[心得] 1年3個月的減重心得小分享
http://www.wretch.cc/blog/bauziword/16158906
密碼:FITNESS
大家晚安
其實這篇是我朋友鼓勵我PO的，她說或許可以給一些版友做參考。
因為自己在這個版受惠很多，減重至今約1年3個月~
原PO身高167 體重原本約58~59 最胖曾經到60KG
而現在維持在53~54之間(早上空腹約52~53)
那我就直接切入主題了喔^^
1.原則：飲食控制+運動
以前的我幾乎不運動的，而且每天都吃很好，從沒節制過，其實我高中以前都是瘦的，
高中開始會被人說圓、肉，體重大概都是58~59在波動，但當時自己也沒啥感覺就是了，
還是一直吃一直吃，後來上大學，更是天天吃宵夜，又幾乎都是高熱量食物(雞排、鹽酥
雞、滷味)就這樣…到大二時一度胖到60KG!
我真的嚇到…後來開始覺得自卑..因為自己蠻高的，一胖就會顯得大隻…
到了大三升大四的暑假，我有幸接觸到這個版
每天吸收正確知識和大家的分享建議，就下定決心開始我的減肥計畫。
運動方面：
一開始幾週大概是每天快走約40~60分鐘
後來配合慢跑，但因為一開始沒辦法持續跑很久，所以大概就是跑個5分鐘、走個15分鐘
之類的，然後再互換，身體就是維持"走動"的狀態就對了
就大概都維持這樣~一個禮拜至少要有氧運動4次!
一次至少30分鐘以上，我主要的運動都是快走和慢跑，不然就是跳有氧舞蹈。
漸漸的我可以持續跑30分鐘以上~然後搭配快走，運動時間保持在40~60分鐘
有時候覺得身體狀況剛好不佳或是特別懶的時候，我還是會走路走個半小時~
就至少稍微要動一下
而mc來的第一二天我會休息~
第三天就會開始去走走路~~不會慢跑~
大概快結束的後兩天開始 我就會繼續慢跑 :)
飲食方面
主要就是戒掉零食和甜食
晚餐吃飽後，不再吃額外的宵夜，而我本身就不愛喝飲料，平常都愛喝水，一天喝水量大
約2500~ 3000c .c.
三餐方面，
早餐通常是泡麥片+桂格大燕麥片和饅頭夾蛋或鮪魚蛋吐司，無糖豆漿(偶爾會喝有糖的。)
午餐也正常吃，蠻常吃滷肉飯的= = 或是便當，但便當飯不會全吃完，菜太油的話會稍微
過一下水再吃。
晚餐也都是正常吃，通常都是飯，因為我太愛吃飯了~~覺得要吃到飯才會飽
然後配蔬菜和魚或是雞肉，有時候還是難免會吃較高熱量的炒飯之類的啦，但不常吃。
每天吃一至兩種水果。
中午和晚上幾乎都會吃飯，最少吃半碗，最多一碗，要我不吃飯太痛苦了~哈
打到這裡突然有點詞窮…
因為我飲食方面真的沒有特別吃少之類的，有時候當然也會嘴饞想吃炸的雞排、麥當當之
類的，我還是會吃，但吃完的幾天我會更認真運動，呵呵~~
然後，
我有稍微在算基代，但覺淂很麻煩，所以我都只是估個大概，
且後來發現若吃到超過基代，一天其實可以吃到不少東西^^也還是很幸福的!
其他：
1.運動完都會拉筋，洗澡過後都會按摩腳，
我是用便宜的身體乳"露華濃"來按摩~便宜又好用喔!
2.盡量都在12點前入睡，有時候早一點會10點半~11點半去睡覺了，
然後隔天早點起來吃早餐。
3.我不會讓自己有"餓"的感覺，例如MC來之前，食慾會特別好，
我還是會吃一點東西，我最常吃的就是燕麥片+雀巢燕麥片沖泡包。
熱量感覺OK也有飽足感。
4.逛街時看到想吃的東西，還是會吃，
但可能由原本的一份全吃完變成和朋友或男友分食，
例如我逛逢甲超愛吃乾梅薯條，以前可以吃掉一整包，現在就頂多吃個三塊，
美食當前還是可以吃的!不要過量即可，呵呵這是我的原則拉^^
這一年多來，我的體重並沒有降太多也降蠻慢的，
我也沒有一定要瘦到幾公斤，只希望自己能看起來別這麼大隻= =
去年暑假認真運動2個月後，開學同學看到我都嚇一跳，大家都說我變瘦好多，
但其實當時體重只降了約3公斤吧，會這麼明顯可能是因為我是搭配運動，
整個體態都變好看了，看照片就很明顯，我主要都胖在下半身和手臂，
臀部由38吋到現在35.5吋，褲子由L或XL到現在可以穿M的，大腿也瘦蠻多
(只是現在也還是粗拉，但我沒有量XD)
P.S.我的臉變小其實跟戴牙套稍微有點關係，但體重和戴牙套完全沒關係，
戴牙套時我甚至更胖= =
呼~~~照片應該看的出有差齁 > <
大概就是這樣~~
我覺得減重到現在..
最大的收穫是：”我愛上運動了!
”心情不好時，運動完心情真的會放鬆許多。
結論就是~~要變苗條就要運動!!! 大家一起加油!!!
減肥其實不難，最重要的是要有決心和毅力!!(握拳)
也並非什麼都不能吃~所以還是很幸福的~
但最重要的是"運動"真的是減肥的好朋友，也是維持身體健康的不二法門
靠著規律運動也比較不會復胖^^
以上是我的一點小分享，希望有幫助或鼓勵到大家!
謝謝你們的收看^_^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.146.249
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我同學也都說臀部和腳差最多@@"
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^^!!一起努力!!
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對阿XD我很愛這首 聽不膩
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加油喔!要維持良好運動 (握拳)
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好阿~~快走真的是個不錯的運動XD
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對阿~~^^是學姐嗎 哈 妳好^^
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真的運動是最健康的方法^^
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一起熱血~~XD
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>//<
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妳可以的!一起努力歐
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對阿 而且我原本體力很差 運動後體力好很多^^
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或許可以試試看快走和慢跑XD
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我覺得不知道是不是因為我的運動主要都是慢跑和快走， 所以腿部變很多，但我運動完
也有搭配拉筋，洗完澡按摩，但就像大家說的"有氧瘦全身"XD還有減肥效果會慢慢出現，
就像網誌音樂，要"慢慢等" XD 共勉之!!
※ 編輯: mgui 來自: 61.60.245.148 (11/06 09:48)
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我是喝雀巢沖泡麥片那種，一次泡一包+3~4匙桂格大燕麥片，或是豆漿+大燕麥片，
而且我只要有喝大燕麥片，排便特別順暢XD
※ 編輯: mgui 來自: 61.60.245.148 (11/06 10:58)
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非常謝謝妳們^^ 也很開心有激勵到大家!!!
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我有同學去美國回來胖5公斤耶@@"可能那裡東西熱量都太高了 妳放心 兩公斤而已 很快
就可以減下來^^
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對阿 其實還是可以吃很多東西的 熱量控制好就好 大推運動^^
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我都先用食指中指拇指大力按壓小腿，然後手背突起的手指骨頭由下往上推~反覆持續
5分鐘再換另一隻腳，按一按會很舒服~大腿就用手掌握住像在擰毛巾一樣，但我大腿
跟部還是很粗...所以我大腿可能是按心酸的= =""給妳參考^^
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謝謝妳!!
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^//^
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>//< ok!!
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好的!!!^^
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很開心有鼓勵到你!!^^
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我也覺得臉比較消了掉後 五官變得比較明顯= =呵呵 一起努力!!
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天阿 好棒 我希望我生完小孩也可以這樣 XD
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謝謝你!!我在嘉義矯正的耶^^a
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較胖時的妝和現在妝用的化妝品都差不多ˊˋ但我看不太出來瘦了之後人變亮耶
@@"我覺得較明顯的是瘦下來後 眼皮比較不浮腫 看起來就有差 而運動後代謝變
好之後皮膚狀況也明顯變好 比較不暗沉~p.s.最後一張照片是素顏 前天拍的
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倒數第二張就有化妝喔!有拉 眼睛素顏比較小XD 我膚質真的還ok 可能跟一天喝夠水有關
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謝謝妳!!!^^
※ 編輯: mgui 來自: 61.227.145.244 (11/13 23:24)
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