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[心得] 我找到幾部還不錯的舉重教學影片

看板MuscleBeach (健身)作者 (小馬)時間11年前 (2013/06/29 05:24), 編輯推噓13(13推 0噓 14→)
留言27則, 8人參與, 最新討論串1/1
最近沉迷於舉重(OLYMPIC WEIGHTLIFTING) 由於要一直跑鼓山高中請教教練實在挪不出時間，所以我就找了幾部在自學。 找到幾部還不錯的與各位分享。 Clean, Part 1, How To, Olympic Weightlifting https://www.youtube.com/watch?v=mEyoH5FV03s
Clean, Part 2, How To, Olympic Weightlifting https://www.youtube.com/watch?v=_AaSNARQPfE
Clean, Part 3, How To, Olympic Weightlifting https://www.youtube.com/watch?v=WHuiw4GvB0g
Snatch, Part 1, How To, Olympic Weightlifting https://www.youtube.com/watch?v=L6SjuAOjMEk
Snatch, Part 2, How To, Olympic Weightlifting https://www.youtube.com/watch?v=t4DlbzKziJM
Snatch, Part 3, How To, Olympic Weightlifting https://www.youtube.com/watch?v=gOEVmzKUhQ0
(以上取自於CALIFORNIA STRENGTH) 或這一部也不錯。 http://www.youtube.com/watch?v=tJclHiC_HbU&feature=youtu.be
============================================== 雖然我在這個運動是新手，但我真的奉勸各位練CLEAN不要戴拉力帶。 http://ppt.cc/AkJZ 就像這個，你的手腕活動會受限，在做CLEAN根本做不完全，還有很容易受傷。 在我看來這根本不是一個HANG CLEAN。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.60.104
推
06/29 06:49, , 1F
或這一部也不錯。.....連結似乎跟前面重複
06/29 06:49, 1F
→
06/29 06:50, , 2F
何老師的觀念相當棒 可是舉重動作有一些細微的小錯誤
06/29 06:50, 2F
謝謝提醒。網址已更換。 老師！！？ 我還真不認識他，對不起。 不過我得說句難聽的，他的舉重動作錯很大。 他該不會真的有在教clean & jerk 和 snatch 吧？
推
06/29 12:28, , 3F
推 真的很有興趣。 可惜台灣好像沒有可以這樣摔的場地
06/29 12:28, 3F
這就無奈啦！不過你如果在高雄，可以去鼓山高中學練和學。(免費喔) ※ 編輯: p78533578 來自: 114.27.60.104 (06/29 13:23)
推
06/29 13:14, , 4F
我很好奇 觀念很棒怎麼敢自己出來示範？
06/29 13:14, 4F
推
06/29 14:14, , 5F
何老師?
06/29 14:14, 5F
推
06/29 16:53, , 6F
我有個問題，在做Snatch的時候還沒發現，做CLEAN的時候就
06/29 16:53, 6F
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06/29 16:54, , 7F
很頭大，因為我的手臂算蠻長的，身高170但是臂長185
06/29 16:54, 7F
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06/29 16:55, , 8F
在做CLEAN的時候上臂沒辦法在接槓時呈現水平，硬要水平
06/29 16:55, 8F
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06/29 16:56, , 9F
很容易用臉接槓，究竟水平是必要呢？還是那是讓你更容易
06/29 16:56, 9F
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06/29 16:56, , 10F
接槓的標準
06/29 16:56, 10F
推
06/29 16:59, , 11F
前臂比大臂長是不是會很難接槓
06/29 16:59, 11F
不專業地說：不會。 我感覺是握距不對，你可能得調整一下。
推
06/29 17:01, , 12F
水平很多選手也不行 重點是鎖骨+三角肌 大概三個點才穩
06/29 17:01, 12F
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06/29 17:02, , 13F
接槓的訣竅 下蹲比翻手腕重要唷
06/29 17:02, 13F
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06/29 17:03, , 14F
@wadechen 感恩感恩！
06/29 17:03, 14F
推
06/29 17:09, , 15F
不過還是要練快翻 XD
06/29 17:09, 15F
推
06/30 07:38, , 16F
何老師是文大體育系教授 有在推廣clean跟snatch
06/30 07:38, 16F
那你可以也去請教看看舉重選手或教練，你也許可以學到不一樣的技巧。
推
06/30 09:38, , 17F
謝謝 那再問一下他的動作有什麼錯誤呢 是說我們都跟他學的
06/30 09:38, 17F
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06/30 09:38, , 18F
想了解一下
06/30 09:38, 18F
1、clean不可能有讓你有用拉力帶的空間。 2、他那個hang clean根本是硬上，我想他可能不擅長做下蹲的動作，所以他的接法既不 是power也不是full，你有看到他那跳起來但張很開的站距嗎？那就是接不好的明顯錯誤 。你如果站距愈窄，你膝蓋可彎的角度就愈多來接，這你在訓練中你會找到一個你適合的 距離。他那種clean如果是我，我發現power位置接不到，我馬上就下蹲接full了。 你如果習慣腳打很開去接，你的膝蓋活動會受限接full會很困難。 3、他那往前跳的那一大步，在我剛開始接觸也會。那是你發力方式有問題。 我將一個clean動作分兩部份，過膝前和過膝後。(這是我的作法) 過膝前你的身體是幾乎不動的，過膝後你要將槓鈴往發力點帶。(發力點大概位置在你膀 胱到下腹之間)這裡就是你動作基底訓練的重要性，當你做愈重，姿勢就容易走針。我們 最好的狀況就是無論作多重，你的動作永遠不會變。這邊他之所以往前跳就是因為他的槓 鈴還沒到點，他急著要做CLEAN，簡單說就是槓鈴離身體還不夠近。 推廣是舉重是不錯，但是我覺得這有專項教練在教，我會選擇向專項教練討教。 另外這年頭SPLIT CLEAN 和 SPLIT SNATCH 真的是見不到了。
推
06/30 17:41, , 19F
當PC出現這種動作時候 最簡單就是請他用一樣的重量
06/30 17:41, 19F
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06/30 17:41, , 20F
作full clean 通常這樣自己就會發現問題點了
06/30 17:41, 20F
可惜看不到。
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06/30 22:31, , 21F
想要更深入Crossfit 舉重是一大罩門 以後也許也會去特訓班
06/30 22:31, 21F
不懂你的意思。 我會建議你，不要從crossfit的人身上學weightlifting，除非他也曾經向舉重教練或選 手討教，然後他對舉重的姿勢也是很講究，而不是只要能舉起來就好。 加油！舉重很好玩。
推
06/30 23:02, , 22F
OK 謝謝p大詳細的回復~
06/30 23:02, 22F
不客氣。有機會還是去請教專家會有更多收穫。我只能淺談。orz ※ 編輯: p78533578 來自: 114.27.59.211 (07/01 02:58)
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07/01 12:51, , 23F
就我粗淺的認知是他們藉由舉重來增進爆發力 當然學員也是
07/01 12:51, 23F
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07/01 12:51, , 24F
跟著訓練員從手持pvc管開始帶起
07/01 12:51, 24F
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07/01 12:53, , 25F
他們有不少的workout有抓/挺的動作 目前程度還不到 所以說
07/01 12:53, 25F
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07/01 12:53, , 26F
想再更深入一點學習這樣 :D
07/01 12:53, 26F
推
07/08 15:02, , 27F
推~專項訓練
07/08 15:02, 27F
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