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討論串[請益] 大家臥推都推幾組幾下啊？？？
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#1
Re: [請益] 大家臥推都推幾組幾下啊？？？
推噓9(9推 0噓 10→)留言19則，0人參與, 最新作者deff時間17年前 (2008/06/03 23:13), 編輯資訊
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一周練兩次，一次練20組。. 重量由一邊15KG開始，. 每組大概作10~15下，. 組間休息1分鐘，. 每組做不到10下的話，. 重量就減輕一點繼續作，. 作滿20組，. 胸部會超級痠痛，進步很快喔 >_^. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc). ◆ From: 140.115.1
#2
Re: [請益] 大家臥推都推幾組幾下啊？？？
推噓6(6推 0噓 10→)留言16則，0人參與, 最新作者MMMsss ( )時間17年前 (2008/06/04 11:43), 編輯資訊
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我開給學弟的課表，參考看看 :). 體重59kg 身高17幾吧.... 胸的部份只有bench press而已，上下胸、飛鳥不另再述. 空槓熱身 20kg 20 下. 30kg 15 下. 40kg 10 下. 45kg 8 下. 50kg 4 下. 50kg 4 下. 50kg 4 下 (補).
#3
Re: [請益] 大家臥推都推幾組幾下啊？？？
推噓1(1推 0噓 0→)留言1則，0人參與, 最新作者sivle (KC)時間17年前 (2008/06/04 16:50), 編輯資訊
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我的40 熱身 20下. 每次加十公斤. 90 大約還可以做12下左右(如果有人幫看的話....). 100 約六到八下 看身體狀況. 110 約四到八下..... 120 二下...(老實說拿這個心裡會怕怕的 = ="). 然後再往下減十公斤. 直到八十不能八下. 如果有空 又沒有人在推的話 會推
#4
Re: [請益] 大家臥推都推幾組幾下啊？？？
推噓4(4推 0噓 9→)留言13則，0人參與, 最新作者ericbaukimo (@@)時間17年前 (2008/06/04 19:08), 編輯資訊
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我是用倒金字塔. 短時間之內衝重量還漫好用的. 先熱身甩甩手臂.軸關節.手腕.但是不要去硬拉胸肌.... 空槓熱身 2X20. 40KG 2X20. 以上四組不休息 而且不光只是推還要充分暖手腕. 接著也不休息. 70KG 1X10. 90KG 1X5. 之後休息五分鐘. 接著. 110KG 2X2
(還有155個字)
#5
Re: [請益] 大家臥推都推幾組幾下啊？？？
推噓2(2推 0噓 0→)留言2則，0人參與, 最新作者Qubit (護士都好辛苦喔(淚))時間17年前 (2008/06/04 23:19), 編輯資訊
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請問還有沒有什麼辦法練下胸呢. http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp. 鐵克的網站只有一種. 可是我們學校並沒有那種玩意. 另外小問. 鐵克的網站...例如：胸肌部份. 是不是裡面全部動作都要作呢. 我胸肌只有規劃作平臥啞鈴飛
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