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討論串[問題] 健身純新手，力量掉非常快的問題
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[問題] 健身純新手，力量掉非常快的問題
推噓25(25推 0噓 103→)留言128則，0人參與, 5小時前最新作者a554083 (貓三三貓)時間2天前 (2025/03/31 15:23), 2天前編輯資訊
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如題. 我是健身半年左右的菜鳥，目前家裡用啞鈴訓練（加臥推凳跟引體的桿子）. 身高180CM 體重72公斤. 體脂約20%，開始重訓前完全無運動習慣. 固定每週推拉腿循環2次，1次約1小時. 菜單：. 所有的動作都是10X3. （）為目前使用的重量. 推：. 啞鈴握推 （18公斤）. 啞鈴上斜臥推（
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#2
Re: [問題] 健身純新手，力量掉非常快的問題
推噓1(1推 0噓 0→)留言1則，0人參與, 1天前最新作者k214006 (夜深人靜時)時間1天前 (2025/04/01 11:46), 編輯資訊
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組間休息差不多休1分~3分就好了，如果是在測PR，這時候才比較需要休到5分以上這樣的結果也只能說明幾種可能性，動作品質不好代償借力了、肌耐力或肌力都不夠、身體恢復力跟不上之類的. 畢竟沒影片參考，而我也不會通靈，只能大概說個原則方向. 不用執著每組「都要」做滿設定次數，每組x重量次數只是個基準值，但
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