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[問題] 砂糖搭配蛋白質的攝取
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[問題] 砂糖搭配蛋白質的攝取
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babytalk
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(2008/04/21 15:55)
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請教一下各位同好:. 之前聽過一個說法. 如要增肌. 理想的乳清蛋白和砂糖的搭配比例應該是一比一到一比二之間. 換句話說. 如果運動後攝取30克的乳清. 那麼應該要加入30-60克的砂糖. 問題一:. 那麼如果睡前攝取酪蛋白. 搭配的比例也是類似嗎?. 謝謝. 問題二:. 砂糖如果加入60克左右.
#2
Re: [問題] 砂糖搭配蛋白質的攝取
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gozilla915
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16年前
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(2008/04/21 16:17)
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post-workout shake會加入砂糖. 是為了快速補充運動後降低的血糖而加的. 睡前的casein不需要補充 吃太多反而會難睡. 建議可以搭配一點脂肪類的幫助睡眠拌的溶不開 就用搖的. 搖的搖不開 就用果汁機打. 打不散就直接嚼吧. 唯一要注意的就是水溫不要太高. 水加多一點倒是無所謂.
#3
Re: [問題] 砂糖搭配蛋白質的攝取
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babytalk
(竊鉤者誅)
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16年前
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(2008/04/22 08:04)
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謝謝各位的指教. 現在清楚了. post-workout的乳清應該比例這樣沒錯. 睡前搭配的酪蛋白則不是. 但是還有一點小弟也會攝取乳清的時間點就是剛起床的時候. 這時候的身體血糖是否也比較低,需要大量糖分?. 這時候適合加蛋白質兩倍量的砂糖嗎?. --.
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