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討論串[問題] 輕重量對增肌的效果
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#3
Re: [問題] 輕重量對增肌的效果
推噓25(26推 1噓 16→)留言43則，0人參與, 3年前最新作者ceca (生活藝術大師 ￾ N)時間3年前 (2023/06/14 02:50), 編輯資訊
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其實是這樣.. 肌肉不知道重量數字,他只知道他承受多強的壓力.. 因此對一個肌群而言,大重量是指"這個肌群的12RM以內". 所以對股四頭而言可能重量10是大重量,但對肱二頭而言重量4就是大重量.. 所以你只要對這個肌群做12RM以內的刺激,就是大重量刺激.. 而雙關節動作也是孤立動作.. 例如窄握
(還有2147個字)
#2
Re: [問題] 輕重量對增肌的效果
推噓6(7推 1噓 7→)留言15則，0人參與, 最新作者dakkk (我是牛我反芻)時間3年前 (2023/06/13 14:32), 3年前編輯資訊
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印象中 三頭白肌比例比較大. 所以適合大重量訓練. 不過三頭相對其他肌群算是比較小塊. 所以建議不要單純做孤立的動作 需要輔助肌群. 以下是建議的動作. 碎盧者. 雙槓 dip. 槓鈴窄推. 最後再用cable下拉做到力竭. 供你參考. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自:
#1
[問題] 輕重量對增肌的效果
推噓16(16推 0噓 78→)留言94則，0人參與, 3年前最新作者Nick7777 (k)時間3年前 (2023/06/12 17:57), 編輯資訊
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想請教像三頭下拉 面拉這類沒辦法用太大重量的. 使用小重量做多下對肌肥大幫助大嗎. 用大重量整個人被拉走 太輕又像在練肌耐力. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.3.6 (臺灣). ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleB
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