Re: [問題]體力很差該怎麼拉長運動時間?

看板BeautyBody (美體)作者Jongny時間17年前 (2009/02/27 22:52)推噓1(1推 0噓 5→)

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很簡單間歇分組就是把你無法連續負荷30分鐘以上的運動強度切割成5分鐘一次 10分鐘一次依照你自己的能力為主然後每一組間休息1分鐘左右久而久之每一組的運動耐力就會變強之後一樣用分組的概念提升每一組間的運動強度然後你的運動能力的耐力又會變強直到你不想繼續增加強度和連續時間 ※ 引述《clould (clould)》之銘言： : ※ [本文轉錄自 FITNESS 看板] : 作者: clould (clould) 看板: FITNESS : 標題: [問題]體力很差該怎麼拉長運動時間? : 時間: Fri Feb 27 10:47:56 2009 : <基本資料> : 性別：女 : 年齡：23 : 身高：157 : 體重：50 : BMI：20.28 : 體脂率：20%~21%(大學時量的，現在不曉得了) : <問題> : 我是新手，第一次在這個版po文，如果有發文不當的地方請多包涵， : 最近我開始每天早上慢跑，一方面想要瘦身，也想讓身體健康一點， : 雖然每次在慢跑前都有熱身5~10分鐘，也有先快走操場一圈再開始跑， : 不過跑完一圈(400m)就跑不下去，小腿會開始酸痛感覺有點沒力， : 然後覺得很喘，雖然沒有說喘到呼吸不過去，但是就是很難受， : 只能選擇先停下來快走，再繼續跑，不過在跑的時候小腿就更酸了， : 連跑完一圈都有困難 > <"，於是接下來都只能用快走的... : 不知道是不是我的腿真的很沒力(我騎腳踏車沒辦法載人...連踏都踏不下去...) : 還是我跑步姿勢錯誤，或者是太久沒運動， : 我大四的時候還有辦法15分鐘跑四圈<--不過再多也是沒辦法，小腿還是會太酸痛 : 現在念研究所跑一圈就快累死，真得很沮喪...Orz : 在慢跑的時候都覺得比旁邊的阿伯還像老頭子...T.T : 或者是不是我不適合跑步，要改做別的運動... : 另外想請問若要減重，關於我三餐的攝取量能否麻煩各位也給我一些建議? : (吃太多或太少) : 早餐--五穀粉+燕麥一杯(250c.c)、香蕉一條 : 午餐--一個便當(非炸非素) : 晚餐--一顆蘋果+一顆奇異果 : 雖然我沒有很胖，但是手臂非常粗、小腹很大，是上半身很壯的厚片人， : 因此很想運動減掉身上的贅肉，但是體力又很差， : 所以想請各位給我一些建議，謝謝~ <(_ _)> -- 十二生肖新版 2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018 2019 2020 馬馬馬馬馬馬馬馬猴雞狗豬鼠暫定暫定暫定暫定我是FITNESS版工或者說運動減肥版版工也OK.. MSN:jongny1126@hotmail.com -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 202.144.210.71