[問題] 是停滯期嗎？
感謝這個板給我的激勵很大！潛水了許久，想分享一下我的減肥心得。
最近遇到了停滯期，請板上的大家給我建議與對策，感激不盡～
我身高153，體重63(以前更重，反正就是個大胖子！)
從去年十二月被某件事打擊之後，就下定決心要減肥！
飲食方面：
早餐一條地瓜加水果
午餐則是可麗餅(有生菜、肉、油脂)
晚餐則是不太餓，所以吃二顆柳丁或加個燙青菜
戒掉喝冷飲和宵夜的壞習慣。剛吃地瓜時，效果超好，幾乎一吃完，
過沒多久就會想廁所。此外，有時候還是會嘴饞想吃零食，就會盡量
在下午三點以前吃，量也控制在一定範圍內。
運動方面：
每天晚上跑步半小時，其實真正跑的時間不到半小時，剛開始時真的很吃力，幾乎跑5分
鐘就要換成走一分鐘，就這樣跑跑走走持續半小時，之後會做約十分鐘的伸展運動。晚上
則是盡量十二點前就寢。
到了二月初時，減到56-57kg，期間的跑步已經慢慢加長，減少走路的時間，吃的方面方
法似monk，但是沒有在補充b群。等到過年那段期間，也是稍稍放縱了一下，體重想當然
而是不降反升了！重了1kg左右，加上回家那陣子都沒在運動。二月中時，痛定思痛，決
定要繼續減到理想體重，早餐改吃排毒餐，即是一份水果(香蕉)、二份蔬菜、一份地瓜，
中餐則是吃燙青菜和澱粉類食物(麵包、水煮麵等)，飲食以少鹽、少油、少糖為原則，晚
餐則是不餓就不吃，其間也發現有時候大吃之後反而下降0.5~1kg。此外，排便問題一直
困擾著我，現在沒辦法每天定時排便，明明每天都吃地瓜，真不知問題出在哪裡。運動則
是每天慢跑30 分鐘，是不間斷的跑(我達到這個目標超級高興的，高興的是我肺活量變大
了！)，之後也是做近二十分鐘的伸展運動。現在的體重是55kg。三個月瘦了8kg。尤以肚
子、大腿瘦最多，我洗澡時和洗澡後都會儘量按摩，軟化脂肪。
不過維持這樣的體重已近半個月，有時候會上下差距0.5-1kg，我明明增加了運動強度，
飲食方面也吃得更為清淡，不知是哪一方面要在改進呢?我想瘦到50kg啊～請大家給我寶
貴的意見！謝謝！
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推
02/27 20:45, , 1F
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