多餐才是王道。 : 不過體重變化真的很慢又少，常常不小心體重又上去了體脂才是你應該注意的。 : 所以我這兩天開始研究卡路里的計算跟基代 : 我計算出來最低的基代是1398 : 乘上活動係數1.5是2097 如果你是學生整天大部分都坐著居多，你的活動係數應該是*1.3 如果一半站一半坐才是*1.5~1.6 : 我看到大家最常說得一句：一天總消耗>一天吃進去的>基代 : 其實我有點不太懂 : 我在網路上看到很多提倡，減肥，女生一天就吃1200卡那是指一般身高體重的女生，如果你特別高or特別矮or特別胖or之前有用過不當的減肥法導致基代下降，那當然就不是1200 : 另外一個就是那個算來算去那個 : 像是我一個月想瘦4公斤，那就4*7700/30=1283卡 : 2097-1283=814卡 : 那我基代，應該是吃1200？1398？2097？ : 我知道814誇張了，所以我減肥一天吃到1200是OK的嗎 : 其實一天吃兩餐，1200就蠻夠的說，一餐可以吃到600卡耶！ : 我的運動量就是我上面寫得 : 我想知道瘦的健康，我到底一天要吃多少卡阿～～～～ : 超疑惑！假設你基代1398，是學生坐著居多→活動係數1.3，則一天日常消耗熱量1815 如水大所說不會4公斤都是減到脂肪，不過這邊為了簡單的敘述就"假設都是減到脂肪"(實際上不可能) 4*7700/30=1027 1815-1027=788(你每天只能攝取的熱量) 但是每天只攝取788大卡的熱量違反了需吃到基礎代謝率此法則所以如果在不運動的情況下不可能一個月減4公斤(用東榮牌減肥刀有可能) 所以阿Q簡易正確計算公式=不負責任公式是：假設你總共想減4公斤，需消耗30800大卡，而每天至少需吃到基代1398， 1815-1398=417 30800/417=73.8天=2個月半但減肥畢竟沒那麼簡單，因為你不可能減到的4公斤都是脂肪，你的身體不是公式不可能完全按照公式走要怎樣才會成功? 一天吃三餐或少量多餐；每天至少吃到基礎代謝率；一周數次30分鐘心跳130有氧運動；有耐心信心恆心；請有心理準備需花時間為數月甚至數年。畢竟，你花了多久的時間堆積那麼多脂肪，怎麼可能一夕之間就不見呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.230.65.149 ※ 編輯: sallly520 來自: 125.230.65.149 (03/08 23:10)