[心得] 慢跑

看板BeautyBody (美體)作者pttjoyan ( )時間17年前 (2009/05/31 14:39)推噓1(1推 0噓 2→)

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以前...很胖很胖...一百三我靠跑步跟節食...減肥因為現在在寫論文最重要的關頭我靠跑步...調整心情...不然頭腦跟心情會燒起來當初是選擇蠻幹型的跑步方式(EX:不熱身就跑,下雨天穿雨衣跑...) 其實對膝蓋真的很傷前陣子有朋友當兵回來找我跑步他分享跑步的經驗以後對我幫助很大,而且膝蓋也可以撐著住我把心得大概分享一下,如果有地方有錯誤,希望板友能指正 ----------------------------------------------------------- 一.姿勢 |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||| 跑步的姿勢很重要,雙手虛握大腿帶小腿腰帶大腿臀帶大腿我現在是以這種方式在切換跑步間使用的出力方式,比較不累我以前是小腿出力,明顯辨別方式,就是跑步時鞋子撞擊地面會蠻響的但是在我調整姿勢以後,跑步的聲音變比較小聲我以前跑完小腿會有抽筋的緊繃感現在反而是大腿有抽筋的緊繃感小腿比較鬆身旁女性友人往往會擔心跑步會腫小腿我想...大概是身體過重與姿勢的關係吧... 如同重訓般...太重的身體使得小腿必需要發展出足夠支持的肌肉量所以如果體重變輕那麼小腿的肌肉應該也會隨時間而減少二.呼吸與節奏 |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||| 吸不到氣的時候...就吐氣... 把廢氣吐光了...擴胸再吸就會有僅存一口氣的感覺因為小的身體非常虛...從小氣喘加上抽煙多年....肺活量極低使用這方法以後...解決了我跑到沒氣的問題再來節奏就也只是呼吸在腳落地時停頓一下那樣配合腳步 --------------------------------------------------------------- ............................................................... 跑步是在跑久...不是跑快累了沒氣了腳步放緩一點...節奏慢一點...把氣吐光...擴胸... 維持一下...換個出力方式...應該就可以再來個一千左右本來我也只是個跑不久的胖子後來跑到一千六...這是我這輩子沒跑過的距離再來就大概兩千我就要往生了然後被當兵的指導以後三千以上沒問題...一天跑個兩次很OK 但是大概三四千時...膝蓋會很不舒服所以我不會太操他這種量跟板上的各位比應該是小兒科但是對我來說算是足夠了等膝蓋養好點...我也會希望自己可以跑到板上各位有在慢跑的那種5KM..10KM ................................................................ 另外...我有個夢想... 組個黃昏盃或夜光盃路跑團那樣.XD 有興趣加入的可以跟我說時間一到...各大校園操場個自集合開跑身體健康也是一種ROCK'N ROLL 的STYLE -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.57.123.23