Re: [心得] 1年3個月的減重心得小分享

看板BeautyBody (美體)作者xenia66789 (♥♥♥♥)時間16年前 (2009/11/06 15:15)推噓11(11推 0噓 2→)

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原文恕刪我三年前跟原PO類似不過相反的，我是個哈比人一枚一胖起來就像一顆球，更難看… 那個時候我身高148cm 體重48kg 臉圓滾滾的，大腿粗到可怕手臂更是不能見人 48kg 聽起來不重，可是因為我身高比例所以對我來說算是個相當高的數字還記得當時體脂肪高達30！剛上大學也才40kg，整整胖了8kg 大一到大三完全沒有危機意識拼命的吃，早餐、中餐、晚餐、下午茶、宵夜靠年輕有本錢就一直狂吃那時候代謝比較好，也胖得慢到大三是最胖的階段神奇的是，那個時候我自己並沒發覺我其實已經是胖子一枚買網路上的一服從原本的S號變成買M號我記得那個時候跟朋友抱怨：怎麼最近衣服板子越做越小XD 後來，到大四，因為親戚家人一直唸我太胖我終於恍然大悟，原來我真的是個胖子了還好那個時候有發現，不然現在要減就更難我和室友兩個人結伴，決定變瘦用的方式，很辛苦可是效果很快就看到我們天天跑步，風雨無阻一到日每天準時到操場報到天天跑4000 一天的熱量控制在1500以內晚餐只吃幾片餅乾加喝水早餐中餐都有正常吃身為外食組，我們很依賴7-11（熱量有標示）四個越下來，我體重降到41，體脂肪降到21.5 身體也變健康，不容易感冒，MC的痛也沒了這一路過來，一直都靠毅力支撐下去減肥就一定要有堅定的意志那一次減肥後，我一樣愛上運動跑步變成一種習慣，不跑渾身不舒服在這裡我也想分享一些我個人多年來的小小心得其實減肥就是要靠幾個關鍵： 1.下定決心，一旦決定了，就努力向前，不要半途而廢 2.少吃多運動就一定會見效！ 3.減肥期間，不要碰甜點、飲料跟宵夜，白開水是好夥伴一定要喝的話就加水稀釋或喝無糖的茶 4.一個禮拜要是可以有五天運動，效果會很好，且要至少連續半個小時 5.吃飯的時候，只要吃七八分飽 6.吃飽不要馬上坐下，散散步或逛個街 7.多看一些可以鼓勵自己的東西，像我就是一直逛網拍看漂亮的衣服想著瘦下來可以穿新衣服 8.晚餐盡量早一點吃，不超過七點，然後早點睡，避免肚子餓想吃宵夜 9.很多朋友警告我一直跑不會變蘿蔔腿，可是後來發現不會。只要跑步的姿勢對，慢慢的跑，反而可以讓腿變苗條有曲線。要注意的是跑步時一定要大步大步踏出去，大腿要舉高踏出去，不要用小碎步的方式跑 10.減肥急不來的！不要想著一個月就降個4-5kg，這對身體不好，而且很容易胖回來慢慢來就是要讓身體慢慢調整。加上運動，代謝會變快。 11.一個人意志不夠，就找一個減肥夥伴，互相盯住對方，也可以一起討論一起抱怨有人一起就比較不會半途而廢以上是我的小小經驗分享減肥有千百萬種，可是要記得運動是一定要，其他都是輔助但也千萬不要不吃，營養要均衡，多吃蔬菜水果魚和雞肉也是很好的選擇這樣才能健康的減下來祝大家也能夠健健康康的瘦下來，不只為了變漂亮，也為了自己的健康加油！有任何問題也可以問我︿︿雖然我不是達人不過也經歷了不少文筆差請見諒QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.208.113