Re: [建議] 幫助排便的好物

看板BeautyBody (美體)作者yclaire (瘦子正妹)時間17年前 (2007/03/02 21:19)推噓4(4推 0噓 10→)

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以上述刪我也長年受便秘之苦嚴重到還特地去照腸鏡但是我有改善了一些，分享給大家我以前如果一個禮拜可以上兩次恩恩就可以偷笑了連"挫賽"都沒幾次最嚴重的大概10天吧....而且還只是幾顆"兔便便" 這半年來我開始減肥，我把我的作法給大家參考嚕(都是爬文試驗的經驗) 減肥初期，便秘嚴重到一個不行，所以我就慢慢改變我的策略以下方法都是演變而來的早上起來一定要喝水，不用硬撐到500cc，喝到覺得噁心就好了到辦公室之後，我都先泡黑咖啡(一定不加糖不加奶精)，大概都150-250cc (雖然空腹喝咖啡很傷胃，但是還滿有效的啦) 然後吃蒸地瓜200-300g，不過我只有一三五吃(有時候早餐會想吃鹹的) 吃地瓜大概11點就會肚子餓，這時可以吃根香蕉或是蘋果然後一定要一直喝水，可是不可以大口喝要一口一口抿著喝，推薦礦翠(不過很貴就是了，我兩天喝一瓶) 從早到晚的水量沒有2000也要有個1800吧，但是我都喝超過2000 重點來了：一定要運動，我發現只要兩三天沒運動，就會完全沒有"便意" 我下班後都會去跑操場或是去健身房在健身房-盡量做一些跟腹部有關的動作，仰臥起座、腹部肌肉群重量之類的跑操場：慢跑快走都可，我通常快走比較多，搭配拍拍肚子、拍拍屁股，很有效而且大腿外側的那兩塊也會瘦喔晚上看電視的時候，不要坐著，盡量站著，然後一樣拍拍肚子、拍拍屁股還有前後左右扭屁股，要有感覺運動到腰喔睡前用乳液或減肥霜"順時針"按摩腸子，記得要大力，要有點感覺會想大便的痛然後再做一個動作，就是趴在床上，然後把手往後拉住腳利用肚子的力量撐起來(好像飛機一樣)，記得起的時候是吐氣，放的時候是吸氣做10次每次撐3個呼吸就好接著閉眼前躺在床上做10個腹式呼吸，要很徹底的，然後就可以睡了通常早上起來肚子都會有點便意，但是不一定會大便我幾乎都是吃完地瓜後去上廁所的有時可以每天嗯嗯，但是現在還是平均2-3天一次不過比以前好很多很多很多很多.....起碼都會有"一條條"的便便出現 (我恨死羊便便了) 飲食方面：因為在減肥所以有吃少些但是讓自己不要有太難過的飢餓感，因為這樣的減肥很容易復胖青菜每天一定要吃超過2個拳頭，最好可以多些若是沒空自己弄，我覺得滷味的青菜也不錯然後推薦搭配"豬皮"，因為減肥很容易沒有油脂，豬皮QQ的還不錯，還可補充膠質我晚餐常常是兩樣自己燙青菜+一片滷味的豬皮 (我都是芹菜、高麗菜、花椰菜、空心菜輪流搭配吃，配蠔油或是和風醬) 不用擔心吃豬皮會胖，只要有運動，根本沒影響還有一個重點，便秘的人，如果吃的很少，便秘會更嚴重！！！所以不能過份節食，這樣便秘不可能會改善，我很深刻體認寧願運動多一點，也不要刻意不吃或吃很少還有我知道大家都上班很忙很累，沒空自己買菜煮菜但是我覺得為了健康，有決心是很重要的而且洗菜燙菜根本不用10分鐘.... 然後一個禮拜去市場一次買足一個禮拜的份就好了又可以走路運動，很棒健康食品：我有吃益生菌，不過我覺得沒啥用啦，吃心安的 lulu推薦的芳珂的甜菜粉，也是沒用，只是想補充纖維而已唔、好像沒啥健康食品是真的有幫助的也.... 而且都很貴...青菜水果吃多一點比較有用= =a 但是可以補充身體缺乏的營養，所以還是推薦挑一兩種健康食品來吃啦感想：我半年瘦了7公斤，過年大吃大喝一點都沒胖即使晚上吃的多些，隔天早上起來肚子也是平平的^^ 靠運動跟控制飲食減肥的，根本就不容易復胖也不用為了偶爾吃一次大餐或宵夜然後很懊惱之類的..... 而且在辦公室大家都說我瘦的很明顯..，過年回家也說瘦很多 (我也不過才瘦了7公斤，一個月平均1.5公斤而已，算瘦很慢的了) 哇～～落落長的心得，希望對大家有幫助一起為了便秘還有好身材還有健康努力！！我的終極目標：天天都便便 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.64.208.180 ※ 編輯: yclaire 來自: 61.64.208.180 (03/02 21:22)