Re: [待批] 該認真正確的減肥了T^T

看板BeautyBody (美體)作者senjor (哞哞)時間17年前 (2009/05/10 16:31)推噓5(5推 0噓 5→)

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※ 引述《viyaya (vivi)》之銘言： : 我決定 : 早餐 1.雜糧麵包+無糖豆漿 : 2.有機麥片+水果一份 : 3.御飯糰+茶葉蛋+牛奶 : 熱量控制在500 : 午餐 1.飯或麥片.冬粉一份 : 青菜水燙吃到飽 (兩碗差不多) : 蛋 : 肉過水 : 2.鮮soup+冬粉 : 水果 : 有時候可能換加一些香菇會替換 : 熱量控制在400~500 : 晚餐水果OR青菜 : (其實我不大喜歡晚上肚子還有東西的感覺所以大概吃到六分飽吧) : 熱量約 300 每餐均衡才是重點與其一餐吃特別少，不如前兩餐變少，這一餐加多而且如果配合運動睡眠時間才是肌肉修補復元的時間晚餐吃特別少只會造成肌肉量流失 : 水一天喝 2000C.C. : 盡量不要買外面飲料如果社團有定只喝3分糖的茶 : 總之一天進食 1400~1500卡 : 然後每天有氧運動至少半小時 : (跑步OR騎腳踏車) : 希望有幾天可以達到1小時 : 不知道這樣會不會不健康 : 然後我幾個疑問 : 1.基代這個問題我爬板爬很久還是不大懂如果我今天有吃到基代可是做運動消耗 : (EX吃進1500 做運動消耗500) 那這樣會讓基代降低嗎? 基代只是個提醒，無論如何要吃超過人每天消耗的熱量是基代+活動熱量(家居日常行動)+運動熱量如果有運動的話，每天至少需要的熱量是基代+運動熱量只吃到基代代表你還是吃過少，熱量供應不足以應付消耗熱量肌肉還是會變少 : 2.我不是暴飲暴食變胖的而是我很喜歡吃餅乾蛋糕麵包高熱量的東西 : 我也很喜歡吃青菜水果但對肉就沒甚麼興趣 : 那我可不可以用別的方式來補充蛋白質 (例如豆漿豆腐那類的) 可以，可以多吃豆類製品但是蛋白質來源一樣不能偏廢如果可以，是各種肉類、蛋類、豆類食品循環著吃 : 3.請問一定要三餐都吃到嗎因為我很喜歡睡覺有時候起床都中午了..... : 我需要滿滿的毅力希望我成功!! 作息失常是內分泌的最大殺手內分泌失調進而導致代謝失調也就是你可能新陳代謝就比一般人還慢導致減肥不易，而且身體各個細胞復元的速度也不佳也會導致精神不好，運動事倍功半最好的睡眠時間是至少在11點-2點這一段時間一定要『入睡』。人的內分泌時鐘是會跟著陽光(紫外線等)自動調整的可不是說妳晚睡晚起就能達到早睡早起的效果人可以早睡早起，千萬不能晚睡。大概就是這樣，加油吧。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.138.155.215